trening na masy

wiec tak Ibok wszystko uzaleznione jest od treningu jesli trenujesz na mase kreatyna wspomoze budowe masy jesli cwiczysz tylko na sile to kreatyna wspomoze w glownej mierze trening silowy ile miales do tej pory cykli na kreatynie?? i czy brales juz jakies inne jej formy oprocz zwyklego monohydrantu- odpowiedz na te pytanka i na pewno doradze Ci [...]

Jeżeli chcesz uzyskać przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym wzroscie siły to ogranicz treningi do co najwyżej 2 razy w tygodniu na jedną partię mięśni. Z tego co piszesz to masz intensywny tryb życia i szybko spalasz kalorie. Staraj się wzbogacić dietę w mięso i nabiał. Szamaj do tego dużo ryżu, makaronu, kaszę. Conajmniej cztery posiłki w [...]

[...] DIETA: -białko: ok 200g -węglowodany: ok 300-350g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat wstecz 2x omnadren 250mg po 20 szt 8. TRENING: 2 dni treningowe 1 przerwy lub 1 dzień treningowy 1 przerwy, zależne od czasu 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 [...]

okres treningowy powinien wyglądać tak np. 14 00 - Posiłek Białkowo - Węglowodanowy + tłuszcz i wrzywka np. 100gram makaronu + 150 gram twarogu chudego + 10 gram oliwy + kalafior 16 00 - 17 00 Trening 17 10 - musisz dostarczyć organizmowi cukry proste 0,5 grama na kiloram masy ciała czyli jak wazysz 100kg to dostarczasz 50 [...]

[...] szczęścia nie potrzebne. Spróbuj zapakować nawet plecak z książkami na plecy i już masz 10 kilo balastu, które pomoże w zruszeniu mięśni. Śmiesznie brzmi, ale na tym polega trening bez siłowni, bez sprzętu. Czy da się zrobić masę w taki sposób? Ogólnie tak, nie licz na mega efekty, ale kilka kilo mięska masz szansę nabrać, jednak w 80% z diety a [...]

Żadnych treningów na wyskok tym bardziej w Twoim młodym(domyślam się) wieku. Stawy nie są w pełni ukształtowane nie ma co ich katować bo są mniej odporne na urazy. Musisz nabrać trochę masy bo masz dużą niedowagę. Na początek wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do siłownii to rozwijaj całe ciało a [...]

[...] budowaniu masy..." trzeba dodać nóg, Szkoda ze nie jesteś pewien które ćwiczenia możesz, a które nie jeśli mógł bys robić ćwiczenia na drążku to polecam urozmaicić trening np 2 ćwiczenia na drążku podciąganie nachwyt/podchwyt i 2-3 rozdaje pompek tez po 4 serie a na koncu treningu przybloki na drazku i tu już bym ćwiczył 1)ćwiczę [...]

[...] Wiec prosze nie gadać, że mi nie wchodzą. W bicku miałem 27cm teraz mam 32cm. Skoro uważacie, że takie splity nie działają to ja mam pomysł. Zaproponujcie mi jakiś konkretny trening, który według Was działa a ja sobie go przetestuje a potem powiem co i jak. Czyli twierdzicie, że te rady są błędne. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: wysoko bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety razak 10mg 8. TRENING: 3dni w tyg, 9. CEL CYKLU: przybrac troche masy+ sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 100 mety 10mg, [...]

Okevas podstawowe pytanie w czym ty chcesz rzezbić ?? Waga : 65kg Wzrost : 177 Staż treningowy na siłowni : 0 dopiero chcę zacząć estetyczna sylwetka to lata ciezkiej pracy żeby rzezbić trzeba mieć w czym , najpierw to ty nabierz masy , bo jak sie pozbedziesz pokrywy tłuszczu z ciała to moga ludzie sie przestraszyć jak cie zobaczą. najpierw [...]

[...] zrobić ponad 40 powtórzeń a pompek maksymalnie 8 (prawidłowych technicznie, głębokich pompek). Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mówisz żeby wyrzucić ćwiczenie łydek. Dlaczego? Jeśli chodzi ci o trening małych partii to czytałem że dobre rozwiązanie to trenowanie bicepsa i tricepsa na zmiane, czyli powiedzmy: pon - bic, środa - tric, pn - bic itd

:D będę musiał się jeszcze nieco do edukować, myślałem ze ogólnorozwojowy to taki trening, który wpływa na wszystko i nie kładzie specialnego nacisku na siłe czy mase :] Słuchaj a gdybym zrobił tylko ten cykl: Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej z http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html to dałoby to jakieś [...]

cwicze juz 1,5 roku i troche mi przybylo juz ale masy raczej a niechce isc w tym kierunku Nalezy obciac kalorie w diecie na 0 i dodac aerobow jesli taka masa ci odpowiada. Jesli chcesz zmniejszyc to diete obcinasz na lekki minus i bedzie git chce byc wysportowany a nie jakis pudzian Chce zauwazyc, ze pudzian jest wysportowany Sadze, ze duzo [...]

[...] i pieczywo pełnoziarniste, 2,5h później kurczaka ryż warzywa, 2,5h później ryba z ryżem lub makaronem i warzywka z wody, 2,5h później delikatniej porcja gajerka i trening po treningu od razu gajner i banan 20 min później kreatyna 30 min po ćwiczeniu kurczak z ryżem i warzywami duży obiad, później porcja gajnera i na koniec rybka z [...]

[...] każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 [...]

krete nie bierze sie na mase więc przyrost masy zalezy wyłacznie od diety. jesli cel to masa to proponował bym gainer/białko wedle braków w diecie noi moze cięzszy trening ??

[...] Wczorajsze posilki; 1 100g platki owsiane Bialko jaja 210g 2 cale jaja 120g 2 Szynka z kurczaka 100g Chleb zytni 150g Pomidorek 10g oliwy z oliwek 3 Przedtreningowy Ryz 120g Cyc 150g brokuly 10g oliwy TRENING Po treningu Odrzywka carbo 70g i bialko 30g 4 Ryz 120g Cyc 150g Salata 10g oliwy 5 Ryz 60g filet z [...]

[...] byc z winem- zaleznie od jakości masy i pociągnął cykl do czerwca-lipca około uzyskując dobrej jakości mięsień na wakacje (pod pewnymi warunkami wiadomo jak: dieta, suple, trening, regeneracja- ale o tym chyba pisać nie muszę). Bo o to chyba ci chodzi, a nie skończyć cykl w maju i przestać ćwiczyć spadając na wakacje. A wiadomo jak to jest, [...]

[...] gromadzenia kwasu mlekowego w mięśniach w trakcie wysiłków fizycznych. Zalecany jest do stosowania przez sportowców wykonujących długotrwałe wysiłki fizyczne oraz u których trening wywołuje dług tlenowy. Okres działania napoju na organizm nie obciążony wysiłkiem fizycznym jest indywidualny (wynosi około 3 godziny) a zakończenie działania [...]

Już nie mogę edytować ehh 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: ~180 4. WYMIARY: -biceps: 37-38 -klatka: 104 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy (ciągły) 6. DIETA: -białko: ~2g -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu meta solo, rok temu meta + prop 8. TRENING: fbw 3x week 12 (duże partie) 9 [...]