trening na masy

[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: [...]

[...] odżywczych": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 "Kompendium witamin i minerałów" by dE^SiRe: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728 A co do treningu, to powinieneś zacząć od ACT (bardzo fajny trening!), oto adres gdzie go znajdziesz: [...]

Jak ktos tylko chodzi na silownie, albo ma generalnie mala wiedze na tematy treningowe, to operuje czesto jakimis mitami ktore kraza w spoleczenstwie, jak on jako ginekolog naogladal sie jwszcze setki niecwiczacych (a to przeciez wiekszosc!) starszych kobiet to ma myslenie ukierunkowane na te wszystkie problemy, nawet podswiadomie. Wiadomo ze z [...]

[...] i bardziej zaawansowane, ale ta trenerka szykuje wiele dziewczyn do zawodow i ma tez bardzo zaawansowane zawodniczki, z tego co widze na jej insta to ona tego typu trening stosuje wlasnie do budowania masy, te jej niektore dziewczyny to maja giry i tylki jak konie kurde :-D Byc moze tez brazylijski gen robi swoje, ciekawe jakby tak [...]

Ja trenuję takim właśnie splitem od wielu lat i uważam, że są to treningi dla naturali - forumowy guru knife ma oczywiście inne zdanie. Kiedyś taki split określał jako średniowiecze. Jego prawo - ja się z tym nie zgadzam. Ja zrobiłem na takim treningu uważam że przyzwoite wyniki siłowe, z budowaniem masy tez nie miałem kłopotu. Tyle, że takie [...]

Dzisiaj mega ciężki trening (dla mnie i moich płuc %-). Mimo braku siadów czy mcnpn, udaje mi się nieźle te nogi zajechać ;-) I minął dopiero tydzień "masy", a udo już +1cm :-D 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył na maszynie 5x10 7a. [...]

[...] :-D Więc sporo gadania. No ale siła idzie masakrycznie. W wyciskaniu już wynik o 5kg lepszy niż na koniec poprzedniej masy. Na hammerze też rekord, +15kg od poprzedniego treningu %-) Reszta też wszędzie choć z małym progresem. Jutro na trening skoczę wcześnie rano, żeby już jakoś od 13-14 być na hali. I mam nadzieję wielki dzień przed nami [...]

[...] 3s faza neg 30kg 4. Face pull 4x12 + RP 75kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 8kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + aero 20 min Dzisiaj dużo lepszy trening, serio chyba wszystko za sprawą pustki na flakach %-) Drążek bardzo fajnie, co trening dokładam te 2,5kg i ciągle idzie podobnie lekko. No ale fakt faktem od [...]

[...] mi super. Ściąganie nachwytem już na dobicie, bardzo technicznie bez walki z ciężarem. No i tył barków na koniec chyba najlepiej wszedł %-) Najprawdopodobniej obecny trening i prio na łapy polecę jakieś 5 tygodni, czyli jeszcze 4. I potem do końca masy zluzuję bardzo ręce, a postawię na poprawę pleców, głównie szerokości. Postaram się [...]

[...] / 8x170 / 12x150 7. Uginanie stojąc 10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 8. Uginanie z hantlą 4x12-15 16kg 9. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Całkiem spoko trening, dośc lajtowo, akurat na koniec tygodnia. Bez spiny, ale wszędzie dodane, i pompka fajna ;-) Ogólnie dzisiejszy trening potraktowałem bardziej jako rozrywkę :-D Dużo [...]

[...] back off. Te 125 to tak lekko zrobione w WL, ale standardowo nie chciałem od razu maxa robić. Skos też z zapasem, nawet chyba jeszcze większym. Barki dzisiaj poezja, dużo lepszy trening niż w push 1. Wszystko wchodziło idealnie, a pompa na prawdę ogromna (jak na obecny okres oczywiście %-) ). Tricek też fajnie wszedł, dzisiaj typowo na pompkę ;-)

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]

jak relakz. Na redukcji idzie zbuwać miecho tylko - osoby z 0 stazem i nadwagą, zaczynają i sam trening daje taki bodziec ze smalec leci i cos sie buduje ale bez szału. Osoby które kiedys były na pewnym poziomie i miały przerwe i wracają -> pamięć mięsniowa genetycy a'la ronnie coleman %-) osoby które miały jakiś poziom np kulturyści, zeszli z [...]

[...] Trening Od środy bardzo spontaniczny deload. Jakoś tak uświadomiłem sobie, że coraz gorzej sypiam, coraz ciężej się wstaje rano na trening i boli mnie trochę więcej rzeczy niż powinno. A już się nauczyłem, że takie przeciąganie struny bo jestem twardy to do niczego dobrego nie prowadzi, także z miejsca [...]

[...] niepotrzebnie z swojej perspektywy ale u mnie taki rekomp zrobiłem już w 2 tygodnie 0.7cm w bicku więcej a waga na zero z tym że ja wracam po przerwie. Siła u mnie idzie z treningu na trening i to więcej niż 5%. Jak dla mnie jak na taką ilość środków trochę lipa u kolegi ale nie wiem jaki jest jego cel i jak długo ćwiczył na stagnacji. To jest [...]

W jaki sposób wyczułeś różnice..? Każdego dnia treningowego, 40min cardio/interwał plus split z godzinę. Wiem jak się czuje podczas treningu i po nim, wiem ile mogę. Wiem jak zadziała u mnie przed treningiem booster i jak ostatnie dni działało GW, kończyła mi się paczka WXN więc otworzyłem Andro, właśnie z ciekawości czy ,,działa,, stojąc przed [...]

W jaki sposób wyczułeś różnice..? Każdego dnia treningowego, 40min cardio/interwał plus split z godzinę. Wiem jak się czuje podczas treningu i po nim, wiem ile mogę. Wiem jak zadziała u mnie przed treningiem booster i jak ostatnie dni działało GW, kończyła mi się paczka WXN więc otworzyłem Andro, właśnie z ciekawości czy ,,działa,, stojąc przed [...]

[...] 7. Face pull na drążku (60) (20-12) 7x18 x14 x11 6x13 5x16 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:60g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu [...]

[...] Czyli w sumie nic się nie zmieniła po DNT gdzie myślałem że spadnie nieco ;p Ten tydzień póki co jeszcze bez żadnych zmian więc cardio 35min na czczo wykonane a dzisiaj trening łapek :) Z racji tego że zerwałem linki z tego wyciągu to będę musiał sobie pozmieniać ćwiczenia na dzisiaj :) Ale już w głowie mam co nieco ułożone więc nie ma [...]