trening na masy

[...] wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] gainerem" skoro, dieta dopięta? Proces budowania masy mięśniowej jest dosyć mozolny, a miarą wymiernych efektów lata. Jedyne czego Ci aktualnie trzeba to jedzenie, ciężki trening, spokojny, długi sen i cierpliwość. Założenia jakie poczyniłeś w pierwszym poście (10kg 3 miesiące) stawia sobie większość początkujących, a jest to dużym błędem, w [...]

[...] na 6-8 tygodni ale przede wszystkim dobra dieta weglowodanowo-bialkowa / 4-5 posilkow dziennie + 4-5 litrow wody / jesli wazysz do 80 kg to 1/2 miarki MP przed i po treningu oraz aminokwasy lub serwatke rano i wieczorem natamiast jeli wazysz powyzej 80 kg to 1 miarka przed i 1 miarka po treningu plus aminokwasy lub serwatka po trening a [...]

ak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry [...]

Na atlasie nie zbudujesz masy mięśniowej. Właściwie to dopiero teraz zauważyłem Twój wiek. Skoro masz 14 lat nic nie więcej nie potrzebujesz jak zdrowe odżywianie i trening z obciążeniem własnego ciała + jakiś sport. Oczywiście mógłbyś potraktować to jako aktywność fizyczna, trenować na atlasie ( to nie są wolne ciężaru ) Twoja decyzja.

[...] na kg , węgle do 3g, tłuszcze reszta, ok 1.4g 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ? 2-3 x w tygodniu interwały, do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu. DIeta to podstawa, także na niej spoczywa piętno redukcji. Regeneracja, sen po 8h. Jak masz z czego, to mięśnie nie zejdą.

[...] I dla jasności nie są się palić tłuszczu i jednocześnie budować masy. Najpierw pozbądź się tłuszczu później będziesz myśleć nad masą. Ci do treningu to na początek skup się tylko na treningu siłowym w dziale trening dla początkujących pomogą Ci z jego ułożeniem, najlepiej zacznij od FBW. Zmieniony przez - [...]

1. WIEK: 28  2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami  6. DIETA:  -białko: 180-200 -węglowodany: 300-350 -tłuszcz: 50-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki. Więcej masy mięśniowej. 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] ogórek 13:00 kanapka z chleba razowego, szynka z piersi kurczaka, pomidor, ogórek 15:00 Obiad 200g ryżu, piers z kurczaka, 2 łyzki oliwy z oliwek, sałatka warzywna 16-17 trening 18:00 200g makaronu , jajecznica z 2 jaj, surówka 20:00 5 kromek chleba z twarogiem, oliwa z oliwek, pomidor przed snem twaróg + oliwa z oliwek Co sądzicie o tej [...]

[...] tluszcz sie zbierze i jest to pewne Po drugie - Jezeli chcesz zredukowac tluszcz to zredukujesz swoja nadwyzke kalorii i nici z masy. Po trzecie - nie mozna cwiczyc na amse i rzezbe na raz, poniewaz cwiczac w 'podwojnym treningu' zuzyjesz wszystkie weglowodany i na jeden trening zabaraknie ci ich. co za tym idzie rozpoczniesz katabolizm. pozdro

[...] to zrobie oczywiscie bede oslanial watrobke i robil testy watrobowe zeby dogladac stan zdrowia dobra nie chcialem o tym wspominac ale powiem 2 lata temu jak zaczynalem trening jeden koles namowil mnie na koks iniekcja nie wiem co to bylo nie mialem wtedy zielonego pojecia o cwiczeniu a co dopiero o dopingu no wiec koles zapodal shota i dupa [...]

[...] to jest podstawa i jak teraz masz male rozprezenie to postaraj sobie ja ulozyc lub na prawde jesc z glowa i wtedy cos Ci pojdzie. Sam jak bylem jeszcze glupi to ladowalem kase w gainery bez diety i myslalem ze tak jak na pudelku napisali 12 kg masy mi przyjdzie :) Poczytaj posty na forum ,rozpisz sobie trening , gdzie cwiczysz ?? silka , dom ??

To pewnie wrzucę 2g białka na kilogram masy ciała, a trening wygląda tak: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie Na początek to myślę, że wystarczająco mnie zajedzie :)

Nie ma co tutaj ukrywać, ale rzeczywiście na tym sprzęcie masy mięśniowej nie zbudujesz - co nie znaczy, że nie możesz trzymasz dodatniego bilansu kalorycznego na przestrzeni dnia i trenowania systemem domatora Odsyłam do działu > Trening w domowych warunkach http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

[...] nowa teorie, bo nie ma czegos takiego. wrzuc fote to podpowiemy czy masz isc w kierunku masy czy redukowania. co do ilosci powtorzen jak ktos mysli, ze zakres powtorzen na treningu wyrzezbi miesnie, to jest w bledzie. nie wiem czemu, ale wielokrotnie jak ktos mnie pyta na silce jak cwiczyc na rzezbe pojawiami sie banan na papie. takie pytanie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle,meta,test+deca,test+deca+wino 8. TRENING: 3dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła i trochę masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ja bym osobiście przeszedł na dietę low carb z lekkim dodatnim bilansem kcal, bo masy masz już dość. Do tego oczywiście aeroby albo interwały z x 2-3 w tyg. + trening siłowy, w ten sposób odsłonisz mięśnie. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-22 20:25:46

Pewnie, że tak. Spójrz na to logicznie. Bez dodatniego bilansu kcal nie zyskasz masy. Nie zależnie od tego jaki trening będziesz wykonywał.

Masuj do 80 kg. Buduj, buduj i jeszcze raz buduj :) później redukuj. Nie przemęczaj się, bo jak się nie mylę to na boksie także jest trening siłowy... Nie musisz masować do 80 kg. Możesz więcej jeśli chcesz zbudować więcej. Pamiętaj jednak, że im bardziej zmasujesz tym trudniej będzie Ci zredukować do odpowiedniej wagi. Poczytaj coś o redukcji [...]

Nadgarstek to juz raczej genetyka. Co to diety masowej to narazie zdrowo sie odzywiaj (zbyt duzej masy i tak nie zrobisz tymi cwiczeniami), za 1-2 lata zapiszesz sie na silownie, ulozysz prawidlowa diete, odpowiedni trening i efekty beda bardzo dobre