trening na masy

[...] długość przerw, stosuj nachwyty, podchwyty, sztangi, sztangielki, wyciągi, różne kąty pochylenia, chwyt szeroki, wąski - wszystko. Poza tym nie wiem po jaką cholerę robisz trening siłowy na bicepsy - chcesz wystartować w mistrzostwach świata w rwaniu na bica? Ćwiczenia siłowe wykonuje się głównie na duże grupy w celu zwiększenia ich siły. Przy [...]

[...] Cały czas ćwiczyłem intuicyjnie z zachowaniem odstępu 2 dni od partii. Nie mam zdjęć z grudnia 2014 , wiec nie wiem jak to tam dalej szło. Zgubiłem też zeszyt z dieta i treningami. Mam tylko zdjęcia z końca masy kwiecień 2015 http://i67.tinypic.com/2zsnsec.jpg http://i66.tinypic.com/72t36e.jpg http://i68.tinypic.com/2cqjj3n.jpg [...]

Chodzi Ci na jakich hantlach robimy trening ???? Od razu ci powiem masy na tym nie zrobisz 5 kg hantle to złamało o wiele za mało to jest za mały ciężar na początek wystarczy ale później to koniec . "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .

Trening bedzie skuteczny wtedy gdy bedzie przynosil efekty w postaci zwiekszenia sily i masy lub utraty tkanki tluszczowej-zalezy jaki trening robimy. Co do zakwasow to roznie bywa,ale nei znaczy ze jak nie masz zakwasow na 2 dzien to ze trening byl nieudany.

przypuszczalne efekty to np -spadek sily -wzrost sily -spadek masy -wzrost masy -spadek wytrzymalosci -wzrost wytrzymalosci a jak bedzie u ciebie to juz zadecyduja twoja micha, trening i regeneracja wiec zadbaj na poczatku o to, suplementami zajmij sie na koncu Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-05-11 20:27:47

dieta + trening + regeneracja = masa Zabraknie jednego z elementów i nie ma masy niestety. Musisz jeść kalorycznie i w pełni wartościowo, około 2 gramy białka na każdy kilogram swojego ciała.

[...] masy i będziesz miał więcej pracy . 2. Jeśli jesteś wstanie ten wydatek energetyczny uwzględnić w ogólnym bilansie to jak najbardziej . J/W trochę cierpliwości , wszelkie tego rodzaju tematy będą kasowane . a ten trening nieco chaotyczny choć krótki już lepszy byłby taki program jeśli jestes na poczatku drogi . przysiad mc porecze drazek

[...] SZKODLIWOSC ALKHO W SPORTACH SILOWYCH JEST UDOWODNIONA CHCESZ NA PM DAM CI MASE ARTOW pol paczki fajek dziennie srednio palilem, ZLE DZIALA NA WYDOLNOSC PLUC only hard trening i to zmienialem sobie cwiczenia wedle upodoban NIE PLANUJAC WG WLUKIEN, KOMBINOWANIA ZE STYLAMI TO SORY BARDZO NIE UROSNIE SIE i checi i poszlo mi masy 15 kg, [...]

aeroby co drugi trening, 10-15 minut po treningu wiecej mija sie z celem podczas robienia masy jesli przeraza cie ze na masie przybylo cie tu i owdzie wybacz, ale taki juz trening+dieta na mase na ladne kztalciki czas przyjdzie pozniej

[...] skromnym zdaniem to dieta+aeroby+siłka i bedzie git.Do tego moze jaka odzywka wyskokbialkowa,hmb czy cus zalezy od Ciebie wszystko tzn.ile masz kaski itd..Ja zaczalem taki trening dwa tydnie temu i przyzwyczajam sie juz.Jesli chodzi o diete do poczytak w dziale odzywianie podwieszone posty.Tam na pewno znajdziesz cos dla siebie.Druga sprawa [...]

[...] schudniesz' Nie dramatyzujmy. To jak będzie wyglądać waga zależy tylko od tego jaka w stosunku do swojego zapotrzebowania zastosuje dietę. Przedstawianie siłowni jako sesji treningowej której należy się wyrzekać, bo ryzykujemy zwiększeniem masy ciała jest niewłaściwe ! Tak jak napisała Missy, trening kombinowany składający się zarówno z ćwiczeń [...]

Obliczenia wyglądają na poprawne, to co Ci wyszło to ilość kcal na utrzymanie Twojej masy. Jednak jeżeli chcesz masowac bądź redukować i uwzględnisz trening siłowy który jest zalecany to musisz to uwzględnić na nowo w obliczeniach

Mozesz jednoczesnie zrobic mase i spalic tluszcz na brzuchu np przez ostre treningi na brzuch...na sfd w dziale trening jest temat AREOBICZNA 6 WEIDERA jesli naprawde Ci zalezy i uda Ci sie skonczyc ten trening bo ostrzegam jest naprawde ciezki to napewno spalisz tluszcz i nabierzesz masy jednoczesnie

[...] z neta ktore licza zapotrzebowanie potem wyliczam z tego srednia 2. Nie ma sensu, ewentualnie gainer jako posilek na podbice kcal Ps. Skup sie tez na tym zeby dokladac co trening nawet 1kg ciezaru :) Wegle mozesz dobic owsianka, ryzem, makaronem, wspomnianym wyzej gainerem wiec warto jesli ich brakuje. Raczej na masie wieksza ilosc ww jest [...]

[...] naturalny 100 g orzechy włoskie 15 g rodzynki suszone 30 g 11.00 jogurt naturalny 100 g płatki owsiane 80 g kakao 30 g cyc z kurczaka 50 g 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron durum 80 g mięso z cyca kurczaka 100 g oliwa z oliwek 4 duże łyżki (30 g?) brokuły 50 g TRENING 1 banan parę minut po treningu (no, chyba nie zaszkodzi ;)) [...]

[...] taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień

1kg masy w przez miesiąc chodzenia na siłownie to najgorszy wynik o jakim słyszałem. Oczywiście biorąc pod uwagę, że masz odpowiednią dietę i trening. Czyli są 2 wyjścia, albo dieta/trening z dupy, albo masz inną genetykę, niż znakomita większość populacji. Stawiam raczej na to pierwsze Pozdro

ale czy to nie jest tak ze musze zjesc po treningu 1g ryzu na kilo masy i podobno tez jest dobrze zjesc przed treningiem to samo tzn u mnie 100g piersi + ryz 100g poprostu ja jak ide na trening przewaznie jest to 2 godziny intensywnych cwiczen i wydaje mi sie ze nie bedzie dobre jak zrezygnuje z ww przed i po treningu ale z razowego moge [...]

[...] kórego będe głodował? Czyli powiedzmy dojdę do 2500 kcal, i po jakimś czasie przestanę chudnąć to zacznę robić aeroby a następnie stopniowo będę zwiększał ich objętość. Dobrze kombinuję? W wyliczeniu zapotrzebowania nie zawierałem aerobów a jedynie trening siłowy. Jednak przez cały okres masy kręciłem coś zawsze miedzy 10 a 30 minut na rowerku.

[...] masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy rozbijać właśnie na przedtreningowy i potreningowy. - Kasza gryczana / ryż brązowy - pierś z kurczaka [...]