trening na redukcji

[...] ale po wczorajszych TRXach mam takie zakwasy, że nawet 1 pompki nie udało mi się dzisiaj zrobić, a schodzenie po schodach to katorga :| Ale wiem, że to jednorazowe, już kiedyś tak miałem po pierwszym treningu, że przez 3 dni obolały byłem a później było normalnie :-) Wiem, że trening na zakwasy idealny ale wolę poczekać aż lekko zejdą ;)

Sluchaj, przeciez wszysto wiesz, jezeli szacujesz ze w czasie sezonu treningowego, nie tyjesz jedzac ok 2500-3000kcal, a tyjesz na 2000kcal gdy nic nie robisz (w te 2000kcal nie wierze , osoba ktora trenuje i nagle przestanie nie poleci 2kg w ciagu 2 tygodni na tej ilosci kalorii) to sama widzisz, ze twoje treningi zabieraja ci ok 1500kcal. [...]

[...] miec tez zdrowe tłuszcze: glownie z ryb, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy.. grzanki wywal na redukcji, slodycze, owoce tez. węgle na sniadanie- owsianka, okolotreningowo (ryz brazowy, basmati, kasza gryczana) duzo swiezych warzyw- glownie zielonych jak mozesz to wkle swoją przykladowa diete z jednego dnia z rozpiską poszczegolnych [...]

Dzsiaj Plecy.... Coż tu dużo mówić nie poszło najlepej..... Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 90 - zacząłem od 100 ale chyba trochę się przeliczyłem i wszedłem na 90... dawno go nie robiłem, zakres ruchu się zmniejszył ale z czasem pewnie wróci musze się bardziej rozciagac.... Wiosło sztanga 4x8 40 - totalna porażka, ledzwiowy myślałem że zostanie [...]

[...] okresie chorobowym czyli wrzesień-październik bo jak jestem w tym okresie na redukcji to często łapię drobne przeziębienia ale już wpływają na wszystko. Na samopoczucie, trening, apetyt więc staram się tego nie robić. Ale jak gdzieś kiedyś przeczytałem latem budujemy odporność na zimę nie wiem do końca ile w tym prawdy ale może tak być. Ale [...]

Zajme sie tylko dieta ! sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem(lepiej owsiane) -Brak zdrowych tłuszczy przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc Slaby ten posiłek! trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc Wywal kajzerke daj ryż na uzupełnienie [...]

ŚNIADANIE OMLET- 180g płatków owsianych + 8 białek jaj + 2 żółtka + uwaga... 60g Bulk mass o smaku ciastek maślanych...Ci którzy mnie znają pomyślą...taaa akurat dodał tego bulka...on człowiek który ciagle jest na redukcji, człowiek który w słabości potafi włożyć do buzi kostke czekolady żeby po sekundzie ją wypluć...Napewno dodał co innego...Ale [...]

[...] przypadek zostałem wkręcony w Crossa. Zostałem prawie siła zaciągnięty na zajęcia i tak zostało od 2 miesięcy chodzę 2,3x w tyg. Tutaj pojawia sie problem/pytanie ponieważ treningi typowo kulturystyczne splity 4 razy w tyg poprostu już Mnie nużą a dokładajac do tego CF, bieganie I pływanie zacząłem odczuwać pierwsze oznaki przetrenowania. [...]

[...] do spalania tłuszczu i poprawiania sylwetki, a także poprawy kondycji... Często bardziej szkodzi, niż pomaga. Powoduje uaktywnienie innych reakcji w organizmie, niż trening siłowy. Szczególnie długie cardio, cardio połączone z deficytem kalorycznym i cardio na czczo, a także cardio po treningu siłowym może "mieszać" w organizmie i [...]

[...] z poprzedniego dnia prostowniki i musiałem wspomagać się pasem. Siła jako tako na plus, CM3 chyba zadziałało. Przysiad 85x6 -> 100x6 -> tutaj chyba największy pozytyw, z treningu na trening było coraz więcej siły, osobny dzień dla nóg chyba mi posłużył Martwy 110x6 -> 120x6 Klatka 75x8 -> 85x4 - tutaj jak zawsze tak jakby stoję w miejscu, [...]

