[...] to do porzadku (czyt. krata na brzuszku ;) ) bo miesnie sa i czuc je. Pozniej zaczac brac kreatyne. Czy najpierw zrobic cykl, a pozniej zaczac spalanie (aeroby, ew. trening na rzezbe, moze nawet dieta, choc wolalbym nie- duzo zamieszania z zarciem). Nie wiem czy robiąc "odchudzanie" po kreatynie nie zmarnuje tego wszystkiego aerobami, [...]
[...] włoskich 5 makrela +serek wiejski Powoli wchodzę w masówkę i chciałbym podbić kalorie głównie z tłuszczu. Jasne, że troche węgle pójdą też w górę, ale głównie w porach potreningowych i ostatnim posiłku. Pytanie: 1. na jakich tłuszczach bazować podbijając kalorie? Czy skupić się bardziej na tłuszczach roślinnych i zwiększyć ich ilości, a może [...]
[...] Waga: 90 kg Wzrost: 190 cm CELE: -utrzymanie poziomu BF -wytrzymalosc -wzrost wagi o 'beztluszczowe' 4-5kg Zamierzam wystartowac w triatlonie na poziomie IRON MEN Wybralem trening na sile: Bill Star 5x5, trzy zestawy: ABC. A: Przysiad Wioslowanie WL +brzuszki +wyprosty B: Przysiad Barki MC +brzuszki C: Przysiad Wioslo WL +porecze +biceps [...]
witam, jak w temacie - proszę o wskazówki, co i ile jeść. głównym celem mojego treningu jest zwiększenie wytrzymałości i siły, nie jest to (póki co ) trening na masę.. przy okazji chciałbym zrzucić 3-4 kg zbędnej masy (czyt. tłuszczu ) - czego powinienem się wystrzegać, a co jeść - nie mówcie tylko, że będę musiał zrezygnować z fast-foodów -- [...]
Witam, postanowiłem nabrać troszkę masy, jednocześnie zrzucając troszkę sadełka, czyli połączyć trening na masę z aerobami, przykładowo 3 dni - masa, 2 dni - aeroby, zarzuciłem 2 dni temu monohydre olimpa i chciałem jakiś reduktor tłuszczyku, np. clenburexin.. moje pytanie czy to ma sens, czy te dwa suplementy się wykluczają? Z góry dziękuje za [...]
Witam, otóż aktualnie jestem na cyklu masowym HST, na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu, dodatkowo do tego robię od poniedziałku do piątku krótki trening na podciąganie http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964-s1.html drązek jest dla mnie bardzo istotny gdyż zaniedlugo podchodzę [...]
Witam, Na początek kilka słów o sobie. Wiek - 20. Staż treningowy prawie 2 lata raz bardziej, raz mniej intesywnych ćwiczeń. Plan nie obejmuje nóg, niestety nie pozwala mi na trenig tej partii kontuzja (mam specjalne ćwiczenia rehabilitacyjne). Celem treningu jest zbudowanie większej masy. Dieta już jest. Mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni. [...]
Siema Mam dietę na masę i kupiłem kreatynę.Chcę szybko nabrać masy.Daje mój trening na masę/siłę i proszę o poprawki.;) Poniedziałek(KLATA-TRICEPS) Wyciskanie leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej 4serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4serie 12-10-8-6 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie 4serie [...]
[...] 12 4. Wyciskanie hantli do góry na ławce, kąt ok. 60stopni. 4 x 10 5. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego. 4 x 10-12 6. Ściąganie ciężaru (góra, dół - trening na plecy). 4 x 12 7. Wyciskanie poziome na maszynie. 4 x 10 8. Zginanie nóg na maszynie siedząc. 4 x 15-20 9. Wyprosty kolan na maszynie siedząc. 4 x 15-20 10. [...]
[...] inne krzywe stawy, ale nie w takiej mierze jak klatka. Przechodzac do tematu- chodzi mi o to, ze bardzo chcialbym chodzic na silownie i trenowac wszystko- moj cel to jest trening na mase miesniowa i duze rozbudowanie wlasnie ramion oraz klatkia, barki i plecy. Nie wiem co mam robic, lekarz mowil, ze basen, ale ja bardzo chcialbym isc na [...]
Witam, do wakacji robie forme, a ze w wakacje nie chce masowac a bd juz po redukcji to zastanawialem sie nad utrzymaniem sylwetki a do tego ten trening na sile w wl (poniewaz w budowaniiu masy nie robie tego cwiczenia ostatnio a zalezy mi na wynikach) jako urozmaicenie Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek [...]
