trening na redukcji

[...] (-2) Łydka: 41 cm (=) Biceps: 39 cm (+1) Klatka: 118 cm (-2) Przedramię: 29 cm (=) Kark: 40 cm (-1) W tym tygodniu spróbuję powalczyć o utrwalenie rezultatu sterując miską i treningami. Dodatkowo szykuję się na długi dystans 11-go. Potem kolejne 14 dni tłuszczówki albo jakoś tak :-) Liczę na przybytek 2-3 kg, z czego pierwsza fala powinna nadejść [...]

[...] w sr sie okazło ze podlało to obetnij i wroc znowu to tych 350g. Ale mysle na 99% że węgle na plus jeszcze lepiej zrobią. Jakoś w połowie tyg zrób ostatni mocno pompujacy trening nóg, na ostatni tydzien przed NAC aero w odstawkę i trening też zluzuj, miesien musi być wypocząty. Dużo bardzo duzo się napinaj, zwłacza nogi w tym ostatnim tyg jak [...]

[...] niewielka zmiana w makro, a mianowicie w dzień wysoki i średni obcięte po 20g ww oraz 10g t, natomiast w DNT obcięte 20g t. Cardio zwiększone do 30min x 5. Wczoraj wypadł trening PULL i był to jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy. PULL1 1. Pendlay row 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. T-bar z podpaciem 85kg x 8, 75kg x 10 3. Ściąganie uchwyt V [...]

[...] co najważniejsze a o resztę będę się martwił w czasie redukcji. Równiutko za tydzień odpalam nowy rozdział:) Do końca redukcji zostało 5 dni, odpuszczam na ten czas wodynowy trening bo w nowym dzienniku wrzuciłem kilka nowych ćwiczeń których do tej pory nie robiłem i muszę wybadać od jakiego ciężaru mam je rozpocząć aby pozostać w zgodzie z [...]

26 dzień redukcji Poniedziałek Naczczo 30min cardio na rowerze stacjonarnym O 21 trening Biceps + triceps 1. Uginanie ramion hantlami podchwyt 3s 10p 11/11/13 W ostatniej serii 2kg progressu bez żadnego problemu 2. Uginanie na modlitewniku sztanga 4s 10p 12.5kg 3. Uginanie w opadzie hantlą 4s 10p 6/6/7/7 4. Młotki 2s 10p 9/10 5. Prostowanie [...]

[...] 2 tygodnie stosowania. Później się zobaczy. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 W tym tygodniu jakoś dziwnie długo mi się schodziło na treningi. Może miałem za dużo wolnego czasu (matury, wolne w szkole) i niezbyt mi się spieszyło ? Nie wiem, ale jestem zadowolony z progresu szczególnie w MC i wyciskaniu. [...]

[...] complex" TREC 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 22:55 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 21 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:05 CZAS: 00:53:27 DYSTANS: 8.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 148 bmp (72,90% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

Moje kolejne pytanie ;D ćwiczę splitem (4 razy) i za mną miesiąc redukcji, idzie nawet dobrze, już 5 cm w pasie zjechało ;p ale pytanie dotyczy treningu klatki. Mam słabą klatkę, najgorsza partia, słaba do tego, ciężar w ostatniej serii na skosie 8x35kg, do tego Straszne mam problemy z wyczuciem mięśnia. O dziwo lepiej mi wchodzi na większych [...]

Miło mi . Sprawdź PW. Gdzieś tam wyczytałem, że raz na 6 stron powinien być wpisany jakiś trening... No to wpisuję. TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 85kg x6, 110kg x8 ławka płaska 20kg x8, 40kg x6, 65kg x6, 65kg x6, 65kg x6 drążek (neut.) x10/x6/x3/x3/x2 Jak czytałem "SS", wydawało mi się dziwne, dlaczego tylko jedna seria MC. Ale okazało [...]

[...] ćwiczę na siłę i ogólną sprawność bieganie,lina,odważniki małpi gaj(bieg z przeszkodami).Polecam nie warto skupiać się tylko i wyłącznie na siłowni.Dla ciebie rownież polecam trening z odważnikami np.przed wyjściem do pracy .takie np.rwanie zajmuje 10-15min a daje podobne wyniki jak poranne bieganie. Życzę powodzenia i będę zaglądał jak ci idzie.

