trening na masy

[...] niczym nadzwyczajnym. Do tego co cale weekendy ostre imprezowanie z duza iloscia alkoholu. Oczywiscie do maja wszystko to zostanie zredukowane do minimum i zaczynam ostry trening. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: wpisane w uprawiany sport. Moge [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące, efekty są poszło 6/7 kg masy mięśniowej. Mam siłownie domową. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowym ? bym był wdzięczny. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod [...]

Witam. Chcialem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to [...]

[...] spieszy mi się, chce to zrobić dobrze od dechy do dechy a nawet po 2 miesiacach nie będzie efektu to mam plan korygować). TRENING(domowy). Bieganie 4x w tygodniu - chwilowo trening interwałowy z planem progresywnym. Chwilowo 30 min, marsz/truch co 5 min. Pozostałe 3 dni - trening z hantlami i gumamu w domu. Klatka/triceps, plecy/biceps, [...]

[...] 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / brzuch, trening karku Czw: Crossfit Pią: HIIT bieganie + skakanka po [...]

[...] zerwanie wiązadeł stawu skokowego ) dlatego obecnie wracam do aktywności fizycznej. Obecnie biorę tylko białko ( kupiłem je głównie dlatego, że zacząłem robić HIIT w dni nietreningowe ). Myślałem teraz o jakiś monohydracie, no bo sami rozumiecie, jak patrzę się na siebie w lustro po kontuzji to aż się wstydzę że tak spadłem a do tego urósł mi [...]

[...] co do diety Zapotrzebowanie biorę z tego wzoru WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)x 1,6 I w dni silowe dodaje 10-15% A w beztreningowe pozostawiam taką wartość? Oraz jakbys mógł to napisz mi jakei btw w dzień treningowy oraz beztreningowy(wiem ze nie znas zmojego organizmu ale jakbys prowadził [...]

Witajcie Panowie i Panie;) Zawsze miałem problemy z nabraniem masy - typowy ektomorfik. Lecz z wiekiem się to trochę pozmieniało, a i ruszać się praktycznie przestałem, praca siedząca. Przy 182cm obecnie ważę 79kg, lecz masy mięśniowej tu mało ;) Postanowiłem zacząć się ruszać, a że sylwetkę mam ektomorfika z brzuchem to wybór padł na ćwiczenia [...]

[...] 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata zielona 16:00 TRENING Po treningu: [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: zdjęcia później dodam jak porobię, 180cm wzrostu, 105kg wagi, endomorfik 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 105/180 4) staż treningowy - sporty walki od 8 roku życia, siłownia pod wcześniej wymieniony sport (nic z kulturystyki, masowania itd, raczej głównie pod siłe dynamiczną, uderzenia, [...]

Witam. Prosze o komentarze do mojego odżywiania na redukcji. Wzrost: 168/169cm Waga:63/65kg Wiek: 17 Dzień treningowy: 1. Posiłek 5.40 - łyżka miodu 20g + 2 szklanki wody ubieram sie i lece biegać od 30min do 1h 6.30 - (od razu po bieganiu) p. owsiane 75g + rodzynki 20g + migdały 25 g 3 jajka 180 g razem : 2. Posiłek (szkoła) 9.00 - [...]

Witam na poczatek ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 116 -udo: 75 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 440g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Systematyczny i Bardzo intensywny 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] pomoc.Przeczytale juz chyba wszytskie temay na tym forum dotyczace cykli...Prosze osoby doswiadczone w pomocy dobrniu odpowiednich uzywek na moj 1 cykl i pomoc w ropisaniu treningu oraz diety(wiem z dla kazdego pwinna byc indywidualna ale prosze o rozpisanie standardowej poniewaz duzo pracuje w zroznicowanyc godzinach)WIM ZE DOPING TO NIE [...]

[...] ważyłem bardzo bardzo mało a nabranie masy było ciężkie . Dobra staż , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co [...]

Witam serdecznie! Przede wszystkim chciałbym zaznaczyć, iż przeczytałem podpięte tematy, jednak i tak nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na moje pytania. Wiem, że wielu powie, iż to jeszcze za mały staż. Mój problem polega polega na tym: - mieszkam w internacie, toteż ciężko z odpowiednią dietą (kto mieszkał, ten wie) - z efektów siłowni jestem [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] sprint) chcial bym zaczac brac, stosowac winstrol w tabletkach. Chce wiedziec w jakich iloscich i jaka oslone zastosowac i tez chce sie dowiedziec czy przy normalnych treningach sprinterskich nabiore duzo masy miesniowel lub co kolwiek prosze o odp z gory dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Obwód klatki: - [...]

[...] mięśnie, obniżanie rąk do pięt - 12x - 2 serie W Poniedziałek, Środę i Piątek Wyciskanie na klatę, dipy, mięśnie skośne, deska, mięśnie Dwugłowe i czworoglowe zamieniam co trening serie ( np. w Poniedziałek robię 2 serie wyciskania i 1 serie Dipów, 2 serie na Czworoglowe i 1 serie na dwugłowe i 2 serie Deski i 1 serie Skośne Środa - 1 seria [...]

[...] bo sporo paliłem, imprezowałem, nie trzymałem żadnej diety, a wręcz jadłem każde g**** z byle fastfoodu. Ostatnio jednak (od stycznia) zacząłem trenować dość ostro. Robię trening siłowy (ok. 50 minut) + 15 minut biegania po treningu + raz na jakiś czas sauna, którą uwielbiam. Trenuję (od stycznia) regularnie, 4-5 razy tygodniowo, alkoholu od [...]

Hej, Ułożyłem sobie dietę na masę, sądzę że jak przyłożę się do treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg [...]