SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na redukcji

  • Czy budowa mięśni może iśc w parze z redukcją?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od kiedy zaprzyjaźniłem się ze sportem (ok. 2 lata temu) jestem praktycznie on stop na redukcji. Dzieje się tak, ponieważ co jakiś czas dochodzi u mnie do załamania diety i treningu. Co za tym idzie do ponownego lekkiego zalania się. Męczy już mnie ten ciągły deficyt kaloryczny. 2 lata temu ważyłem ponad 85 kg przy wzroście 170 cm, w tym roku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2015-11-09 13:21:02 Liczba szacunów: 0
  • Ketoza i reverse diet

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sporo się nauczyłem . Obecnie jestem na diecie ketogenicznej i trenuje planem wujka Poliquin'a - German Body Composition . Z tego co przeczytałem w komentarzach nie jest to trening na LC a co dopiero na CKD ale coś podkusiło mnie spróbować i o dziwo na treningach daję radę , mimo dużej różnicy wagi i końcówce redukcji ciężary nie są dużo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2014-10-27 18:57:01 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kalorycze i trening.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1905 kcal, tu raczej bezbłędnie 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ćwicze trening siłowy + po nim aeroby i dni bez siłowni HIIT (czyli mam wyliczyc 3 razy(siłka, aeroby, HIIT) i każdą podzielić przez 7 dni?dam wartość środkową 8kcal na minute przy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2011-05-13 09:57:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale też chciałbym się trochę rozbudować. Od poniedziałku do piątku biegam na orbitreku po ok. 40 minut. do tego w poniedziałki, środy i piątki wykonuję taki oto trening FBW: Trening: Przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x 10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2014-03-31 14:46:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] Rano 7:15 dwie kanapki wasa sport z serkiem białym i dżemem (własnej roboty czyli mało cukru) i z masłem orzechowym lub owsianka lub mleko z musli czasem jajecznica 8:30-10 trening (w trakcie treningu i po nim pije wodę z miodem i cytryną) 11:00 serek wiejski lub twaróg pół tłusty z jogurtem i bananem 14:00 pół piersi z kurczaka gotowanego, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2013-08-05 15:12:47 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O OCENE DIETA REDUKCYJNA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 18 lat i waze 80 kg. Zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (6pak) trenuje piłkę nozna (pon-pt) o 8-9 rano (trening trwa jakies 1,30-2h) rozpisałem sam i daje wam do oceny co poprawic itp. prosze o wpisy i komentarze CODZIENNIE: WODA (3L obowiazek) --------------------------------- Poniedziałek: I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2011-09-08 22:03:09 Liczba szacunów: 0
  • Efedryna + Kreatyna

