[...] na płaskiej zrobiłem 5x5x70, 5x72,5 i tak dalej aż do 80 i zrobiłem 5 razy to były moje rekordy można powiedzieć. No i co zachorowałem siedziałem w domu dwa tygodnie bez treningu i nie mogłem się wyleczyć... Potem wróciłem po tych 2 tygodniach siła spadła w chuuu*** . Ledwo kończyłem 70 kg. Potem jakoś szło powoli ale znowu przerwe miałem 2 [...]
WITAM, DLUGO SIE PRZYMIERZALM AZ W KONCU DOSZEDLEM DO WNIOSKU WIEC JUZ NAJWYZSZA PORA ZACZAC SWOJA PRZYGODE Z SILOWNIA I BUDOWANIEM SWOJEJ SYLWETKU. NIEBAWEM MAM ZAMIAR KUPIC LAWKE WRAZ ZE SZTANHA HANTLE IMODLITEWNIK I ZACZAC CWICZYC... MAM JEDNAK STRASZNY PROBLEM Z DIETA OI TUTAJ TEZ PROSBA DO WAS DRODZY FACHOWCY:) POTRZEBUJE POMOCY W ULOZENIU [...]
[...] rodzice dokładnie mama która twierdzi że za dużo kosztuje to jedzenie i nie będzie specjalnie kupować na moje "wymysły" mam jeść jak wszyscy . Zauważyłem że bez diety ten trening idzie prawie w "powietrze". Bardzo mi zależy na nabraniu masy mięśniowej chociaż do 80 kg. Moje pytanie brzmi: jakie posiłki spożywać by jak najtaniej mnie to [...]
[...] zyskaliśmy przykładowo 5 kg. Po czym spowrotem wracamy do trenowania piłki nożnej 2-3 razy w tyg, a na siłownię przeznaczamy 1-2 w tygodniu robiąc mniejszy objętościowo trening aniżeli na tym naszym 2-3 miesięcznym „cyklu masowym”. Czy nasza masa wróci do poprzedniego stanu, i cykl SAA okaże się jednak bezsensownym posunięciem i wyrzuceniem [...]
[...] że próbuję zawrócić kijem Wisłę, ale może ktoś wytłumaczyć (merytorycznie) dlaczego przy nadwyżce kalorii nie mógłbym połączyć masy klatki i najszerszego z innymi rodzajami treningu nóg, barków, prostowników (czyli: dynamikę-hp,snatch, plyometryczny trening nóg, wytrzymałość barów)? ****a marzę żeby móc po paru latach znów pływać dłuższe [...]
Staż treningowy (kulturystyka): rok Waga: 78.5 kg Wzrost: 174 cm Poziom tk tluszczowej: ~10% Cel: zrzucenie ok. 2kg tluszczu, aby zmaksymalizowac widocznosc miesni brzucha Czas: 2 miesiące Witam, Od roku systematycznie i intensywnie trenuje na silowni. Do niedawna stosowalem diete na zwiekszenie masy miesniowej i w 10 miesięcy z 69kg udalo mi sie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat, teraz po przerwie Uprawiane inne sporty : teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: domowa siłownia Dieta : jest zapotrzebowanie 3340 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Ostatnio znalazłem taki trening i chce się spytać czy jest on pomocny w budowaniu masy mięśniowej. Pon. Barki: wyciskanie z za karku - 10 8 6 6 8 wznosy hantli w bok - 12 12 10 10 wyciskanie barki przód (maszyna) - 10 10 8 6 kapturz + 4x10 Triceps: wyciskanie wąsko ławka płaska - 12 10 8 6 6 4 uchwyt łamany wyciąg brama - 10 10 8 8 francuskie do [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI : 6lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: rzeźba troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. TENDENCJA [...]
