trening na masy

[...] 111 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Chodzę na treningi muay thai 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota do tego wf w szkole i czasami ze znajomymi pokopać w piłkę na boisku. Jak zrobi się ciepło to wsiadam na rower [...]

Witam!!! Cwicze juz rok i praktycznie caly czas byl to split. Zamierzam to zmienic i ulozylem trening FBW. Jest to moj pierwszy trening ktory ukladalem takze prosze o wyrozumialosc i poprawienie bledow jesli beda (nie wiem czy nie za duzo dalem serii...)czekam na porady :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s [...]

[...] 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie mięśniowej... niestety z kiepskim rezultatem, gdyż ćwiczyłem że tak powiem po swojemu, bez konkretnego planu treningowego, odżywiania itd... moje treningi były "przeładowane ćwiczeniami i ilościami serii na daną partie ciała w ciągu tygodnia. Od jakiegoś miesiąca, gdy zetknąłem się [...]

[...] ze to jakas zapiekanka lub kebab;/ oczywiscie odiadek róznie bo raz jakas zupka warzywna czasem makaron z sosem nieraz frytki z piersia z kurczaka po obiedzie przewazne trening w tygodniu mam 1 dzien przerwy bo reszta to aeroby,puzniej znów shae bialko serwatkowe jakas przekaska typu jogurcik jakis baton zalezy od apetytu jaki mam i kolacja [...]

[...] Co mam zamiar uzyskac? Zredukowanie jak największej ilości tkanki tluszczowej i nabranie czystej masy mięśniowej(wiele razy mowiono nierealne,ja sprobuje )! Ogolny zarys treningu: Pon:split Wt:HIIT+maszyna* Sr:split Czw:HIIT+maszyna* Pt:split Sob:HIIT+maszyna* Ndz:wolne *maszyna,niewiem jak to nazawac,poniżej wklejam zdjecie Ogolny zarys [...]

[...] się w tłuszcz), teraz od miesiąca znowu chodzę na siłownię ćwicząc lajtowo, a głównie skupiam się na interwałach. Schudłem około 2 kg i czuję się na siłach znowu zacząć, trening z białkiem. Jednak jak myślicie, czy to ma sens ? Czy teraz dajmy na to znowu zyskam masę mięśniową to ona za jakiś czas zamieni się w tłuszcz? Może powinienem [...]

[...] ciała Węgle w DT do 120/150gr, w DNT tylko z warzyw Tłuszcze - reszta do dobicia do 2200kcal i 2600kcal w DT Trening Push/Pull - 3 razy w tygodniu i 30 min bieżnia po każdym treningu siłowym. Dodatkowo od początku miesiąca będę robił raz w tygodniu podciąganie na drążku planem 10 na 10 wg Woodyna (dzięki Fifi), mam nadzieję podciągnąć się 10 razy [...]

Witam Chciałbym się Was poradzić, jaki plan treningowy i częstotliwość ćwiczeń byłyby dla mnie najlepszym rozwiązaniem Na początek coś o mnie wiek: 22 wzrost: 173 cm waga 72 kg bf na poziomie ok 10 % (raczej nie przekraczający) cel: zwiększenie masy do ok 75 kg ( nie chciałbym żeby bf przekroczył 12%) Praktycznie taka masa z rzeźbą jednocześnie - [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie wracam do treningów siłowych i na forum. W okresach kiedy ćwiczyłem regularnie zawsze oddawałem hołd różnym formom SPLITA. Teraz po powrocie na siłownię, zamierzam ćwiczyć dość specyficznym (jak dla mnie) treningiem FBW, który znalazłem w archwialnych postach znanego tu kiedyś na forum propagatora tego [...]

[...] silownia, aeroby, 6x w tygodniu Odżywianie: CKD - 12 tygodni Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningoe w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: CKD

[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

Witam. a wiec prosilbym tu wszystkich doswiadczonych o ulozenie dla mnie cyklu sterydowego. Mam 30 lat, trenuje okolo 6 lat, wczesniej od 16-go roku zycia trenowalem sporty walki (karate, muay thai) dzieki czemu latwiej lapie kontuzje np.kolan.. Mam 170 cm wzrostu, 81 kg wagi, w bicepsie 41 cm, w pasie 89cm, posiadam tendencje do tycia moze [...]

[...] mam juz sporą oponke i duze uda , a brzuch zaczyna mi rosnac i boje sie , ze sie zaleje, a lato tuż tuż. Powinienem chudnąć, czy masowac?? POMOZCIE Mam jeszcze problem z treningiem, gdyz nie mam odpowiednich finansow by pojsc na silownie i nie dysponuje czasem na stale pory treningu, dlatego pytam czy jest mozliwosc zbudowania fajnych miesni [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie od 3 tygodni, niedawno skończyłem trening ogólnorozwojowy. Chodzę na siłownię w celu zrzucenia kilku kg i ogólnej poprawie wyglądu. Skoro już skończyłem plan ogólnorozwojowy, stwierdziłem, że trzeba znaleźć jakiś bardziej intensywny plan który pomógł by mi osiągnąć cel. Znalazłem coś takiego : -Klatka piersiowa [...]

[...] to nie jest sprawiedliwa dyscyplina sportu. Każdy z tych zawodników był mistrzem i każdy w innych czasach. Arnold w dzisiejszych czasach (...) PB: Jak wygląda Twój obecny trening dzielony (mam na myśli podział na partie ciała, ćwiczenia, serie i powtórzenia)? SŁ: KLATA + BICEPS Klatka piersiowa Rozpiętki jako (...) PB: Ile węglowodanów, [...]

Witam chcialem zasiegnac fachowej porady na temat, wydaje mi sie dosc nietypowego treningu (bedacego forma przygotowania do egzaminow sprawnosciowych). Podejscie jest dosc niestandardowe poniewaz nie chodzi o klasyczne budowanie masy miesniowej i rzezbienie tego a o "podjechanie" z iloscia powtorzen - robienie wyniku (ksztaltowaniu wytrzymalosci i [...]

Przez trzy lata praktycznie zero treningu, czasem tylko sztangielki po 12 kg szły w ruch. Wcześniej chodziłem na siłownie prawie rok więc stażu praktycznie brak :) Dzisiaj poszedłem na siłownie bo mam zamiar ostro zabrać się do pracy. Na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek). Instruktor powiedział mi żeby przez [...]

[...] przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej i ogólnej siły fizycznej. Dzisiaj dane mi było przeczytać artykuł na temat FBW i HST, już wiem na pewno, że któryś z tych planów [...]

[...] to zrobić na sucho, bo zbytnio nie mam dostępu do siłowni... Ok zaczynam: Pn: 1. 10-11h posiłek: 2x jajka, chleb razowy z chudą szyneczką, i kawa. 2. 12-13h posiłek przed treningowy: składający się z węglowodanów o niskim IG: Kapusta pekińska, czerwona. Owoce: jabłko. I odczekać 1h-1,5h przed trenigniem 3. TRENING o 15:00 - Proszę mi tutaj [...]

Witam ! Czytałem ostatnio o treningu cyklicznym i muszę przyznać, że spodobał mi się. Do tej pory nigdy tak nie ćwiczyłem i myślałem, że mógłbym spróbować, bo widzę, że duzo osób jest z niego zadowolona. Dlatego proszę Was o ułożenie odpowiedniego planu dla mnie. I tu duża prośba: chciałbym chociaż dwa przykładowe plany, którymi mógłbym ćwiczyć, [...]