trening na redukcji

[...] też małpim i troszeczkę inaczej prowadzone łokcie też elegancko poszło, w sensie że obciążenie śmieszne i zakres powt ale czułem teraz tak jak chciałem :) ogólnie cały trening na plus. Jak wejdę na masę to na początku nie będę zwiększał obciążenia tylko postaram się dojść w głównych bojach w pierwszych seriach do 6-8p i dopiero zacznę coś [...]

[...] tym liczyć że dodając takie dni - możemy choć nie musimy - złapać więcej fatu. Dlatego mój 'protokół' wygląda jak wygląda. Dzień przed LOW CARB. W dzień oszukiwania - przed treningiem zero pożywienia. Długi post. Ciężki trening. Po treningu przez kolejnych kilka godzin - uzupełnianie braków i łapanie nadwyżki. Inaczej by to wyglądało jeśli ktoś [...]

[...] się dodatkowego ruchu, muskli tak szybko nie zgubisz. właśnie chodzi o to aby pokazać czy da się palić fat bez cardio a da się! tak jak kilka miesięcy temu były głosy -że trening minimalistyczny -że trening siłowy -że nie będzie efektów bo masy sie na nim nie zrobi czy -że dieta zła -że nie da się na niej zbudować masy Są pewne mity i [...]

[...] bym zrobił dzień off, ale musiałem pojechać bo jutro mam kolejny mocno roboczy dzień w 'nowej pracy' , do tego o 18 fizjoterapeutę i pewnie skończy się tym, że kolejny trening zrobię dopiero po powrocie z MP w poniedziałek wieczorem, dlatego dzisiaj nie było mowy o odpuszczaniu. Jechałem na trening zmęczony ale tam z każdą serią było tylko [...]

[...] i nie mogę go znaleść. Pamiętam, że to były ćwiczenia obwodowe, chyba 30 sekund trzeba było wytrzymać na każdym etapie i były przeznaczone do wykonywania w dni wolne od treningu siłowego. Oczywiście wszelkie inne też mile widziane. Chyba, że uważacie, że na mojego pupsona wystarczy to, co robię. 3) Jak lepiej robić pompki: powoli i dokładnie [...]

[...] SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/665d15520a554d38be4e1d99fe17f352.png BeachBody jest masakryczne jak dla mnie. W niektorych cwiczeniach wymiękają mi nogi, a po całym treningu jestem tak zlana potem jak po interwałach. Dziewczyny, czy jak będę trzymała waszą super-zdrową dietę już na zawsze to jest szansa, że nie będę miała mięśniaków [...]

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3709de39cd884ef4a8196f9b073ca615.png Nadal lipa...Hmmm...orzechów żadnych w tym tygodniu nie tknęłam. Nadal mam się od nich trzymać z daleka, czy może wystarczy tylko moczyć? Od regeneracji mam więcej warzyw zielonych w diecie (kapusta, brukselka, szpinak, brokuł) i od regeneracji jem chleb gryczany z dodatkiem mąki [...]

[...] specjalnym płynem. A mój mąż od 10 dni faszeruje się antybiotykiem i jedyne co mu to dało to to, że teraz go nie boli gardło tylko migdałki :P W ogóle tak jakby mi się już wczoraj polepszyło po interwałach. Dość dużo syfu wyplułam i potem już coraz lepiej. Dzisiaj będzie trening na całego :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-10 14:08:35

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Pomiary te są robione w moim obecnym treningu, gdzie robię po 14-15 powtórzeń w serii i 60 sek przerwy pomiędzy seriami PRZYSIAD TYLNI (robię to na maszynie smitha - nie mam stojaków na siłce aby zrobić to [...]

[...] 9/10 za cenę, mogłaby byc niższa :-) OCENA 9/10 Thermo Speed Extreme: Bardzo dobry termogenik w przystępnej cenie. 2 kapsy dobrze mnie pobudzały, polepszały koncentrację na treningu, potliwośc bardzo duża. I co ważne żadnych jazd. Nigdy więcej nie tkne geranium po niecałej 2 tygodniowej przygodzie z Tested B. Mi ten suplement bardzo podpasował, [...]

