1.WIEK: 24 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 35 ( wiem ze tragedia ) KLATA: nie mierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA do chwili obecnej zadnej rozpisanej diety itp. Staram sie sczegolnie trzymac diete podczas cyklu np. kreatyny czy cos... ogolnie duzo ryzu, piersi z kurczaka, tunczyka. ( [...]
1) bf: 28%, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost:115/182 4) staż treningowy: 13 lat 5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Odżywki za pół roku przynajmniej. Na początek dwa działu *odżywianie *trening dla początkujących Dobierz odpowiedni trening (najlepiej FBW) i dietę zależnie od celu. Jak przy 190 ważysz 90 to nie powinno być tak fatalnie Co do masy mięśniowej + palenie tłuszczu możliwe ale dla zaawansowanych
[...] Jak będziesz przesadnie kombinował - nic nie osiągniesz. Nie potrzebujesz ani drastycznej redukcji, ani drastycznej masy, potrzebujesz ogólnorozwojowego planu. 3 - 4 trening siłowe w tygodniu + dieta konwencjonalna (około 20 - 25% białka, 20 - 35% tłuszczu i reszta węgli), oscylująca w pobliżu dziennego zapotrzebowania (którego nikt Ci z [...]
[...] sylwetki kulturystycznej nie buduje. Mam tylko obawy że jak dodam kalorii to mi pójdzie mięsień w górę. Moje BMI wynosi 1600 + dodaje 200kcl na normalne rzeczy codzienne, + trening codziennie ok. 2h prócz niedzieli w tym dwa razy siłowy trening. Myślę żeby wejść na 3000kcl i zobaczyć jak się czuje i jak tam wymiary będą, sugerując się tym [...]
[...] *makaron 100gram *oliwa z oliwek 15gram *Kurczak ok. 100 gram *surówka 100 gramow TRENING Woda z miodem(0,5 grama na kg masy ciała) 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek/makaron 100gram *ser biały 80 gram *serek homogenizowany 150 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek anty [...]
Zależy od intensywności. Jeżeli zrobisz naprawdę mocny trening FBW na złożonych ćwiczeniach z dużym obciążeniem to i zdarza się, że będziesz się regenerował po nim 10 dni. Jeśli jesteś początkujący lub nawet średniozaawansowany to 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy do budowania siły i masy. Trening musi być jednak intensywny i na dużych jak [...]
[...] sie zniechenca i myslec o sterydach a wiem ze to nie rozwiazanie wiec prosze o konkretna pomoc i rade dzieki pozdrawiam Zacznij od poprawy diety. Poczytaj w odżywianiu i w treningu co i ile jedzą hardgainerzy. Wrzuć swój trening do oceny. Co do sterydów. Trzymaj się od gówna z daleka. Na logikę - jak Cię nie stać na odżywki, to jak chcesz [...]
[...] b.d gainerze lub czymś takim) 12) Uwagi i sugestie: Jeśli chodzi o jakieś dodatkowe suplementy diety np: kreatyna itp to nie chce za dużo tego brać, opierałem dotychczas moj trening tylko o diete dlatego chce żeby tak było cały czas:) Poprostu teraz mam mniej czasu na spożadzanie posiłków i dlatego kieruję się do Was z prośbą o polecenie czegoś [...]
cel: masa sila ani jednego ani drugiego twoj trening nie przedstawia w najmniejszym stopniu niestety poniedzialek, sroda, sobota - czy to jedyna opcja jaka mozesz zastosowac? zakladajac ze tak, to dlaczego trzymasz sie schematu ograniczajacego twoje mozliwosci rozwoju? czy moze ktos ci to polecil? uwazasz ze partia trenowana 1x w tygodniu to [...]
[...] posiłek, nie masz możliwości zabrać normalnego obiadu? jeżeli nie to w razowca wrzuć kawałek mięsa, a do pojemnika zabierz warzywa polane oliwą z oliwek posiłek przed treningowy 14.00 ryz biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) //omege daj do śniadania i II śniadania bo przed [...]
Ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę oraz trening ukierunkowany na siłę i ruszy. Bez tego nic nie będzie, a z tego co piszesz jedno i drugie leży. Niema czegoś takiego jak proszek x na przyrost masy mięśniowej czy proszek y na przyrost siły. Odżywki jedynie mogą wspomagać te procesy nic ponadto. Robisz 4 serie z tym samym ciężarek - bezsensu. [...]
[...] z tego, ze kiedys kulturysci bardzo obcinali kalorie i po prostu nie mieli sily uzywac duzych ciezarow i utarlo sie przekonanie o duzej liczbie powtorzen. Jezeli chodzi o trening typowy na sile to zakres 1-4 powtorzen, masowy 10-15 (tutaj tez zalezy od grupy). Jesli chodzi o serie to zalezy ile treningow w tygodniu wykonujesz na dana grupe [...]
Wiem co to jest HST. Jest to trening nastawiony w 100% na uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej, ale napisales "teraz cwicze tak lightowo HST 3 razy w tygodniu..." jak dla mnie trening HST nie jest raczej lightowym treningiem bo jednak jest to meczaca sprawa.
Trening zmieniam wlasnie z tego powodu, ze czuje juz ogolne zmeczenie i znuzenie, progresy sie skonczyly i nawet po zresetowaniu ciezaru wracam do pewnej granicy, ktorej pobic juz nie moge (moze poza MC). Uwierz mi, ze juz dawno zauwazylem znaczenie diety w tym sporcie. Mam ja ulozona od dawna i stosuje sie do niej. Nie szaleje z przyrostami kg z [...]
Dex zupełnie inny typ budowy widać. Nie przypominam sobie, by kiedyś ćwiczył ostro. Essa tak i jego ciało najwyraźniej trening pod dyktando Glassa traktuje jak zabawę a nie mocny bodziec do utrzymania / zwiększenia masy mięśniowej. Spójrzcie na zdjęcie Essy z zawodów w Dallas, które wygrał, a teraz...
[...] że Twój organizm jest w stanie stracić 5-15kg w ciągu 2-4 miesięcy, to bez problemu radziłbym Ci zrobić jeszcze jakiś jeden cykl na masę. Jeżeli pomimo odpowiedniej diety, i treningów nie stracisz fatu przez ten czas to rób już rzeźbę. Wg. mnie nie masz bardzo dużo tłuszczu, poza tym do wakacji jeszcze daleko. Jeżeli będziesz miał dobry trening i [...]
[...] ich forsować . Brednie, bierzesz prawie tyle na biceps(choć domyślam się że bardziej na plecy) co na nogi. Nie szukaj sobie wymówek tylko tyraj przysiady bo to podstawa. Skoro masz efekty to nie ma sensu zmieniać systemu. Pamiętaj że przy takiej aktywności fizycznej niezwykle ciężko będzie ci nabrać masy, dieta tu będzie kluczem a nie trening.
[...] duzo sportowców trenujących sporty wytrzymałościowe, miało lub ma styczność z jablczanem; głownie (boks,kolarstwo,biegi,pilka nozna,kosz,rugby). Ja osobiscie trenuje SW + treningi na siłowni i jestem zadowolony z dzialania jabczanu, tym bardziej ze na SW robię wytrzymalosc(siłe), a na siłowni trening siłowo(masowy). Bardzo polecam odzywki [...]
[...] do salatek. Musisz brac zarcie do pracy, bo inaczej bedzie lipa! Tylko nie kanapeczki, napisalem Ci wyzej, co masz brac.:) A czy jestes zainteresowany odzywkami?? Co do treningu to tak pocwicz jeszcze tym FBW do tej pory, gdy nie bedziesz mial przyrostow, lub beda one b. male, potem przezuc sie na split, czyli 2 partie miesniowe na sesje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
