trening na redukcji

1. WIEK:18 2. WAGA:94 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:67 -talia:teraz już poniżej 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA:nie liczona dokładnie na redukcji jem poprostu mniej syfów i sie nie objadam sie tak -białko: 1,5 - 2 g -węglowodany:3-4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 m drol 3,5 tyg 8. [...]

W redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej podstawą jest dobra dieta to jest najważniejsza rzecz, trening siłowy i ewentualnie trening na worku bokserskim możesz wykonywać w ten sam dzień bądź osobno jak Tobie wygodniej ale co ważne worka nie rób przed treningiem siłowym tylko po.

[...] zadnych przynajmniej nie po joszce jak dobrze dzialal redline to kupuj tabletki, sprawdzony dobry produkt na redukcji ucina sie kcal z jedzenia i wprowadza odpowiedni trening, spalacz to tylko forma motywacji/dodatkowej energii odwiedz dzial kuchnia tam jest dla ciebie klucz do sukcesu Zmieniony przez - duckland w dniu 2016-05-24 13:38:24

[...] się przydać tym bardziej że tłusczu masz poniżej 20%, więc jak micha ładnie ogarnięta to może ot być przydatny dodatek na Twoją redukcję plus przez dodatek kofeiny będzie rozbudzał na trening np.: https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html lub coś droższego https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html

może przełożyć te 70 g makaronu z posiłku z godziny 10 na ten po treningu lub chociaż część. Trening kończę koło 19 godziny także też nie dobrze przed snem wpakować w siebie dużo węgli na redukcji... Całość to ciężko by było 250g ryżu czy makaronu zjeść.... a co z węglami na śniadanie?? jeszcze jakieś uwagi do diety? pomysły? chętnie posłucham [...]

[...] Posiłek II (tortilla wg przepisu Koniu151) : - 2 jajca - kurak piers 200g - majonez light helmansa 70g - 700g+ warzyw posmazanych na 40ml oliwy 63b/72t/8ww - 933kcal Przedtreningowy : - ryz paraboiled 100g - kurak piers 200g 48b/3t/79ww - 565kcal Potreningowy (cwicze w domu takze od razu jak skoncze trening bezposrednio jem) - Białko SFD Econo [...]

liczyłeś jakie masz zapotrzebowanie? bo 3800 to sporo jak na redukcji odnośnie treningu to czytaj tematy podwieszone, tam znajdziesz przydatne info jak ułożyć trening

Oczywiste jest to, że na redukcji, wraz z tłuszczem stracisz i mięśnie. Dobrym rozwiązaniem jest oczywiście trening siłowy i bardzo dobrze, że zacząłeś go stosować. Co do planu to zajrzyj do tematu podwieszonego - ,,Pierwszy rok treningu". Brzuch zejdzie, ale w swoim czasie. Chudniesz równomiernie. A tłuszcz na brzuchu bardzo często, jeśli nie [...]

Nie piję sie białka z nieugotowanych jaj, grozi salmonela, wiem że rocky i te sprawy aczkolwiek nie polecam. BY zrobić masę czy zgubić odpowiednia dieta i trening, podałem Ci, skup się na 10 wskazowkach a bedzie dobrze. Młody jesteś, nie warto pakować się jeszcze w suple , co do zgubienia tłuszczu, biegaj 3x w tyg po 35minut minimum a będzie ok, [...]

Ok, rozumiem. Na redukcji robilem trening obwodowy na wysokiej intensywności plus aeroby, a pozniej interwaly. Bede dodawal do diety i zobaczymy jak pojdzie. Dzieki! Generalnie, abstrach**ac od kcal - rozklad makro dobry i same posilki ok? Zakladajac ze podbije jeszcze wegle

[...] przez GH, przez co ich nie tracimy -- chyba, ze się mylę. teoretycznie tak GH nasila lipolizę,nasila syntezę czy chroni białka mięśniowe - ale myślisz że po ciężkim treningu siłowym też? te 20-30minut nie zrobi krzywdy - ale czekać 90 czy 120minut po treningu naprawdę nie jest najlepszą opcją Najprościej to wyjaśnić: jakby tak było to [...]

