trening na masy

[...] musisz robic wiele zbednych cwiczen by cos osiagnac Wazne jest to by robic te najwazniejsze i najwartosciowsze cwiczenia Oczywiscie tak jak masz przysiad/MC to na jednym treningu robisz przysiad, a na drugim MC Zmieniasz co trening I czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu to spróbować to najpierw zredukować ? Czy po porostu narzucić dietę [...]

No to gdzie mam sie nie pochwalic jak w Alternatywnej:D Dzis obronilem prace dyplomowa na 5, temat: TRENING HYPERTROPHY SPECIFIC TRAINING (HST) w budowaniu masy miesniowej:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-14 22:17:30

[...] jeszcze jedno pytanie ktore nie powinno sprawic ci duzych klopotow. chodzi mi o rade co brac w domu w trakcie szarej rzeczywistosci ;) zajecia w trakcie tygodnia: pon-piat. trening pilki rano <1,5 godz> + weekend mecz 3*w tygodniu Krav Maga wieczor <ok 1,5 godz/trening> jesli mam sile i jeszcze na cokolwiek ochote to w dni wolne od [...]

chce trenowac na powaznie(nie plazowo)wogole nie pije alkoholu,staram sie dobrze odzywiac(nie mam rozpisanej zadnej diety).moge sie poswiecic dla treningu,strasznie sie tym jaram i mam nadzieje,ze dostane jakies cenne wskazowki.wydawalo mi sie ze te przerwy w moim treningu w zupelonosci wystarczaja(hmm...ale jednak chyba nie).czy moglibyscie jakos [...]

[...] od 4 stycznia za namową trenera ponieważ potrzebna jest mi siła i zdobycie masy. Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) Jest to zawsze po moim treningu piłkarskim czyli około godziny 19.00. Trening mam teraz siłowe, wytrzymałościowe żeby dobrze przygotować się do sezonu. Na siłowni jestem trochę zagubiony. Nie wiem [...]

[...] W skrócie (mam nadzieję, że nie pomieszam) - ćwiczył, potem zaczął suplementować kreatynę, łapał wagę i obwody aż doszedł do 75kg. Zaliczył też kilkiletnią przerwę w treningach. Aktualnie jest 60kg i kozacka sylwetka i forma - co widać w wielu konkursach - zarówno w ćwiczeniach z masą ciała jak i w ćwiczeniach z ciężarami (w odniesieniu [...]

[...] siła i solidne umięśnienie Nikt zazwyczaj nie reprezentuje typu wzorcowego. Jesteśmy zwykle kombinacją wszystkich trzech. Wiedza o tym, jak poszczególne typy reagują na trening i dietę, pozwoli nam osiągnąć nasz cel szybciej i mniejszym wysiłkiem. Oto wyzwanie dla nas: wiedza o typie naszego ciała i o tym, jaki trening, a także jakie [...]

Ten trening FBW nie jest zbyt trudny, moze dlatego ze zaczynalam od zlych treningow zajmujacych mi 2x wiecej czasu %-) No ale "nie ma op*****lania się" i mam dużo ciężarów do dokładania, więc nie ma co narzekać. Inna spraw,a że to moje robienie "masy" z powodu mojego niewielkiego poziomu zaawansowania (raptem 2 miesiace) jest raczej chyba złym [...]

Trening kiepski. GRUPA III - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI [...]

[...] ale na boksie sie niemilosiernie traci kilogramy normalnei cwicze na silce raz w tyg, a co pare miesiecy (np ferie, wakacje) robie pompe tj. wzorowe odzywianie, 3 razy trening, duzo snu, i do tego bialeczko, to rosne w oczach ehhe kumpel jak mnie w wakcje zobaczyl po 2 tyg to powiedzial ze musialem metanabol wp*****lac... A tak btw, jesli [...]

mówi ze na duzym skosie cwiczy ... wiec w gł. na barki wchodzi , ale moje uznanie bo jak na taki trening szybką regenracją masz... choć czesciowo to wyjasnia ten brak masy ... jak kiedyś bedziesz chciał sie podmasować to ogranicz treningi tygodniowo pujdzie jak po masle... :):) mozna jeszcze widzieć ile brałeś jak zaczynałeś wyciskać ?

[...] wyskokiem 3x max 2. Plecy podciąganie 3x max 3. Klatka pompki z nogami na podwyższeniu 3x max 4. Dipsy 3x max 5. Podciąganie podchwytem 3x max 6. Spięcia tułowia w podporze 3x max Rozumiem, że taki trening mam stosować? Dieta ma pomóc w szybszym przyroście masy? Czy taki sposób ćwiczenia ma przynieść szybsze rezultaty niż ćwiczenia na maszynach?

Zwiększ do 3000 kcal, oraz podbij tłuszcze. 1g na kg masy ciała będzie okey? Bo jak pisałem, nie chce zbytnio łapać zbędnego otłuszczenia jaki trening wygląda ? Jakim system, ile razy w tygodniu, jakieś aero kręcisz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-02 14:48:59 Lekka praca fizyczna oraz raz na tydzień tak ze 20 km rowerem, czasem [...]

czyli PPM ~1550 kcal i tego sie trzymamy. Posiłki takie same (jak i gramatura) czy to dzień treningowy czy nie treningowy. Zacznijmy od posiłków: B - 1,6 g kg masy ciała T - 0,9 g kg masy ciała WW - reszta 1: owsianka na mleku (+ np rodzynki lub banan) bez mleka, bez rodzynek, bez banana brak białka, brak warzyw zrób płatki owsiane z cynamonem [...]

[...] całe ciało 5. Sauna - osobiście z sauny nie korzystam więc nie będe się wypowiadał. 6. Suplementacja - wg mnie od początku powinieneś przyjmować kompleks witamin i minerałów, pamiętaj też żeby uzupełnić trening odpowiednią dietą , w twoim wypadku skierowaną na przyrost masy mięśniowej. Zmieniony przez - barman94 w dniu 2016-02-24 12:29:55

[...] utrata tkanki tluszczowej (tluszcz u mnie rozklada sie bardzo proporcjonalnie - czyli wszedzie i wiem ze zlazi tez zewszad, dlatego tez pewnie bedzie to trwalo dlugo). Staz treningowy zaden - silownia kiedys jakis miesiac bez pomyslu zadnego sie nie liczy, aktywnosc fizyczna generalnie srednia, chociaz prace mam "na nogach", i mam mase [...]

[...] Co podpowiecie ? Tak jak pisałem wyżej dopiero co zmniejszyłem sobie dawke na 400 mg testa w tyg i 250 masteronu. Doczekać tak troche i później coś dołożyć czy może mogę już teraz coś dorzucić? Zawsze jak leci coś nowego to jest mega motywacja ;) jak z pierwsza kreatyna. Od razu miska lepsza i trening mocniejszy ;) Chce dołożyć trochę masy.

[...] pitny 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g B:10 W:15g T:4g 150 kcal Płatki owsiane 100g razem ok. B:17 W:50 T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g [...]

[...] owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa okey B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g (mozliwe ze czesciej tu bedzie twaróg) bez warzyw i [...]

[...] - ale dostep ten nie jest permamentny i wkrotce sie konczy. Stad nastepujace pytanie: Zakladajac dobre wyniki cyklu ( przy dbalosci o szczegoly takie jak dieta, regeneracja, trening ) - cykl zakonczy sie w momencie zbudowania dobrej masy - ale nie do konca wycietej ( bo nie da sie tego i tego zrobic dobrze jednym ). Stad pomysl - by po cyklu nie [...]