trening na masy

[...] nie nabierzesz, więc wybij to sobie z głowy podstawa to dieta. Zrób badania, najlepiej wszystkie, zobaczysz czy nie masz problemów z nadciśnieniem czy innych. Ułóż dietę i trening, nabierz masy, potem odpowiednia zmiana diety i redukcja (ale to przy twoim stażu i wymiarach) to jakieś 12-14 miesięcy Ale nie załamuj się, wszystko masz tutaj, [...]

[...] 20lat 2. waga 98kg. 3. wzrost 182cm. 4. wymiary biceps 42 klatka nie wiem 5. staż na siłowni: 3 lat 6. diety 2g na kg masy ciała wegle ok 4 7. ile i jakie przebyte cykle: na cyklu teść enant i 200 metki 8. trening : przyros masy z poprawieniem siły. 9. cel cyklu : masa i sila 12. tędencja do tycia (chudnięcia): nie mam 13. stan zdrowia : dobry

W usuniętej odpowiedzi było to: To niech spróbuje trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] ok 25-30 stopni Rozpiętki leżąc na płaskiej ławce (czy na skośnej 20 stopni lepiej??) - 3 serie 7-9 pow - jezeli priorytetem jest gorna czesc klatki to rob skos; przy treningu grzbietu martwy ciąg dałbym jako pierwsze ćwiczenie; ogólnie lepiej by było gdybys grzbiet i bic mógł robic w środe albo barki w sobote, proponowałbym Ci rowniez do [...]

".Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan." Nie jest to mozliwe, najpierw redukcja, motem masa, potem zredukujesz znowu i tak w kólko, choc teraz jest co do tego wiele teori ;], radze poczytac WIĘC rzeźbic nie masz co tluszczu nie [...]

Obecnie trening na barki wyglada nastepujaco: Wyciskanie hantli z laczeniem nad glowa 4x 6-8 Unoszenie hantli na boki stojac 3x po 16 powt Unoszneie hantli w opadzie tulowia 3x 16 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac w szerokim nachwycie ( suwnica Smith`a) 3x 16-14 Jesli chodzi o 1 cw jest ono dla podpompowania i dla utrzymania dotychczasowej [...]

Dieta jest na masę, nie ma czegoś takiego, że robie trening na masę. Wiadomo, że treningi są do masy lub siły zrobione, ale głównie jest dieta, a nie trening.

Siłownia 1-2x i nie licz na jakieś super przyrosty masy. Za dużo aerobów. Więcej u mnie na WWW i w dziale trening. Raczej bym polecił trening na wytrzymałość siłową i siłę. Ławka? Pion + Skos po 4-5 serii każdego ćw. - ale tu już zależy ile ćwiczysz, jak to rozłożysz etc. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-12-30 15:54:03

[...] czy pozniej troche zastoju jest nie bedziesz rosnac caly czas tak jak zaczynales cwiczyc niestety. Wiesz co powiem jak juz przybrales 10 kg masy moglbys zrobic sobie teraz trening na rzezbe i zrobic troche redukcji zeby to fajnie wygladalo. Ile cwiczysz juz na tym planie?? Musisz sobie co jakis czas zmieniac zebys sie nie przetrenowal bo wtedy [...]

[...] lawce skosnej to tez jest wazne ma zrezygnowac z prawdopoodbnie najlepszego cwiczenia na klatke /? Wiesz co powiem jak juz przybrales 10 kg masy moglbys zrobic sobie teraz trening na rzezbe i zrobic troche redukcji zeby to fajnie wygladalo to pozostawie bez komentarza bo chyba sam sie doyslisz ze nie byl to najmadrzejszt tekst Musisz sobie co [...]

[...] masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie obserwacja obwodów ciała i w zależności od ich reakcji reagowanie w odpowiedni sposób. Trening siłowy będzie podstawą. Dla osoby początkującej full body workout. HIIT to bardzo wymagający trening. Na początek raczej nie dla Ciebie. Szczególnie po treningu siłowym.

z tego co piszesz to masy duzej nie masz wiec tluszczykiem bym sie wogole nie przejmowal. taka przerwa to wrozy spokojny trening przez conajmniej 2,3 miesiace bo do tego ta kontuzja. polecilbym pierwsze jakies roztrenowanie.miesien znowu musi nabrac nawykow i ty tez(dotyczu techniki cwiczen) pozniej stopniowo trening na mase.jakies podstawowe [...]

[...] uwazasz ze zwiekszona ilosc powtorzen, zredukowany ciezar, skrocone przerwy miedzy seriami oprocz oczywiscie diety z ujemnym bilansem nie maja wplywu na rzezbe? Chyba jednak trening na mase/rzezbe/sile rozni sie od siebie nie tylko dieta. Jak zle mysle to prosze oświec mnie. no niestety to nie takie proste. dochodzi do tego jeszcze fizjologia [...]

[...] lekarza, który wystawi Ci odpowiednie skierowanie (prawdopodobnie do ortopedy) to może coś Ci poradzi, bo mocno niepokojące jest to, że musisz w pewien sposób ograniczyć trening nóg. To dobrze, że rodzice Ci chcą pomóc - takie coś się może okazać naprawdę przydatne :) Nie musisz się do wszystkiego stosować, ale po prostu w wielu przypadkach [...]

[...] lekarza, który wystawi Ci odpowiednie skierowanie (prawdopodobnie do ortopedy) to może coś Ci poradzi, bo mocno niepokojące jest to, że musisz w pewien sposób ograniczyć trening nóg. To dobrze, że rodzice Ci chcą pomóc - takie coś się może okazać naprawdę przydatne :) Nie musisz się do wszystkiego stosować, ale po prostu w wielu przypadkach [...]

nie chcesz masy,nie chcesz rosnąć to po co trening na mase? Najlepszym rozwiązniem będzie trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 [...]

[...] Musisz mieć dietę redukcyjną (ok -500 / -300 kcal) Do tego niezbędne będą aeroby (np rowerek) 3xtydz po co najmniej 30 min. W związku z powyższym zapomnij o budowaniu masy zanim schudniesz (chyba że nigdy nie ćwiczyłeś, to jest szansa, że i tak Ci skoczy). Trening znajdź sobie w dziale trening. Na początek powinien być to trening obwodowy.

posiłkiem po treningu jest posiłek numer 5 (nie mam innej możliwości, ręce wiąże mi praca). Trening na razie jest taki sobie ponieważ nie mam wielkiego doświadczenia z siłownią. Praktycznie żadnego stażu. Dlatego zaczynam od pompek i przysiadów. Moim głównym założeniem nie jest na razie nabranie jakiejś masy mięśniowej tylko zrzucenie ogromnej [...]

Ja mam 16 lat rocznikowo, wezme 65 kg moze 70kg ale cwicze dopiero 1,5 miesiąca i nie przóbuje wyciskac. Mam trening na mase wiec narazie mnie to nie obchodzi ile wezme:]dla mnie ilczy sie narazie kolejne kg masy:]

Ale jak już pisałem ćwiczyłem regularnie na siłownii przez 3 lata , zamieniłem troche masy na mieśnie :] , trening na rzeźbe też jechałem ...., po bieganiu czuje sie bardzo dobrze żadnych boleści nie mam , ani bólów stawów , jest OK...