[...] 50mg/tab. 24 tab. ANFARM HELLAS S. A. PHARMACEUTICAL INDUSTRY Tez prosił bym o dawkowanie ile i kiedy. Ogólnie jestem na redukcji, trenuje 3 razy w tyg kick box oraz 3 razy trening siłowy, 5-6 razy w tygodniu porane bieganie 5 do 10 k. Ale brakuje już powoli mocy i motywacji wiec chciałem się wspomóc z góry dziękuje za konkretne odpowiedzi. [...]
[...] (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej ilości treningów powinnam spożywać ok2468 kcal. Oto przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów domowej roboty twarożka+troche papryki i kilka [...]
[...] zastanawiam się co do wyboru spalacza. Na początek może powiem, że jestem dziewczyną mam 20 lat, 169cm wzrostu i waga stoi obecnie na 57kg, dieta to 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe 1600kcal, trening siłowy i cardio 4 razy w tygodniu, ćwiczę intensywnie od 2 lat, siłownia od 4, a sport przewijał się przez całe życie, rok [...]
Witam W najbliższych dniach wracam na siłownię po złamaniu obojczyka. Niestety nie obyło się bez spadków mięśni. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej ale tak by za bardzo nie zalać się. Taki spokojny przyrost. Obecnie przy 181 cm ważę około 75-76 kg. Nie chcę za dużo nabrać masy ponieważ grywam w piłkę więc po co targać ze sobą zbędne kg. [...]
[...] zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja aktywność fizyczna jest dosyć duża (3x trening piłkarski, 2x siłownia + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu [...]
WItam, Na forum jestem całkiem nowa, ale aktywność fizyczna raczej nie jest mi obca, mimo to dręczy mnie obecnie jedno pytanie. Od niedawna chodzę na treningi typu crossfit na godzinę 6 rano. Wstawanie o tej porze jest dla mnie dużym wyzwaniem, ale udaje mi się obudzić na tyle wcześnie żeby zdążyć się ubrać i dotrzeć na trening, co zajmuje mi w [...]
Witam. Proszę o ocenę diety ,która jest oparta na zasadach LC. trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały. Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4 serie po 4 powtórzenia 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc 4 serie po 6 powtórzeń b.) Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń Co w tym planie jest nie tak? Co zmienić, żeby dał lepsze efekty? Po kilku tygodniach i redukcji chciałbym przejść na jakiś trening na masę.
[...] nawet utrate tluszczu oraz definicje. Zebyscie nie musieli na moj profil wlazic pisze swoje wymiary 195 cm wzrostu 109 kg i spada 46 cm ( pewnie tez troszke spada:) staz treningowy 6 lat nie jestem amatorem jesli chodzi o saa:) ale z egzotykow to moj pierwszy cykl bylby z trenajectu. aha ostatni cykl skladal sie z stanabolu , propionatu i [...]
Witam! Otóż chce za 2 miesiące zacząć trening na rzeźbe, ponieważ narazie bazuje na treningu na mase(hst). Zauważyłem, że trening na rzeźbe to zazwyczaj trening split, w formie piramidalnej np. 15,12,12,10 i ciekawi mnie jak jesc po skonczeniu takiego treningu, zeby zbytnio nie stracic tych miesni a jednoczesnie stracic tluszcz? W okresie [...]
Witam,chciałbym zapytać was o ocenę mojej dietki i treningów na redukcji :) Dietę zacząłem przy wadze ok. 102 kg, obecnie ważę ok 95kg. Zrzuciłem te 7 kg w ok. 3 tygodnie, delikatna poprawa sylwetki jest, jednak chciałbym zrzucić tyle tłuszczu ile się da w przeciągu powiedzmy 4 miesięcy :) Śniadanie ok 8.00: koktajl z mleka, banana, twarogu lub [...]
Dobry, Zadałem pytanie na temat planu treningowego w ogólnym temacie z pytaniem, zostałem poproszony o założenie osobnego tematu, w celu dokładniejszej analizy mojej osoby i planów. Mianowicie, jestem na redukcji od lutego, spadło 10kg. Jest to już druga redukcja, pierwsza była przeprowadzona szybko, bez przemyślenia i popaliłem się okropnie, ta [...]
Oto mój trening na masę , proszę o ocenę no i oczywiście korekty jeśli taka będzie konieczność. Wzrost 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie [...]
Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]
[...] nieco w brzuszek poszło:-)ważę mniej więcej 84kg(jestem ekto.)Pracuję fizycznie 5 razy w tygodniu dużo w pracy się nachodzę i ogólnie tracę kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu trening 5x5 na redukcji te same ćwiczenia tyle że 3x15+tabata w D.N.T i w D.T. 20-30 min biegu(szybkiego chodu). Ale nie wiem jak z BTW przy mojej aktywności fizycznej mam [...]