trening na masy

[...] na niewiadomo jakie osiagi, chce dojechac do jakis 70+kg, podobac sie sam sobie w lustrze i byc umiarkownie silny jak na taka wage. Nie wiem natomiast w kierunku jakiego treningu mam isc jesli chce zwiekszyc swoja sile, jednoczesnie nie powiekszajac sie zbytnie optycznie. Moge wkleic swoje zdjecia, rozpisac dokladny trening, zrobic pomiary, [...]

[...] martwy ciąg, przysiady, wyciskanie stojąc sztanga i ze 100kg nakładu na dobry początek, stojak, poręcze, drązek dieta samymi sztangielkami i pare kilo obciązenia - sory, masy z tego nie będzie. Tak jak ktos pisał, nie ten dział -> "trening w domowych warunkach", moze tam ktos cos wymysli Zmieniony przez - Heliogabal w dniu 2011-10-20 22:48:14

wolal bym tradycyjny trening do NABERANIA sily sub masy w wiekszym stopniu bardziej mam wiedze o kulturystycznym treningu i djecie kilku kumpli zdobywalo medale na mp jeden na ME

[...] 9T 0WW -Chleb żytni razowy 150g 8B 4,5T 60WW Posiłek 4: -Ryż biały 100g 6,7B 0,7T 76,5WW -Pierś z kurczaka 100g =================Trening===================== Bezpośrednio po treningu 1 banan Posiłek 5 (około 30-40 minut po treningu): -Kasza gryczana 50g 6B 1,2T 31WW -Pierś z kurczaka 100g 21,5B 1,3T 0WW Posiłek 6: -Ser biały 125g 15B 14T 4WW [...]

Niestety, obecnie podobaja sie ludziom syntetyczne sylwetki i syntetyczne wyniki. Realizm i piekno odeszly w zapomnienie. Sami tworzymy taka przyszlosc, jarajac sie silikonowymi cyckami i ustami, syntetyczna sylwetka, treskami, sztucznymi zebami i innymi p*****mi. Do tego dzisiejsi kulturysci sa przeze mnie podziwiani tylko dlatego ze dzwigaja i [...]

Do 50 to już hardo dość ale wysokie zakresy możesz wplatać w trening, tj. 15-25 powtórzeń. Albo tak: jeżeli zwykłe dipsy są dla Ciebie za łatwe, to zatrzymaj się na 3s na dole i 3s w połowie drogi, taka metoda też podobno dobrze wpływa na budowanie masy

[...] z wagi.Co do komentarzy o wyglądzie,jak wyglądałeś wcześniej?Miałeś kłopoty z nadwagą,czy coś w tym rodzaju?Trening pomógł Ci schudnąć?Bo jak na pół roku małe postępy troszeczkę w przyroście masy mięśniowej,jak z dietą?Wiesz nie pisze dla wyśmiewania czy coś,po prostu może trening trzeba zmienić czy też dietę,wszystko po to żebyś lepiej wyglądał

Nie wiem co powie Radek, ale sami dobrze wiecie, że trening brzucha jest ciężki i wymaga wielu poświęceń i wkładu dużej cierpliwości by zrobić z niego tarkę. A czy to urządzonko jest warte, nie wiem i raczej nie spodziewałbym się cudów. Ale to tylko moje zdanie na ten temat. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

[...] jest do dupy.Od razu podkreślę że nie mam zamiaru układać Ci planu a jedynie mogę poprzez wykazanie podstawowych błędów naprowadzić na właściwą drogę.A więc tak- 1-brak treningu nóg.-uda/łydki 2-brak treningu pleców-najszerszy grzbietu 3-za dużo serii na poszczególne partie przy takim stażu i wiedzy. 4-Niepotrzebnie klatka 2x w tyg. [...]

Cześć. Kolejna metamorfoza moje treningu. Zmieniło się wiele. Mniej treningów w tygodniu, większa różnorodność ćwiczeń a za tym idzie mniejsza ilość powtórzeń. Zakupiłem gryf mocno łamany + 30kg obciążeń, czyli max. to będzie 40kg gdy dorzucę jeszcze 3kg. Myślę że ten trening jest sensowniejszy od poprzedniego, nad dietą pracuję w ciągu dalszym. [...]

Cześć O rzeźbie zapomnij i to na długo. Waga jest niebezpiecznie niska, co wskazuje na brak masy mięśniowej. A w kościach rzeźbić się nie da Pokaż no ten swój trening. Zdjęcia sylwetki koniecznie.

[...] siły lekko mija się z celem. Robienie siły oznacza duże ciężary a te z kolei bardziej przyczyniają się do wzrostu masy a nie spadku. Jezeli będziesz robił redukcje czyli kalorie na minus (do tego trening aerobowy) musisz się liczyć ze spadkiem siły. Albo jedno albo drugie Na twoim miejscu robiłbym trening bardziej wytrzymałościowy a nie siłowy...

[...] nie jest ukierunkowany na maksymalizację odpoczynku. Podstawa to dieta i regeneracja jak zostało wyżej wspomniane. Jeśli praca nie jest mordercza można robić normalny trening, nie wszyscy ćwiczący to pracownicy umysłowi. Ciągły zakres powtórzeń 10-12 to trochę wysoko jak na budowanie masy. Ja bym zszedł chociaż do tych 8-10-12 lub 6-8-10 [...]

Podsumowanie po 66 dniach redukcji. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień/ 66 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm / 83,7cm (-5,8cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm / 73,5cm (-6,5cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm/ 100cm (+3cm) Udo prawe: 57,5 cm/ [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g /// tylko sparz je wrzątkiem, ja tego nie robiłem i miałem sraczki od tego i wzdęcia więc uważaj ;) Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g QUATTRO PRO 50g Zielona herbata 2 posłek Ogórek 40 Sałata zielona 10 Chleb żytni razowy 80 Szynka z indyka 50 3 posilek Ryż brązowy 80 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold + enan ( 1 cykl ) drugi solo prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie sił i masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Roznice pomiedzy poszczegolnymi stakami kreatynowymi oraz boosterami wyczuwa sie dopiero wraz ze stażem treningowym. Jestem instruktorem i najlepiej widac na nowych napalonych dzieciakach. Zaczynaja brac zwykle HMB na ktorym to bylo napisane jakie to cuda mozna po nim osiagnac i odrazu chwala sie jakie to wyniki maja. Jak ciezary ida do gory i [...]

[...] znów dal "prawie" taki sam plan. Wywaliłeś prawie wszystkie najważniejsze ćwczeinia , które tobie dodałem . Na tym planie co teraz masz to ani siły , ani masy wielkiej nie narobisz. Tak jak kolega wyżej podawał przykładowy trening , tak samo ja polecam ten sposób ćwiczenia. Te 4 ćwiczenia dadzą Tobie dużo większe przyrosty , niż ten marny split

a wiek?? a cel?? jesli jestes po przerwie , to radziłbym trening ACT, albo "przygotowac " organizm znowu do wysiłku fizycznego a co do planu, to 1. za duzo serii i cwiczen na biceps(zostaw 2 cwiczenia) 2. na klatke tez za duzo cwiczen-ja bym odjął wyciskanie sztangielek... 3. na triceps tak samo-za duzo cwiczen (zostaw 2 cwiczenia) a [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 129 -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g / kg masy ciala -węglowodany: 3g / kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masaaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]