[...] wszystko przez to, że przez lata jadłem bardzo dużo fast foodów, chipsów i brzuch urósł. To też był jeden z powodów, dla których postanowiłem pójść na siłownię. W planie treningowym mam zawarty trening na brzuch, jednak jestem dojeżdżającym i jestem zależny od autobusów, które nie jeżdżą za często no i bardzo szybko kończą się kursy do mojej [...]
jestem aktywnym sportowcem, uprawiam sport silowo-wytrzymalosciowy. obecnie musze przybrac na wadze, jednoczesnie trenujac na poprawe kondycji. trening silowy wykonuje 4-5 razy w tygodniu i tyle mniej wiecej razy kondycyjny. na silce mam rozpisany trening na sile (3-4 serie po 12 powtorzen stalym obciazeniem). staram sie jesc ok. 4 razy dziennie, [...]
[...] 76kg wagi, trenuję siatkowke, oraz koszykowke, dodam ze plywalem wczesniej 5 lat i jestem dosc szeroki w barkach, brak zadnej diety, cwiczen, tylko tyle co w szkole i na treningach, chcialbym rozwinac brzuch, klatke piersiowa oraz gibkość. Mysle ze nie wygladam tragicznie i da sie zemna cos zdzialac, lecz potrebuje porad, oraz najlepiej planu [...]
Witam. Chciałbym przejść z treningu na mase na trening na rzeźbę. Wydaje mi się, że mam już dość masy i przydało by się już pokazać parę mięśni.. A więc : - jakimi ciężarami powinno się ćwiczyć od ciężaru docelowego? - jaka ilość serii i powtórzeń zarówno na małe jak i na duże partie mięśni? - Jaka przerwa między seriami - ile razy w tyg ćwiczyć - [...]
[...] przede wszystkim na rzeźbie i sile, ale rzeźba przede wszystkim.Ponieważ mam juz troche masy i zbędnego tłuszczu którego chciałbym się pozbyć. Jestem w stanie przeznaczyć na trening na siłowni 5 dni tygodniowo. Brak przeciwwskazań medycznych. Jeśli chodzi o odżywianie to z tym jest największy problem. Prowadzę tryb życia w którym odżywiam się [...]
SIEMA PANOWIE MAM KOLEJNY PROBLEM TRENINGOWY NA KTOREGO NIE ZNALAZLEM ODP. W WYSZUKIWARCE.A WIEC TERAZ ROBIE TRENING N MASE .ZA OK.MIESIAC SKONCZE CYKL STERYDOWY I ZASTANAWIAM SIE CZY PO CYKLU KONTYNUOWAC TRENING NA MASE CZY Z MIESIAC NA MASE A POTEM NA RZEZBE JAK TO DZIALA Z TA RZEZBA POWIEDZCIE MI.WIEM ZE DUZO MASY SPADA JAK NA RZEZBE ALE CZY [...]
Chcialbym sie dowiedziec jak dlugo mozna lub nalezy stosowac trening na mase.Cwicze na mase od 4 m-cy i chcialbym sie dowiedziec czy i po jakimczasie powinno sie zmienic trening.Cwicze 4 razy w tyg.(pon-klatka,sr.-bicepsy,pia.-obrecz barkowa),plus sobota nogi.Mam niestety spore problemy z nabraniem masy i chetnie dowiem sie czegos co moze mi [...]
[...] i chcialbym te 2 miechy cos poprawic w swoim wyglądzie. Chodzi mi o cwiczenia w domowych warunkach, sprzęt jaki posiadam to : 2x hantle 11kg Sztange + 50kg obciązeń Worek treningowy 150cm wysokosci Chciałbym aby ktos tylko z tych wybranych przyżadów ułożył mi trening na rzeźbe z lekkim rozbudowaniem masy mięsniowej. Oraz dietę niezbędna. I czy [...]
[...] Ćwiczę w domowych warunkach. Mam odważniki kulowe, drążek, uchwyty do pompek, mate i ściskacze. Za kilka miesięcy planuje zakup profesjonalnego sprzętu Rozbiłem trening na trzy dni: -Poniedziałek- Klatka, triceps, i trochę barki, brzuch.+rower (interwały) -Środa- plecy, bicepsy, brzuch,+ rower (interwały) -Piątek- Barki, brzuch, nogi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