    Temat
    Doping

    [...] kofeiny) (Treningi robię rano) dawka wg mnie jest ok dobrze się czuję potliwość duża, pobudzenie oraz pompa na trenigu git, oponka schodzi... Do tego leci bcaa przed i po treningu 5 gr Chciał bym dołożyć do zestawu jabłczan Kreatyny olimp 2x 5 tabs dziennie czytałem parę starych artykułów i jedni twierdzą że super a inni że to bez sensu. Co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2019-06-26 08:05:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] nic nie trenowałem, melanżowałem i żarłem byle co, a efektem tego spasłem się jak prosiak urósł mi kołdun i dawna forma poszła w pi*du... Ostatnio znowu wziąłem się ostro za treningi trenuje 11tygodni od 6tygodni jestem na redukcji i diecie z suplementów stosuję no-xploda, bcaa, glutamine, hmb, glukosamine, białko BSNu, clenbuterol, z efektów jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2012-03-26 21:27:55 Liczba szacunów: 0
  • Hej, mam prośbę o ocenę mojego "planu" treningowego. Piszę w cudzyslowie, bo mam jedynie bardzo ogólne założenia i chciałabym je zweryfikować. Ćwiczę głównie z fitnessblender.com (filmiki treningowe). Kupiłam sobie 4-tygodniowy program na pośladki (3 treningi w tygodniu) i to jest podstawa moich treningów. Z ukształtowaniem pośladków i ud mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2016-05-05 12:50:50 Liczba szacunów: 0
  • Potrzeban pomoc:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyglada ok,ale waga wacha się +/- kilogram :( Dodam,ze potrzebuję ważyć 71 kg poniewaz trenuję Muay Thai i bedę walczył w tej kategorii wagowej.Jesli chodzi o trening to jest dosc intensywnie,duzo wytrzymałosciówek,worki,tarcz,sparingi +2x w tygodniu ACT.Przed i po treningu stosuję BCAA. Ponizej przedstawiam dietę,prosze pomózcie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-03-19 13:43:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] przybrała na tłuszczu także. Chciał bym wrócić co najmniej do wagi 77 a w dalszym etapie nawet do 73. Zamierzam skorzystać m.in. z tych porad: Nie wiem co stosować oprócz treningów kickboxingu 3x w tygodniu. - biegać codziennie, czy 2-3x w tygodniu, po 30 min, czy godzinę? - czy może wystarczy sama siłownia, czy same aeroby do treningów? - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2009-10-05 23:17:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Mase IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam chciałem sie dowiedzieć jak to jest z masą na diecie IF Zaczne od początku od 4 miesiecy jestem na redukcji, spaliłem mniej wiecej to co chciałem, efekt zamierzony został osiągniety ale po utracie sporej ilości tkanki tłuszczowej okazało sie że jestem strasznie chudy ( mało mięsa ) więc postanowiłem nabrać troche mięsa . I tu pojawił się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2014-04-21 14:37:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Redukcja , powrót po czasie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na poziomie 8-10 kg , w pasie natomiast przyszło mi +- 8 - 10 cm :/ . Wiek 25 lat , waga 91 kg wzrost 190 cm. Celem treningu jest oczywiście zrzucenie oponki , pobudzenie mięśni do rozrostu , generalnie wyrobienie sylwetki na redukcji przez 8 tyg programem FBW , a potem pomyślimy co dalej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2016-08-29 20:05:09 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 64 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3g zwierzece -węglowodany:5g(zalezne od wzrostu wagi, zwiekszam) -tłuszcz:0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enan 1-12 250mg e4d, 2. enan 1-12 250mg e4d + meta 30mg ed, 4. tesc + t3(wycinka), OPERACJA I [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3345 Data: 2014-05-12 09:05:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego + Suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Postanowiłem poważnie podejść do tematu i proszę o pomoc w doborze planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: 3-4 miesiące Treningi ogólne które składały się z : Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3x10 Wyciskanie Sztangi Z Klatki Stojąc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2015-05-12 00:58:12 Liczba szacunów: 0
  • trening interwałowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam takie pytanie od miesiąca jestem na redukcji i od 7 tygodnia chciałbym wdrożyć do swojej redukcji trening interwałowy. Dodam że w 6 tygodniu wykonywałem trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 50 min który robiłem przed kolacją. Od tego tygodnia chciałbym zrobić 6 treningów aeroby zwiększyć do godziny i do tego dokomponować interwały. Te [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2016-05-29 15:13:04 Liczba szacunów: 0
  • Venom+glutabolik+growthfactor <-- jak brac ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Pytanko jak to wszystko polaczyc na redukcji ... :) 1dzien trening+brzuch+aeroby 2dzien trening+brzuch 3dzien trening+brzuch+aeroby 4dzien basen 5dzien wolny 6dzien trening+brzuch+aeroby robie weidera, aeroby 45 min chodzi mi glownie ile brac czego i kiedy ? przed aerobami ? rano na czczo? na noc ? i ile gluty i ile aminow ? wytlumaczcie co i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2007-06-06 12:13:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] utrata masy mięśniowej Staż: 7 lat z przerwami na kontuzje Praca siedząca 10h dziennie Dieta: Dzień tereningowy: 2430kcal - Białko 140g, Tłuszcz 38,5g, Węgle 380g Dzień nie treningowy: 2000kcal - Białko 95g, Tłuszcz 44g, Węgle 295g Dieta z plany.sfd.pl Posiłki jem regularnie, ale np na siłownie chodzę dopiero na 21 godzinę, po niej obfity obiad, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2013-02-14 03:02:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dukan (proszę nie bić.. sama tego nie chcę komentować), diety z ograniczeniem kalorii, także ustawiane przez dietetyka (a miałam poczucie, że wydrukowane z neta..) Mój plan treningowy obejmuje 6 dni treningowych: poniedziałek: rozgrzewka siłownia (trening nr 1 z odchudzania łopatologicznego by Obliques, naprzemiennie A i B) 60min aerobów wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2014-02-27 17:34:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczę od pół roku z przerwami, zeszłam z wagi 74 kg do 62 kg, mam 163 cm wzrostu teraz waga mi stoi a nawet rośnie od miesiąca, jestem na siłowni 6 razy w tygodniu 1 dzien trening biceps, klatka, cardio 20 min 2 dzien aeroby na czczo min przed praca 3 dzien T*********ecy brzuch 4 dzien aeroby na czczo przed praca 5 dzien nogi 6 dzien aeroby [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2014-01-24 21:38:57 Liczba szacunów: 0