Same błędy: -redukować chcesz, a nie masz z czego!!!!!!! -na redukcji taki plan zdecydowanie odpada -tak brakuje drążka w twoim planie -skracanie planu ?? po prostu 9seri na duże partię 6 na małe trening 3xtyg. całe ciało na jednym treningu. Przeczytaj resztę tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] t4 jade nonstop na 75/90mg efki +inne bjery w odpowiednich dawkach. gregu naprawde bym sobie odpuscił hst a polecił serie potrójne na redukcji...co do doboru powtozen to moze byc 3x10 a równie dobze 5/10/15.......ewentualnie rób superserie, jako tako trening łap idzie ok, to raczej trudno mi sobie wyobrazić uczucie po treningu klatka/plecy.......

Podsumowujac na redukcje zrobie tak: Treningu fbw nie zmieniam, dalej cwicze na duzych ciezarach jak cwiczylem, z tym ze dokladam bieganie interwalowe na cczczo w dni nietreningowe. Na diecie zamiast przyrost bede ze standardowego zapotrzebowania powoli ucinal kalorie. Myslicie ze taka opcja jest dobra? czy na redukcje zrobic inny trening niz fbw, [...]

[...] ze zalezy mi na tym by sie rozbić troche w barach i w klacie by bylo to widac :D Wiadomo to nie bedzie to samo jak po siłce no ale lepsze to niż nic Jakbys znalazl jakis trening odpowiedni to moglbys cos podesłać? jak można prosić, pompki to ja biore ze strony 100pompek pl i co drugi dzien co raz wiecej mam, barki to sam sobie z netu tak [...]

dzieki serdeczne ! mam jeszcze jedno pytanko: na ile zaplanowac mniej wiecej ten trening tak zebym potem mogl zaczac cwiczyc bez obaw na sile itp. i jeszcze jedno jakie przerwy robic miedzy seriami ? i czy dobrze bedzie ( bo juz tak robilem ) po treningu dorzucic aerobowy np na rowerku przynajmniej ze 20-30 minut ? bo zalezy mi na redukcji tkanki

[...] dobry zestaw. rownie dobry jest tez napalm+detonator od FA. co rozumiesz przez oporne dzialanie spalacza? jesli chodzi o pobudzenie i ostre klepanie, to nie jest to wyznacznikiem jakosci. alri jest beznadziejne, ale tested i scorch w tej "pólce" są calkiem OK. a jesli one nie "dzialaly", to moze rzeczywiscie dieta kulała, albo trening

Co myślicie?? Lubię jeść, ale nie mogę, bo jestem na redukcji. Aaa... miałeś na myśli trening. Wybacz, ale muszę się upewnić. To obwodówka? Czemu podczas pompek bolą mnie bardziej ręce(gł tric i naramienny) niż klata?? Kwestia adaptacji i wczucia w ruch, za jakiś czas będziesz lepiej czuł klatkę piersiową. Czy przy tak małej ilości powtórzeń jest [...]

Nie ma jak to carbo po ciezkim treningu.nie wyobrazam sobie aby mogło być inaczej.pare lat temu jak nie miałem zielonego pojecia o suplach i zamiast carbo piłem białko czułem ze jest cos nie tak.Byłem za***iscie zmulony po wypicia porcji i musiałem połozyc sie spać gdyż inaczej bym nie wytrzymał.Teraz jak po ostrej sesji wypije carbo(vitargo)to [...]

[...] pojawia no i mój top moje pytanko czy nie za szybko ..czuje się leciutko..na tej omce rok wcześniej dokładnie to se tylko góną partię cyca odwaliłm bardzo ..pamiętam ten trening w zimie w parku na poręczach świrowałem .a cłem wtedy bardziej bloka jak siłe i kondycha mi padła to była grypa testosteronowa 3 dz po strzale no i aromatyzacja była [...]