[...] ~10 kg. Fakt tłuszcz też zszedł ale wraz z nim mięśnie. Zacząłem sie czuc jak flak. Zero pompy. To co zbudowałem praktycznie popaliłem. Do tego zacząłem kombinowac z treningiem a fakt byl taki ze nie mialem na niego ochoty z braku sił tzn. zaniżonych węgli. Postawiłem na swoim, że tak będzie dobrze. Człowiek uczy sie na swoich błędach. [...]

A'propos suplementacji okolotreningowej. Mam do przyjecia 10g kreatyny, 10g BCAA, 40g WPI, shake 40gWPI + 10g miod, 30g rodzynek. Trening - bardzo intensywny silowy na malych i srednich ciezarach (przerwy 30-40 sek) 70-80 min, po nim 40-50 min aero. Jak Waszym zdaniem najlepiej to podzielic, aby nie tracic miesnia na redukcji? Obecnie dziele tak: [...]

[...] w głębokim wdechu, kaszlnięciu, podniesieniu lewej ręki, skłonie. Postanowiłem więc nie forsować się tylko odpocząć trzy dni. Z dnia na dzień ból się zmniejszał, dzisiaj już jest prawie dobrze, jutro będzie ok więc będzie można potrenować. Dam jednak jeszcze odpocząć górnym partiom i jutro trening na nogi będzie. Samopoczucie - bardzo dobre

Witam Jako że jestem na redukcji chciałbym wpleść w moje treningi trening siłowy :) Zakupiłem sztangę 30kg obciążenia wiem że mało ale jak i ile serii robić np na przysiady ze sztangą ? tzn nie zmieniając obciążenia ? Mogę robić np 3 serie po 15 powtórzen ? 3x w tyg zamierzam robić FBW to ma być wplecione w zestaw :) Wzrost 183 cm Waga : 97 kg Z [...]

Jak długo mogę lecieć na redukcji bez wprowadzania cięć kalorycznych. To ostra redukcja bo 1800kcal na dzień (3x trening siłowy i 3 razy cardio po 30 min w tygodniu). Wiem że to za mało kcal ale ogólnie już kiedyś na tej zasadzie zrzuciłem 20 kg bez jojo. I to, że "nie było jojo" świadczy o tym, że takie rozwiazanie jest ok? Dorzuć kcal do diety, [...]

Witam, mam pytanie odnośnie posiłku. A więc jestem na redukcji, pracę kończę o różnych godzinach, czasem nawet wieczórnych ok 19. Gdy ide na trening o godzinie 20, po nim jeść posiłek potreningowy o tej 21 czy zabierać się za kolację od razu? Mam z tym dylemat jako że spać chodzę koło 23 nie wiem który posiłek będzie priorytetem. Proszę o pomoc :-)

[...] tylko będą spadać . Chodzi mi o np. bicepsy. 2.)Żeby było do końca jasne ile na redukcji dać białka,węgli, tłuszczy na kg masy ciała ( ważę 85kg ). 3.)Czy podczas redukcji trening 3-4 x w tygodniu typu FBW starczy czy trzeba kręcić aeroby. Bez aerobów dieta redukcyjna nic nie da ? Ciężko z czasem u mnie 4.)Jak dobra dieta redukcyjna ( omijanie [...]

[...] i składu tak, że Ci ciśnienie nie skoczy. Wiadomo, że na redukcji każda aktywność fizyczna jest dobra i jeśli jest taka potrzeba. W jakiej formie chciałbyś wykonywać ten trening? Po prostu takie truchtanie? Pomyśl czy nie lepiej byłoby dać jakiś 10 minutowy trening z masą własnego ciała oparty o jakieś wykroki, burpees, pompki i tak dalej [...]

Znaczy się myślałem poprostu, że push pull przez swój podział partii będzie mniej męczący niż FBW gdzie trenuje się co trening całe ciało. Więc to nie tak, że nie mam siły na aero bo oczywiście dam radę robić 30 minut po treningu. Chodzi mi najprościej mówiąc o to- ciało jest przyzwyczajone do robienia załózmy tricepsa 3 razy na tydzień czyli 6 [...]

Ja tam też soki rozważam, ale nie wiem, czy na redukcji Dojechałem.. po treningiu i 400 km.. Ale jakoś spać mi się nie chce.. Cały trening sparowałem z gościem z bjj.. Powiem tak: obalenia prymitywne... ale z gardy skubaniec umiał mi uciec: A jutro cały dzień regeneracji w domciu Btw: Sad, natchnąłem cię na redukcje? przecież jeszcze niedawno [...]