trening na masy

[...] czasu straszenie się zapuściłem ważyłem w lutym 93kg. Podchodziłem na siłownię prawie 2msc ale niestety ja zamknęli więc zacząłem ćwiczyć w domu z hantlami 3x w tyg również trening fbw. Odkąd zacząłem ćwiczyć czyli od lutego staram się wchodzić wszędzie po schodach w pracy więcej chodzić niż stać (praca raczej stojąca) i wracać z pracy czasem na [...]

Witam, wiem ze bylo wiele tematow o wzroscie i silowni, jednakze nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi czy trening silowy hamuje lub nawet stopuje wzrost? Mam 18 lat i okolo 180cm wzrostu, trenuje pilke nozna w profesjonalnym klubie i bardzo chcialbym zostac bramkarzem. Bramkarz jak wiadomo musi miec cos w poblizu 184cm najlepiej 190(ale na to [...]

[...] 31/0/1 50g Ryżu brązowego 3.5/1/38 Warzywo (pomidor, ogórek etc) około 30 kcal 50g nasion słonecznika 12/21/12 BTW 44.5 (31 zwierzęcego)/22/55 ~ 596kcal "Obiad" (przedtreningowy)(14:35): 150g Piersi z kurczaka 31/0/2 75g Ryżu brązowego 6/1.5/57 Warzywo (pomidor, ogórek etc) około 30 kcal BTW 37(31 zwierzęcego)/1.5/64 ~417 kcal Trening [...]

[...] miejsc staż: 37 miesięcy , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

[...] jest realne? . 1 posilek jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g 3posilek bialko 30g orzechy 25g 4psilek przed treningowy ryz bialy 75g filet z piersi 120g oliwa z oliwek 25g 5po treningu ryz bialy 75g filet z piersi 120g oliwa z oliwek 25g 6 posilek tunczyk 100g orzechy wloskie 25g [...]

[...] sztangi zza głowy 4 x 8 Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 Środa Wolne(bieganie,aeroby,delikatny trening ogolnorozwojowy) Czwartek -Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10 [...]

[...] Wiem, że od mięśni waga wzrośnie, wiem tez że nie zbuduję ich z tygodnia na tydzień, ale boję się że tłuszcz znowu mi się poodkłada. I ostatnie. Dietetyczka zaleciła mi trening crossfit. Co najmniej 4 serie ćwiczeń, każda seria trwa 6minut i zawiera w sobie 6 ćwiczeń, trening co drugi dzień. Czy to na pewno wystarczy? Dziewczyny proszę o [...]

Dziennik dla trzymania sie kupy :) O sobie Witam, nazywam sie Piotr mam 17 lat niedługo 18, przygode z silownia zacząłem w 3 gimnazjum jak wyliczyć czas treningów było by 12 miesięcy, rożnego rodzaju diety, Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to [...]

więc tak: STAN OBECNY 33lata , facet, 180 wzrostu , ok. 75kg, ok. 30-40% fat'u 3tyg. treningu "rozruchowego" po dłuuuugiej przerwie ( udało mi się jako-tako doprowadzić do "używalności" ) wcześniej 3 lata boks CEL TRENINGU zrzucenie całości fat'a, podniesienie masy do ok. 85-90kg, ładna rzeźba ( nie interesuje mnie klata arnolda ) , bez większej [...]

[...] i Suplementy Co do diety będe musiał ją dopiero ułożyć. Suplementów brak, myślę że dopiero gdzieś spróbuje przy 4-6 miesiącach stażu. Trening Na początek FBW(Do każdego treningu przedramie 4s i brzuszki 6s). Będe nim ćwiczył dotąd do póki będe widział efekty. Oto trening: Poniedziałek: FBW A Wtorek: Wolne Środa:FBW B Czwartek: Wolne Piątek: [...]

Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 145 -przysiad: 115 Cześć wszystkim, Mam 27 lat i jestem zdrowym, normalnym, zadbanym facetem. Po kilku latach regularnych treningów (~5 lat) zdecydowałem sie na swój pierwszy cykl. Na pierwszy cykl wybrałem Testosteron enan w (docelowej) ilości 250mg e6d. HCG chcę wziąć w ilości 5000 jednostek [...]

[...] najmniej skutków ubocznych i czym najlepiej się odblokować. jeśli chodzi o ochrone wewnątrz organizmu to wszystko wiem co i jak by było dobrze jeśli chodzi o ochrone, diete, trening (organizm mam w pełni sprawny), ale w tym jestem zielony. kasa jest może nie złote góry, ale średnio na pewno jest i coś więcej by się znalazło. chętnie porozmawiam z [...]

[...] Z czasem powoli zrozumiałem żę niczemu mi to nie służy i wtedy zacząłem moją historię ze sportem .Mnóstwo było dyscyplin ,może z czasem wam opowiem ;- Obecnie przystałem na treningu ukierunkowanym pod SW/Kalistenikę , i mam nadziej że już na tym zostanie. Dziennik ma ten na celu trzymać moją motywację/dążenie do moich celów i pomóc w samorozwoju [...]

[...] lub bułka z serem. Obiad: To co matka upichci + serek wiejski 200g, do każdego serka dodaje 2 łyżki cukru dla smaku:P(chyba że matka zrobi taki obiad że już nie dam rady) trening.... po treningu, snickersik:d:D+ serek wiejski 200g kolacja, 2 jajka+ chlebek 40 minut przed snem serek wiejski+ łycha cukru. Wiem że to żadna dieta ale nic lepszego [...]

[...] to staram się jeść z głową. 5-6 posiłków w ciągu dnia, nie jem smażonego (gotowanie na patrze, grill), nie pije słodkich napojów(tylko woda) oraz nie jem słodkiego. Mój plan treningowy: Trening 1: Klatka 1.wyciskanie na ławce 4x 20-15 2.rozpiętki na ławce 4x20-15 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce dodatniej 5x20-15 Triceps 1.prostowanie [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] Trzecie Śniadanie (8g białko, 17 g tłuszcz, 15 g węglowodany) 245 kcal Garść owoców suszonych + garść orzechów (8g białko, 17 g tłuszcz, 15 g węglowodany) 245 kcal Przedtreningowy (15 g białko, 4 g tłuszcze, 47 g węglowodany) 285 kcal Trzy pajdy chleba razowego (5g białko, 2 g tłuszcze, 45 g węglowodany) 218 g Odrobinę sera białego [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:100 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:70 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 tygodni metanabol 60mg 8. TRENING:0 9. CEL CYKLU:przyrost suchej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Mógłby ktoś pomóc w uzupełnieniu planu. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę takim planem(podam cięzary,serie i powtórzenia z ostatniego treningu) Trening 1: Rozgrzewka 15-25minut Wl:29x10, 39x10,10 44x8 54x6 65x5 76x5 84x3 94x3 104x1 spalone(trening wcześniej zrobiłem 103x1, bez większego problemu) Wyciskanie wąsko akurat tego dnia nie robiłem bo mi [...]