Czy da się tak zwiększyć masę????

witam i chciałbym dowiedzieć sie czy bez diety w ten sposób dam rade urosnąć, czy wogóle jest to do kitu bo nie mam możliwości jadać regularnie dań i stale pamiętać o tych składnikach.. Spójrzcie na to:D jeśli macie jakieś porady to bardzo dziękuje;p
Chciałbym, żebyście poukładali w jakiej kolejności mam to jeść i ile... no i czy wogóle ma sens takie jedzenie..

moge jeść ryż góra 200g surowego czyli po ugotowaniu 0,5kg (nie na raz)
warzywa ogórki pomidory, hm jakieś owoce z ogródka
troche mięsa np, jednego schabowego w panierce
chleb z żółtym serem, wędlinami i innymi gów****
płatki kukurydziane z mlekiem
domowy obiaz z którego podobno i tak nie dam rady urosnąć więc pewnie odpada
jajka

no dobra to tyle może jeszcze coś dałbym rade wycisnąć z lodówki ale ciężko będzie, chyba że taniego coś proponujecie kupić do jedzenia to dzięki za info

aha i jeszcze mam pytanko czy moge pić syrop owocowy z biedronki który rozcięczam z wodą niegazowaną mineralną w dużych ilościach ok 700kcal na dzień wychodzi z 220 ml (jest napisane że posiada na 100ml 80g węglowodanów w tym cukry) bez konserwantów itp..

z góry dz za info;p;p

chyba nie bardzo da sie zwiekszyc masy bez odpowiedniej diety i treningu i nie mozna jest przy diecie na mase schabowego w panierce mieso moze byc tylko gotowane albo pieczone... aa tak wogole cwiczysz na silce czy gdzie kolwiek ?

no na takim żarciu masy nie zrobisz na pewno, musisz jesc min. 1x na dzien kurczaka (udko, filet). Musisz ulozyc sobie 5-6 posilkow dziennie, co 3-4 godziny.
Uloz tak danoa, jakie lubisz i ktore bedziesz jadl i wklej tutaj. My to ocenimy i wprowadzimy ewentualne poprawki.

Pozdro:)

Chodze na siłownie od miesiąca i staram się ćwiczyć jeszcze z miesiąc na wszystkie partie na raz, później na poszczególne, teraz 2 razy w tygodniu później trzy.. Jeśli chodzi o moją diete to napisze co bym dał rade zjeść w ciągu dnia, może da się coś dodać lub zamienić:D

rano( jak wstane)- chleb z jajkiem (dwie skibki dwa jajka na twardo) bądź płatki kukurydziane z mlekiem ( mała miseczka- wiem, że owsiane lepsze ale takie mam w domu chyba że koniecznie trzeba zmienić to oki:D)

3-4godziny później ryż paczuszka z mlekiem lub sosikiem oraz warzywa (sałaka jakaś domowa)

3-4 dalej ( prawdopodobnie w pracy więc jakieś kanapki powinny byc ) starałem się brać z jajkem 10 skibek plus 3 jajka ale to wtedy na śniadanie odpadają bo ile można ich zjeść:D

4-5h dalej- jest to kolacja to nie wiem dokładnie co powinienem zjeść bo czytałem, że dużo białka a ograniczać węgle dlatego licze na waszą podpowiedź, dzieki;) czy jeśli chce przybrać na masie to moge bez ograniczeń bo przed snem jestem najbardziej głodny no i czy musze faktycznie jeść 2 godziny przed snem czy moge bezpośrednio przed położeniem, może dlatego że napcham się przed spaniem rano głodny nie jestem;p nie wiem czekam na rady, jeśli coś zakupić do jedzenia to dzięki za info oby coś taniego hehe;p

Jeśli chodzi o czas jedzenia to co chwilka on się u mnie zmienia bo chodze do pracy na 4 zmiany ( także w nocy) więc rano dla mnie jest wtedy kiedy wstane czyli różnie

w Twoim przypadku musisz brac jedzenie do.pracy, w plastikowych pojemnikach np. kurczaka + wegle (ryz, kasze, makarony pelnoziarniste, ziemniaki) oraz duzo warzyw.