Witam , mam zamiar zrobić pierwszy cykl na sterydach . Co polecacie na pierwszy cykl ? Zależy mi na przyrostach siły i masy i nie wiem jaki zestaw powinienem dobrać i co kupić aby jak najmniej odbiło mi się to na zdrowiu . Myślałem o Stanazolu . Ew Testosteron ale na teścia chyba za wcześnie . Proszę o rady . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
[...] spotkał z pojawiającymi i znikającymi sinymi plamami na plecach /barku? Na barku lewym pojawia się na lini kaletki podbarkowej plamka regularna.Pojawia sie najcześciej przy treningu barków ,ale też i klatki czasem przy treningu ramion. W ciągu dnia gdy nie przeciążam mięśni nie ma śladu. Miałem robione rentgen i usg przy okazji boleści kaletki , [...]
Witam. Cykl ok 7miesiecy (30 tyg) + pct 2 miesiące masy Potem ubijanie i wycinanie Proszę o opinie. 1-9 npp +susta (250mg e3d) (npp 3 tyg 75 mg e3d, 3 tyg 100 mg e3d i 3 tyg 125 mg e3d) 1-5 meta 30mg ed 6-20 bold 250mg e3d 10-20 enan 250mg e3d 11-15 tura 30mg ed 16-30 master ??? e3d 21-30 cypio 250mg e3d 23-30 tren 75mg e3d 39lat 93kg 190cm 4. [...]
Witam wszystkich forumowiczów... mam tu mały dylemat ponieważ nie wiem jaka będzie odpowiednia dieta dla treningu "Gimnastycznego"(trening w którym nie uczestnicze na siłowni tylko cwicze przy rozciąganiu, wyrabianiu równowagi itp...) jak się tak zastanowic to nie może to byc dieta masowa ponieważ chcę zwiększac siłę bez nabierania masy. Tak samo [...]
Witam. Planuje kupić karnet na siłownie, lecz zanim to zrobię chciałbym znaleźć odpowiedni dla mnie trening. Zapewne będzie to ogólnorozwojówka. Chciałbym aby ktoś zaawansowany podesłał mi jakiś zestaw ćwiczeń na początek, który mu dobrze służył i na start będzie dla mnie odpowiedni. Dużo czytałem o tych planach treningowych i nie wiem który [...]
Mam problem z treningiem. Moj cel to zzwiekszenie masy i sily. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu takim treningiem i moja sila sie ciagle powiekszala tak jak i masa miesni: -4x10 wyciskanie siedzac przed siebie (nie wiem jak to nazwac) -4x10 motylek -4x10 sciaganie drazka do karku -4x10 unoszenie noga na palcach siedzac (lydki) -4x10 [...]
[...] + Warzywa. 17:00 TRENING 18:00 Owoce. 18:45 Twarożek. 21:00 Tuńczyk / Serek wiejski. Jestem w tym zupełnie początkujący więc prosiłbym o wszelkie rady z waszej strony. Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Do tego codziennie brzuszki. Chciałbym zredukować tłuszcz a następnie przybrać trochę suchej masy mięśniowej. Póki co łykam: Thermo [...]
1.WIEK:16 2.WAGA:67 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:miesiąc 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudne 13.STAN ZDROWIA:nie ma żadnych przeciwskazań [...]
Witam Mam mały problem =) Niewiem jaki trening jest najlepszy na uzyskanie masy?? Lpiej ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu czy tylko 3?? Jak powinny wyglądąc ćwiczenia?? Ile seri i powtórzeń?? Bardzo prosze o pomoc =) Dziekuje i pozdrawiam =)
[...] Aktualnie jem tak codziennie, trzymam czystą miske, oprócz tego wpadają warzywa i ew troche ketchupu. Rano jem owsianke z jajami w okolicach treningu (przed i po) wcinam kure z ryzem no i zostaje mi kolacja gdzie jem rybke z warzywami. Treningi mam dosyć ostre przykładowo trening nóg: 4x8 przysiady pełne ( dupsko [...]
Witam! oto moj plan treningowy... czy z takim treningiem bede mial dobre efekty masy? jesli nie to prosze o poprawe treningu!;] (trening stosuje od tygodnia) Poniedzialek: Klata + Plecy Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wyciskanie hantli poziomo 4 x 10 Sztrugsy 5 x 10 Sztrugsy hantlami 4 x 8 Pompki 5 x 20 Wtorek: Barki + Biceps + Przedramiona Wyciskanie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
