trening na redukcji

[...] 6 do 15 czasem dłużej. Praca to aero o niskiej intensywności(20-30% HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 3 razy w tyg trening silowy. Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3150 kcal. Aby osiągnąć wzrost dodałem 10% jako że jestem endo. więc baza to 3465 kcal. ok. 180-200g bialka 250 g [...]

[...] monitorowania efektów pozwoliłem sobie założyć bloga. Ankieta: Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga na dzień 14.02.2017 - 85kg Wzrost 183cm Cel treningowy Redukcja Staż treningowy na siłowni Ćwiczę od października 2015 Przeciwwskazania medyczne brak Dieta: Ogólny zarys diety wygląda następująco: [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennk treningowy dla własnej motywacji i do oceny postępów w dążeniu do celu, a także żeby uzyskać porady co i jak źle, co zrobić żeby było dobrze :) Plan jest prosty najpierw masa potem delikatna redukcja około 2 miesięcy i dalej masa aż do uzyskania solidnych podstaw do rzeźby W zeszłym roku [...]

[...] tematów jak mój ale niestety nie znalazłem. Kwestię o którą chciałbym zapytać to jaką dietę stosować w momencie gdy potrzebuję zrzucić trochę kilogramów, ale bieżący trening nie pozwala mi zbytnio rezygnowac z węglowodanów. Wydaje mi się że ni epotrafię tego zbilansować. Mam 27 lat,188 cm wzrostu i 94 kg wagi. Tkanka tłuszczowa na [...]

[...] 5-8powt. Czwartek - Pull 5-8powt. Piątek - WOLNE Sobota - FBW 12-15powt. Niedziela - WOLNE Zależy mi na pobudzaniu każdej partii mięśniowej 3 razy w tygodniu na czterech treningach. Na skróceniu treningu wprowadzając czwarty dzień. W tygodniu - 12-14serii na duże partie mięśniowe i na małe 6-9serii. Chcę wprowadzić zmianę na trening 4x w [...]

[...] celem jest złapanie paru kilogramów bez zbędnego zalania tłuszczem, tzw. leangains, o ile oczywiście to możliwe. Proszę o ocenę mojej przykładowej rozpiski diety - z dnia treningowego i nietreningowego. Aktualnie jem 2300kcal, mam zamiar podbijać bilans o 100kcal tygodniowo, następnie utrzymywać wzrost wagi na poziomie 0,5kg przez 2 tygodnie. [...]

[...] szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za siebie wziąść. Zaczne od planu treningowego : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps 1.Wyciskanie hantelek na skośnej 4*10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-14 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4*12-14 [...]

Tak jak w temacie mam diete i trening do oceny na ostatni miesiąc redukcji, przy dobrych wiatrach chciałbym zejść jeszcze z 2/3 kg, poniżej parametry: wiek:21 wzost: 194 waga: 95 staż : 3 lata (nieprzerwany 1,5) Wcześniej robiłem na redu diete keto, obecnie dorzuciłem sporo węgli, sama kaloryczność to około 3300 kcal, z podziałem 200 białka, 200 [...]

[...] postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś [...]

Witam:) Od dłuższego czasu czytuje sporadycznie forum a artykuły z potreningu jakoś codziennie. Próbowałem już parę razy redukcji z efektami mniejszymi lub większymi. Na co dzień uważam co jem, jednakże bez diety na cały tydzień zdarza mi się w sobotę/niedzielę trochę poluzować. Ostatnie 4 tyg. jadłem bez liczenia i wychodzi mi, że było to około [...]

Chłopaki potrzebuję pomocy z waszej strony, by poprawić trening pod redukcje. Mój trening: - 40 min interwałów na orbitreku, 1 min z tętnem w granicach 65%, 1 min z tętnem w granicach 85% tętna. - Bicepsy, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35kg. - Mięśnie proste brzucha, 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 80kg. - Łydki siedząc, 2 serie po 8 [...]

[...] i w miare szybko dojść do tych wymarzonych 85cm w pasie chcę zastosować diete redukującą nadmiar fatu i do tego połączyć aeroby codziennie po 2 godziny plus oczywiście treningi siłowe z 4 dni w tyg.po 2 godz aby wspomóc utrzymanie siły i mięcha plan dnia na każdy dzień tygodnia który to rozważam wprowadzić jest następujący: 08:00 do 10:00 [...]

[...] w sprawie pierwszego kontaktu z SAA. Trenuję już od 4.5 roku regularnie z dietą , suplementacją itd. Mam juz całkiem niezłą wiedzę na temat własnego organizmu , diety, treningu itd. Więc kwestię diety i treningu , można pominąć . Teraz pytanie : Jakie produkty wybrać na pierwszy cykl ? Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej ,bez [...]

Witam. Redukcja moim zdaniem przebiega pomyślnie.w ok 5tyg. z pasa zeszło 3cm.Od paru treningów zauważam delikatny spadek siły.Narazie nie musialem sciagać ciężaru.Czuje że potrzebuje troche wiekszej regeneracji.Czy jest sens odpuścić siłownie na tydzień a skupić i zrobić tylko aeroby ?Czy moze spadek siły to moze już efekt uboczny redukcji? Żeby [...]

[...] około 100-150g Całość dania ma 400g. Proporcje wychodzą trochę losowo, zależy jak się nałoży z garnka ale gramy mniej więcej jak wymieniłem powyżej. 15:15 zazwyczaj zaczynam trening siłowy. Posiłek nr 5 - 17:30: Ryż Basmati - 100-125g już po ugotowaniu Kurczak ok. 150-175g - po ugotowaniu Sos warzywny (zależy od dania, często składają się na [...]

[...] o ocenę diety na redukcję (zbilansowana): Zapotrzebowanie kaloryczne: 2784 kcal Wyliczenia: BMR = (9.99 * 109) + (6.25 * 188) - (4.92 * 27) + 5 = 2136.07 kcal TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((50 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (15 * 2 * 10 + (180))) / 7 = 290.3 kcal [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]

[...] 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła trening siłowy i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia aeroby Odżywianie: .... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: warzywa nie jem bo [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga : 110 Wzrost : 195 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa :103 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: Bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty [...]

[...] (badanie sprzed miesiąca i po miesiącu redukcji). Nie wiem czy waga nie leci ze mnie zbyt wolno, nie wiem czy nie robię czegoś źle, bo naprawdę przykładam się do treningów i wylewam siódme poty. Może muszę zmienić trening? Może wprowadzić jakiś wspomagacz, może coś skorygować w sposobie żywienia a może nie przejmować się i iść dalej [...]