Na sniadanie musisz kupic te platki owsiane zwykle/górskie i jesc ich 100g.
Jesli potrzebujesz chleba to kupuj tylko razowe.
Tak na kolacje tylko bialko, aby nie organizm odpoczol, a nie jeszcze w nocy trawil weglowodany. Wiec na kolacje: twarog poltlosty 100-150g + oliwa z oliwek i warzywa , bez chleba juz!!!

Po tym miesiacu cwiczen na silce cos zauwazyles np. czy cos przytyles/schudles itp.??

waga w zasadzie pozostała bez zmian ok 71 kg 188cm, hmm będe sie starał ćwiczyć na mase, a teraz dla przyzwyczajenia mięśni ale staram się na maksa na wszystkie partie po kilkanaści max powtórzeń do 4 obwodów.. dalej nie daje rady, dzięki za info co do jedzenia, chodź wiedziałem że to kosztowne będzie,

nic za darmo nie ma kolego, to co Ci napidalem i tak jest zbyt malo przy robieniu masy.
Aha mozesz tez dawac rodzynek i orzechow z 30g do sniadania.
i kup oliwe z oliwek i smaz na niej i dawaj do salatek.
Musisz brac zarcie do pracy, bo inaczej bedzie lipa! Tylko nie kanapeczki, napisalem Ci wyzej, co masz brac.:)
A czy jestes zainteresowany odzywkami??

Co do treningu to tak pocwicz jeszcze tym FBW do tej pory, gdy nie bedziesz mial przyrostow, lub beda one b. male, potem przezuc sie na split, czyli 2 partie miesniowe na sesje (trening), jest pelno tego na forum jbc.

----——-------------------------------------
Pomoglem? Daj SOG'a:D

odżywki raczej nie chyba żeby faktycznie bardzo pomogły ale to drogi interes, no i przy każdym posiłku mam jeść do syta? , bo jak tak to 5-6 posiłków napewno nie dam rady zjeść, a te kanapki z jajkiem są do bani? ciężko w pracy zjeść coś innego, no i jakich rezultatów moge isę spodziewać po miesiącu przy tej diecie którą skleiłem??

kup gainera np. Trec Mass XXL i dawaj porcje po treningu. Troche Ci on podniesie kalorycznosc.
Do pracy pisalem co masz brac, zadnych kanapeczek tylko mięcho i węgle!!

Zloz teraz do kupy z pomoca moich postow ta diete:)

Pomoglem? Daj SOG'a!! :D

to powiedzmy
rano płatki owsiane z mlekiem/ lub chleb razowy z twarogiem i serem żółtym ile dam rade zjeść
3-4h (w pracy pałeczka czy pierś z kurczaka plus właśnie nie wiem co, myśle żeby się to zręcznie dało zjeść;-p)
3-4h później ryż plus pałeczka kurczaka;p plus surówka
kolacja twaróg 100-150g + warzywa ( no ale po tym to pójde głodny spać myśle.. )

hmm coś jeszcze dodac do tych posiłków( nie wiem co w pracy bo głodny mocno zwykle jestem) chlebem się zwykle zapychałem no a do popicia syrop może być rozrabiany z wodą dość kaloryczny ok 700kcal? w pracy wypije sobie bo sahara pod dachem:D:D można?:d bez konserwantóe i innych syfów tyle że cukry są.. coś musze pić a woda to tak średni omi wchodzi:D

do tego kurczaka po sniadaniu daj ugotowane mlode ziemniaki, po nich i kuraku na pewno bedziesz syty, az po uszy:D a ziemniaki zawieraja weglowodany zlozone, czyli takie, ktore przez dluzszy okres czasu uwalniaja energie:)

Sluchaj do kolacji, do tego twarogu mozesz dac jeszcze serek wiejski i oliwe z oliwek:)