[...] Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego - 1 seria, bo mam obolałe tricepsy, na całym stosie z mocnym dopięciem. Francuz za głowę oburącz - kosmetycznie, na dobitkę. Cały trening zajął mi niecałe 20minut :-) takie też krótkie sesje treningowe będę preferował na redukcji. Apropo redukcji to po pewnej dyskusji z pewną zawodniczką doszliśmy do [...]

03.03.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 119,4kg Cardio: 5x 35min ew Hej, dzisiaj na treningu poszły plecy, tył barku i brzuch. Ogólnie trening na plus kolejny raz co mnie cieszy, siłowo nie powiedziałbym że idzie ta siła jakoś mocno ale czuje się dużo pewniej na treningu niż jeszcze tydzień temu. W wiosłowaniu końcem sztangi dołozyłem 2,5kg i zrobiłem [...]

5.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 115,9kg Cardio: 5x 45min ew Bry ;)  Tak więc dzisiaj cardio 45min z rana, później praca i następnie trening. Na treningu nogi ;)  Dzisiaj w siadach już bez szaleństw, obciążenie w dół na 230kg i zrobiłem to na 6p ale ogólnie jakoś tak dziwnie mi się robiło te przysiady, nie wiem czy przez tą nogę która jeszcze [...]

jak juz wspomniałem kilka razy - odliczam bardziej dni do 17.III niż skupiam się na tym co robię teraz nie ze sie opyerdalam ale w wolnych chwilach myślami jestem gdzie indziej niestety ostatnie kilka tygodni pofolgowałem sobie troszeczkę z dietą w DNT, nie bardzo ale 1snickers więcej + lód/owoce jednak robią robotę przy aktywności = 0 setkę [...]

DZIEŃ 84 Trening: /SFD/Images/2015/12/30/cf37c9172ac7491b814d5ffba078dabd.jpg Dzisiaj , tak jak w zeszłym tygodniu - skróciłem sobie tydzień treningowy (i tak się nie wyrobię bo plecy już przekładam na kolejny tydzień) , zrobiłem barki i ramiona, na nogi nie starczyło już czasu - je jednak i tak codziennie trenuję podczas rehabilitacji i [...]

Od dłuższego czasu nie mam ściśle określonego planu treningowego - robię każdą partię osobno , oprócz ramion . Czyli: klatka / plecy / barki / bic+tric / nogi Chodzę średnio 4x w tygodniu , treningi od około 30-35 min przy tych mniejszych partiach do 55-60 min (nogi), do tego zawsze jakaś forma lekkich aerobów - też w zależności na co mam siłę, [...]

[...] (nie mam w ogole maszyny na siłce) lub wasko na smithcie praktycznie chyba nigdy nie robilem, a o dziwo weszło pięknie 8-O Dipsy obawa była spora ,ale jak juz pisałem na treningu z nadgarstkiem (I czasem taśmami usztywniającymi) jest znośnie, zobaczymy jakie beda jutro odczucia, pompki kontrolnie 3x10 powt bez ciezaru, ale bardzo dawno nie [...]

MOJA MISKA Z DZISIAJ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74492bf01de8488dab0a2c45189f2d70.png INFO POZA MISKĄ: SUPLE: ziółka na tarczycę, olej kokosowy, omega-3 WARZYWA: cebula, czosnek, papryka, pomidory, groszek zielony, sałata lodowa, kukurydza NAPOJE: ok. 2,5 litra wody mineralnej niegazowanej, 3 szklanki zielonej herbaty Moja [...]

[...] 12x65kg; 12x65kg; 10x70kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/XXFK3M-0Gfo https://youtu.be/NnHNmmumuJs Kolejny trening na freestyle’u. Dawno nie robiłem ściągania podchwytem i dawno mnie tak nie piekły plecy. Przy wiośle dalej ogromny ból, co było dość ciekawym doświadczeniem. O dziwo [...]

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg ok OK Przeziębienie i deficyt kcal daje mi się we znaki totalnym brakiem chęci, aby iść na trening. Jak już jestem to jest ok, ale ciężko mi się zebrać. Znowu potrzebowałam 3 dni na regeneracje, ale tłumaczę to właśnie przeziębieniem. Podniosłam lekko kcal i będę [...]