Przed świętami efekty były nawet niezłe, biorąc pod uwagę wcześniejszą dłuższą przerwę od treningów i tylko kilka tygodni z diety z nadwyżką kaloryczną przed rozpoczęciem redukcji. Ładowania robiłem 5 godzinne 1 w tygodniu w okolicy treningu. Efekt utraty tkanaki tłuszczowej w 4-5 tyg. nie był duży ~ z 14-15% na 12%, być może deficyt był mały, [...]

[...] z redukcji na masę i gdzies za 2tyg powinienem dojść do docelowej puli makro, aby sukcesywnie budować mięcho, bez zbytniego zalewania się. Od 01-09 powróciłem na dobre do treningów i diety. Na potwierdzenie tego, że sie nie opyerdalam podaje progres jaki uzyskałem w niecały rok: Waga: 95kg/73,5kg - 21,5kg Pas: 105cm/74cm -31cm Dieta i trening [...]

[...] olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ryż TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż 4. mielone, olej, pieczywo, jogurt naturalny, ser żółty To już 40 dni redukcji. Liczyłam, że do tego momentu już zacznie się coś dziać. {{:-( Od początku redukcji zyskałam +1 cm w bicku, tyłku i udzie. |-) Od przyszłego tygodnia oprócz biegania - interwały po treningu.

[...] sumie ostatni tydzień redukcji. Spojrzałam dzisiaj w lustro i (uwaga, uwaga! Lex to pisze, zapamiętajmy ten moment) jestem w miarę zadowolona. :-D Na tyle, że zrobiłam dziś trening bez koszulki, pierwszy raz, to dla mnie wydarzenie niczym wyjście na scenę. }:-( Szału może nie ma, ale będę się trzymać tego, że jestem najlepszą wersją siebie. [...]

Dziś przedostatni trening aktualnym programem,czyli wszystko 3 x w tygodniu.. Pogoda dziś typowo ziomawa na styczeń -10 st C,i słonecznie. Na siłowni zrobiło się tłoczno,nawet o tak wczesnej godzinie-a to za sprawą jednego człowieka -czyli powrotu Kolosa :) Co u Kolosa? Trenuje ,wagę trzyma w granicach 167 kg-170 kg,nie robi na razie żadnej [...]

Dziś trochęregeneracji,czyli zero treningu ale za to tatarowanie. Jutro znówtrening-nogi i ramiona-energiamusibyć. Do twgo trochę dodatkowych zajęć. Jutro także w roli trenera,bo Emilia wyjechała i dziewczyna zostałaby na lodzie. Stąd moje zastępstwo- jest już 5 trening-mam nadzieję ,że za miesiąc nakręcimy film z postępów w redukcji :) A przy [...]

[...] a dziś (kul)turystyczne aeroby w fajnym otoczeniu,czyli spacer po okolicach mojej Wydmowej siłowni,gdzie łącznie trenowałem ponad rok,oczywiście nie opuszczając żadnego treningu bez względu na pogodę. Jutro na pierwszy trening przychodzi kolega wymagający redukcji i wzmocnienia mieśni pleców,szczególnie w pobliżu kręgosłupa. Jestem [...]

[...] mogłem wymyślić niż? - "MINI CUT" na równe 3 pieprzo*ne tygodnie. Uwaga! Mam 184.5cm wzrostu, 27 lat i 93.5kg wagi. Stwierdziłem że przetrwam na 1850kcal w dzień treningowy i 1650kcal w dzień nie treningowy. Przy czym tygodniowo kręciłem 4x45minut intensywnego cardio ok. 160ud/min i 5x trening siłowy po 1.5h.. No no, brawo Michał [...]

[...] robić przerw. Dobra, a teraz czas się do czegoś przyznać Od poniedziałku redukuję się na Venomie Byłem w sklepie z suplami i dostałem próbkę, jak zrobiłem na tym pierwszy trening, to na drugi dzień poleciałem po całą flaszkę. Czuję się na nim rewelacyjnie, a to niektóre moje pozytywne odczucia: -podniesiony próg bólu - robię 14 podciągnięć, a [...]

[...] zapytam. 1. Piszesz że w wielu posiłkach brakuje węglowodanów (niskie IG). Z kolei czytałem już dużo i w wielu wątkach forumowicze radzą aby węglowadany jeść tylko przed/po treningu (oczywiście w przypadku redukcji).NO TAK ALE CHYBA NIE WYSPOMNIALI O NAJWAŻNIEJSZYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE I OCZYWISTE JEST BY JEŚĆ W TYM POSIŁKU [...]