1. WIEK: 18 2. WAGA: 68 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka:101 -udo:50 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: 50% nie zawsze -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 7x/tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] też 10 razy . Przerwa , a następnie powtarzam cykl z szerszym ujęciem drążka . Po drążku przechodzę do robienia pompek przeważnie 30 . Cykl ten wykonuję już od 3 miesięcy a trening ten trwa nie więcej niż 40 min . Jednak mimo to mam zamiar przejść już na wyższy stopień trudności robić po 20 podciągnięć i 60 pompek . Jak do tej pory nie [...]
Witam, Proszę o jakąś rade, nie wiem za bardzo co mam robić w tym momencie. Skończyłem trening ACT. I teraz chciałbym popracować... no właśnie nadczym? Chciałbym równomiernie rozwinąć i masę mięśniowa i siłę. Dlatego zastnawiam się nad wyborem treningu odpowiednie dla mnie - do wagi i wzrostu. Czy dobrym pomyslem byloby napoczatku rozwiniecie [...]
witam, Jest to moj pierwszy wpis. Trenuje sporty walki a mianowicie ju-jitsu, treningi odbywaja sie narazie 3 razy w tygodniu od lisopada 4 razy. Chciałbym wejsc w odżywki. Nie zalezy mi na tym by nabrac wielkiej masy, moze troche tylko. Głownie chodzi mi o spalenie tłuszczu, o energie i wyżeźbienie ciała. Chce rozbudowac trening o przynajmniej [...]
Witam mam 185cm wzrostu i 70kg wagi mam 18lat cwicze od 4 zrobilem wszystko co moge jesli chodzi o trening i brak mi masy, jem jak nienormalny ale nic mi nie przychodzi. Poradzcie mi co mam wziąść jaki suplement lub jaki delikatny steryd? i oczywiscie zebym nie splajtowal na tym.
[...] hst, moj problem polega na tym że mam wielka łatwośc z budowaniem masy nóg co w tym momencie wpływa juz na lekko dysproporcje dlatego chcialbym ulożyc sobie jakis trening bedacy połaczeniem 1 ew 2 i na nogi i prostwniki z cw o wiekszej liczbie powtorzen na inne partie ale nie bardzo mam doswiadczenie w 1-2 dlatego prsze o pomoc jak [...]
[...] a6w. Efekty są znakomite, jednak chciałbym jakoś przyśpieszyć przybranie masy i wyrobienie rzeźby. Dowiedziałem sie tu o bardzo pożytecznym dla tych rzeczy własnie o treningu areobowym. Zaczne od tego że ważę dosyć mało jak na swój wzrost. 61kg na 186cm i mam bardzo dobrą przemiane materii. Jestem ekto. Jednak mimo tego mam na sobie [...]
Mam zamiar kupić 22 stycznia 20 ampułek Tescia p+100 mety i proszę o was żebyście mi to rozpisali na cykl.Żebym ładnej masy po tym Złapał i czy cos dokupić ??o jeszcze nazwy tych odblokowując i osłonek co mam brac to będzie mój 1 cykl wiec mało co wiem(wszystko apteczne będę miał) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 35 [...]
Witam, chciałbym się poradzić, czy trening ten jest odpowiedni na budowanie masy? Przy układaniu planu musiałem uwzględnić moje problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Dziękuję z góry za korekty i poprawki. A 1. prostowanie nóg(maszyna) 3s 2. wyciskanie na lawce 3s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. przyciąganie za kark 3s B 1. wyciskanie na [...]
Witam, wiek 24 lata wzrost: 181 cm waga:75 kg Cel masa, trening 3 x siłownia + aeroby w dni nie treningowe. Moja normalna waga to około 83 kg (było nawet 90) . Jakiś czas temu zacząłem "zdrowe odżywianie" oraz w celu zgubienia tkanki tłuszczowej dość znacząca ograniczyłem węgle stąd obecna waga. Teraz zależy mi na [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 101 UDO: 60 TALIA: zmierze z rana ;) 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: 2-2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: roznie to bywa :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy, dosyc dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Czy takie pływanie dobrze wpływa na rozwój masy mięśniowej? Czy jeżeli trening HIT będę robić w poniedziałki i w piątki(niestety szybko sie przetrenowuję, więc częściej robić tego treningu nie będę) to czy mogę do tego dodać pływanie interwałowe??
Witam, Po 5 miesiącach masy planuję swoją pierwszą redukcję. Przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem Push Pull Legs, włączyć aeroby po treningu i wydłużać je z tygodnia na tydzień. Po kilku tygodniach włączam 2 razy w tygodniu interwały w dni bez treningu siłowego. Docelowo: Pon: Push Wt: HIIT Środa: Legs Czwartek: HIIT Pt: Pull Sob: [...]
Witam wszystkich Po redukcji chce wrócić do masy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i 3710kcal. Moja aktualna waga to 87kg, trening 3 do 4 razy w tygodniu. Makro przyjąłem na poziomie: B x2.3 - 200g Ww x5 - 435g T x1,5 - 130g Mam dwa nurtujące mnie pytania. Pierwsze: Czy moge odjąć węglowodany na poczet tłuszczy? Np zamiast 435 ww to 370 i [...]
Witam wszystkich! Chialbym zapytac o jedna rzecz,mam 16lat, cwicze narzie pnad 2 miesiace, trening traktuje powaznie, mam ponad 180 cm wzrostu i jakies 65kg wagi, chce nabrac masy tylko nie wiem czy to sa dobrze dobrane odzywki kreatyna + dextroza + mass xxl (2kg). Bo mozia mi zeby najpierw brac kreatyne a pozniej mass xxl, a inni ze 2 naraz. [...]
Czesc wkoncu sie zdecydowalem na cykl juz go wkleialem ale bez dawek itp wiec prosze o pomoc czy bedzie dobrze: 1. WIEK:25 2. WAGA:113 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA:jest -białko:3g/kg -węglowodany:7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo tego bylo hehe 8. TRENING: [...]
[...] dziennie spożyć około 3000 kcal w tym średnio 2,2g białka na kg masy ciała. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. I mam parę pytań: 1. Czy WF w szkole mogę traktować jako trening aerobowy? Dodam, że gramy przeważnie cały czas w piłke nożną i próbuje dawać z siebie wszystko. 2. Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. WF w [...]
[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (od razu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 150 g - [...]
[...] miesniowej,bo (jak twierdzi)ma sporo tłuszczu-ja tam tego nie widzę Jego jadłospis (mniejwiecej) Sniadanie: jajecznica z 7 jaj,trzy,cztery kromki chleba,kawa potem na trening(około 2,5 godziny) po treningu zjada trzy,cztery banany,jakies kanapki,w trakcie cwiczen i po wypija powerade obiad:mieso z kurczaka albo indyka(kilka filetów) [...]
Witam, mam pytanie do was bo jak wiadomo zbliżają sie ferie i ten nadmiar wolnego czasu będzie można poświecić na zmianę treningu i tak myślę sobie żeby przez 4 tygodnie (bedzie wiecej luzu w szkole w tym ferie) wprowadzić plan taki aby w kazdy dzień ćwiczyć inna partie miesni aby je odzwyczaić od starego 3-dniowego planu oraz bardziej wymęczyć, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
