trening na masy

Aktualnie biorę się za nowy trening. Już typowo masowy. W diecie zwiększyłem (o ile dokładnie to nie wiem) ilość dostarczanego białka i węgli. Jem 7 razy dziennie. We wszystkich posiłkach mam minimum 35g białka, co daje około 250g białka na dzień. Jeśli chodzi o węglowodany to jem 4g na kg masy ciała. To mi wystarcza. Suple jakie mam teraz w [...]

Na początek przeczytraj ten post http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i ułuż plan treningowy i napisz podział z seriami i powtórzeniami w nich. Co do aerobów to rób je po treningu a nie przed. Jeśli jednak masz możliwość wykonywania aerobów naczczo to polecam to najlepsze rozwiązanie. Na temat [...]

[...] lody itd wcześniej idziemy na chrzciny i imprezę rodzinna i na pewno nie odmowie obiadu i ciasta do kawy (pewnie rodzina się mocno zdziwi %-)) Dzisiaj wpadł już nowy trening Dół Siła 1.Przysiad z sztanga na plecach 95kgx5, 105kgx5, 120kgx10 2.Martwy ciąg 180kgx5, 170kgx5 3.Lydka stojąc 155kgx8x4 4.Odwrotny butterfly 45kgx12x4 25min [...]

[...] lody itd wcześniej idziemy na chrzciny i imprezę rodzinna i na pewno nie odmowie obiadu i ciasta do kawy (pewnie rodzina się mocno zdziwi %-)) Dzisiaj wpadł już nowy trening Dół Siła 1.Przysiad z sztanga na plecach 95kgx5, 105kgx5, 120kgx10 2.Martwy ciąg 180kgx5, 170kgx5 3.Lydka stojąc 155kgx8x4 4.Odwrotny butterfly 45kgx12x4 25min [...]

staż 3 lata, dieta - dużo, okolo 2,5 g bialka na kg masy ciala, innych nie liczę. trening poprzedni na masę, w 3 dni treningowe 4 razy w tygodniu regreneracja byla w wakacje ale n\jeszcze nie czuje abym potrzebował (po wakacjach byl miesiąc wprowadzenie, miesiąc masa, miesiąc siła) tempo srenie, trning zajmuje okolo 90min przerwy miedzy [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

[...] Sappa(159 kg.) z Antonio Minotaurto Noguierą(105 kg). Walka była króciótka i Boby dostał w******l jak marzenie. Dlaczego? Bo jest zwalistą kupoą mięcha. Pójdzcie na jakiś trening Vale Tudo i spróbujcie swoich sił. Gwarantuje wam że nie jest to łatwe. Sam kiedyś myślalem ze silownia to wszystko ale zmieniłemn zdanie jak na pierwszym treningu [...]

Dobra poszukałem za Ciebie oto ten post: Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening [...]

[...] powtórzeń. czy bedzie widac roznice tojuz zalezy tylko od ciebie i od twojego organizmu. u mnie była mega różnica a nie mialoem spejalnie diety na początku. jak bedsziesz trzymał dobra dietę i bedziesz miał dobrze rozpisany trening i nie bedziesz sie op******** na siłce to powinny byc efekty. Zmieniony przez - Dzikuś w dniu 2012-12-31 08:42:01

A gdzie trening nóg? pleców? Cały plan przeładowany i po co tyle seri na biceps, triceps? W dodatku trenowałeś je 2 razy na tydzień tak jak klate i dlatego nie masz. A pozatym jak ktoś już kiedyś powiedział: " Bez treningu nóg i pleców masy nie zbudujesz", bo to one są "chwytaczami masy"

[...] 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego W tym posilku tluszcze zbędne 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki OK 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego [...]

[...] WW, 11g B, 11g T Ok 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T Opinie dotyczące tłyuszczu przed treningiem są różne...częściej radzą nie dawać go przed treningiem więc ewentualnie wywal ten olej.Reszta ok 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu [...]

[...] na poziomie wyczynowym " -> rzeczywiscie jesli amatorzy bez żadnego doswiadczenia i pomocy ze strony trenera/instruktora porywają sie na zaawansowane formy treningu ,to taka wizja ich przyszłosci jest wielce prawdopodobna, niestety kolorowe pisma mające przyciągnąc klientów na cała game suplementów prezentują czasem [...]

-Jakie odżywki (jakiego typu) i ile ich dziennie (g.) -Jaka dieta (chodzi mi o węgle białka i tłuszcze na/kg. masy ciała) -Jaki trening (ile razy w tygodniu i czy robić trening tlenowy/aerobowy) Naprawde chcesz powiedziec ze nie udalo Ci sie znalezc odpowiedzi na trzy z najczesciej zadawanych pytan? To co Ty monitora nie masz?! I nie da sie robic [...]

[...] lepić. U mnie też po licznych skokach w granicach ok45-67kg - dopiero teraz po jakiś 2-3 latach stabilnej masy ciałą mogę powiedzieć że jestem zadowolona a ciało reaguje na trening odpowiednio, ale miałąm taki etap jak trenowałam naprawdę hardcorowo po 6-7(!)dni w tygodniu 4xtrening lekkoatletyki w tym 2wytrzymałościowe albo wyt-siłowa + [...]

[...] 2 lata wiec znaczace zmiany nie nastepuja z tygodnia na tydzien. Kazdy cykl daje cegielke do calosci. Od razu Ci mowie ze bieganie 3-4x odpada bo nie starczy Ci czasu na trening silowy i regeneracje. Co prawda 8 km to nie jest jeszcze az tak duzo ale sumarycznie robi sie miesiecznie niezly dystans, a tym samym liczba spalonych kalorii wydaje [...]

Czy przekrojowy trening dwa razy w tygodniu (atlas+drążek), codziennie pompki i brzuszki, raz w tygodniu basen i bieganie oraz dieta 40-30-30 może przynieść wzrost masy? PEWNIE Na atlasie robię cztery serie (po 12 powtórzeń) każdego ćwiczenia, dochodząc w trzeciej i czwartej do maxa swoich możliwości. CZYLI PRAWIE KLASYCZNY HIT (2 SERIE [...]

[...] itp cel to zwiększenie masy suple kupuje teraz z universala shock therapy i storm do tego witaminy białko jakieś bcaa itp :-) i co bym mógł poprawic w tym nowym 3dniowym treningu ? Szczególnie patrząc na klatkę bo trening jest bardzo podobny do poprzednika dodam ze będę go wykonywał piątek sobota niedziela :-) Waga 80kg i 178cm Zmieniony [...]

o ****a, z nauka ciezko- nic tylko studia odpuscic , a tak powaznie to trzeba byc naprawde bardzo zdyscyplinowanym zeby pogodzic studiowanie dzienne i treningi- tak samo jak praca od rana i treningi, dlatego wstaje z samego rana na aero, potem szkola, trening i znowu aero, wieczorem do akademika i robienie zarcia na caly nastepny dzien, ew. jakas [...]

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem [...]