SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na redukcji

  • Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    3 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 15,12,8,6 Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 4 x 14,12,10,10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 + drop Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 8,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 9332 Data: 2015-02-12 21:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    11 Dzień (Redukcji) DIETA Dzisiejszego kurczaka przyrządziłem z imbirem, kurkumą, papryką i suszonymi pomidorami. Powiem szczerze, że robiłem go pierwszy raz w ten sposób ale jestem mega zadowolony bo wyszedł całkiem smaczny. TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,14,12 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 9332 Data: 2015-02-20 21:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    11 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 15,12,12,12,8 Rozpiętki sztangielkami na skosie 3 x 12 Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 9332 Data: 2015-02-21 19:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    18 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 15,12,10,10,8 Rozpiętki sztangielkami na skosie 3 x 12 Wyciskanie na maszynie smitha (gilotynowe) wąskim chwytem 3 x 14,12,10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 + drop Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną "7" 3x21 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 9332 Data: 2015-02-27 18:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    20 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 14 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 9332 Data: 2015-03-02 21:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] maciej1408

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 16 (18 luty 2014) Dzień całkiem do dupy, od rana z dietą było spoko, potem troche się poprzerwacało bo musiałem iść obsługiwać jako kelner na szkolnej stołówce itp , do 3 posiłku było ok, potem zamiast ryżu z kurczakiem wpadły ziemniaki z gulaszem wołowym (zaklepanym chlebem razowym - mama się postarała ;-) ) z surówką. Potem do wieczora [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 8012 Data: 2014-02-19 22:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RUN & BIKE KONKURS!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Małymi krokami, 2 razy w tygodniu doszedłem do obecnej jeśli to można nazwać formy6 km tempem 5min/km nie stanowi dla mnie problemu. Więcej nie próbuje biegać, gdyż używam treningu tlenowego również często po treningu siłowym.Z bieganiem to jest tak, że z każdym treningiem człowiek bardziej się wkręca, bieg sprawa więcej radości. Krótko mówiąc [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5155 Data: 2015-04-16 18:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile km biegu, a ile na rowerze?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    tłumaczenie tekstu i opracowane przez _Knife_: Mit : „Tłuszcz spala się dopiero po 20 minutach treningu w strefie tlenowej (np. biegania w zakresie 65-75% HR, jazdy na rowerze itd.)!” „Trening aerobowy musi trwać w sposób nieprzerwany 30-45 minut!”. Aby spalać tłuszcz musisz zastosować ujemny bilans [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 13104 Data: 2011-05-02 12:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, jeżeli chodzi o same treningi, to może wybierz któryś z przygotowanych planów: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Przy twoim stażu najlepiej będzie ACT lub FBW. Nie ćwiczysz pozostałych partii ?? plecy, barki ?? Redukcji nie da się zrobić tylko na jedną partie - jedziesz po całości, dlatego trening powinien [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2009-02-09 12:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA do oceny - zrzucenie ~13kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ładowania ok. 2 razy więcej 4-5g na kmc, tłuszcze i białko wtedy ucinane. Ostatecznie zszedłem do 2000 kcal, BTW 3/1/2 dla docelowej masy ciała. Węgle z rana, przed i po treningu. Guarana nadaje się równie dobrze. Ja polubiłem aeroby z rana w formie szybkiego spaceru, zaczynałem od 30 min, przed końcem redukcji robiłem 40-45min. Aeroby [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3471 Data: 2011-05-21 16:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co wy na to?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obniża podstawową przemianę materii, zmienia partycjonowanie kalorii tak byś straciła jak najmniej kg i przede wszystkim jak najmniej tkanki tłuszczowej. Katujesz się treningiem, głodzisz, a efekty są conajmniej słabe. Spójrz na zawodowych sportowców, sportsmenki na ich idealne ciała!: trenują tygodniowo powiedzmy po 10-15 godzin(trening [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4204 Data: 2006-12-05 09:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 rok i 4 miesiące. Do oceny.

    Post
    Galeria Zdjęć

    Aero nie kręcę na masie a trening nic specjalnego, ćwiczę generalnie co 2 dzień + dodatkowo robię 2 osobne treningi na trica i bica czyli te partie tyram 2x w tygodniu. Miał być 6-pak ale psycha nie wytrzymała + koleżanki zaczęły stękać że co taki mały się zrobiłem a tego już nie wytrzymałem hehe a poważnie bf był już w miarę niski i nie chciałem [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-20 23:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na klatę dwa razy w tygodniu ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dwa razy na tydzień czyli każda partia personalnie dwa razy zrobiona bodziec dla partii większy , bo treninujesz 4 razy w tygodniu zamiast 3 , masz średnio 2-3 partie na trening, intensywność troszkę wzrosła rośniesz nadal , ciężary również ale do faktycznych możliwości jeszcze daleko co dalej ? wskakujesz na splita 3 dniowego masz 3 partie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2010-07-10 16:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na nadchodzący tydzień Trening Y3t ( co tydzień inny zakres powtórzeń) Dieta: 200b /poniżej 100w/poniżej 50t Okno żywieniowe 12-20 / +-1h Dni treningowe PN WT CZW PT Zakupić niezbędne odżywki może jakieś propozycje ze SCITEC-a pod kątem redukcji? Zrobić pomiary w kolejny weekend Pora treningu uległa zmianie, teraz jest po ludzku.Trening [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 14295 Data: 2015-07-26 23:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Chwilowo neta nie miałem ale wrzucam treningi z tego tygodnia - dziś również poszedł wigilijny trening :) 22-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-24 14:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/trening - Nie mogę zredukować

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    4k kalorii to troche duzo imo. ja bym na poczatek wrzucil sam trening FBW 3x w tygodniu i jakies 3k kalorii . Nie wiem jak na Cb dzialaja weglowodany ale moga cie zalewac w duzych ilosciach wiec bym je zmniejszyl na poczet tluszczy. Weglowodany ulokuj w porze po treningu. Z czasem zjezdzaj z kalorii i dokladaj powoli intensywnosc . cardio zostaw [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3434 Data: 2015-03-06 15:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening I - nogi+barki 12.09.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 17301 Data: 2015-09-12 13:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - zrobić dzień lub dwa ładowanie węgli i wrócić do diety? - zmienic dietę na zbilansowaną? - zrezygnować na miesiąc / dwa tygodnie i potem wrócić? A może zmienic wysiłek na trening siłowy lub ACT a dietę na zbilansowaną lub masową i wrócic do redukcji za jakiś czas (kwartał lub pół roku). Moim celem było zejść z poziomem tłuszczu do 15%, stracić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10968 Data: 2006-05-01 16:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Generalnie, dieta zawodnicza jest kompilacją indywidualnych predyspozycji genetycznych oraz prób i błędów jako pochodna odnalezienia optymalnego podejścia do odtłuszczania. Warto podkreślić -odtłuszczania a nie odchudzania - bo to są dwie różne rzeczy, no nie? Im więcej posiłków o małej gramaturze tym lepiej. Z reguły 6-7 posiłków jest [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7263 Data: 2010-03-06 17:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DZIENNIK TRENINGOWY] - LeciKomar

    Post
    Trening w domu

    Nie wiem gdzie wyczytałeś takie głupoty, trening w pozycjach statycznych buduje naszą siłę maksymalną, skupiamy się na niej przed częścią "dynamiczną" , trening obwodowy ma pomóc w koncentracji, poprawie wydolności i wytrzymałości oraz ewentualnej redukcji tkanki tłuszczowej (zależnie co kto stawia za priorytet) i powinno się go wykonywać po [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5466 Data: 2015-06-23 09:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)