hej wszystkim, sprawa wygląda następująco. nabrałem masy 81 kg przy 178 cm wzrostu. z tego ok 15% tłuszcz. Potrzebuję się wyrzeźbić i nabrać więcej siły ale w treningu muszę coś robić nie tak gdyż wciąż masa idzie w górę a nie rzeźba. ćwiczę tak: Pn, Śr, Pt - siłownia 1-2 godzin Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin suplementy: hmb, [...]
[...] * płatki owsiane150g, banan, 90g białka serwatki Posiłek 2 * 125g ryżu, 350g wołowiny, warzywa Posiłek 3 * 500g ziemniaków, 90g białka serwatki Trening * Po treningu 100g 100g Vitargo+50g białka serwatki Posiłek 4 * 400g słodkich ziemniaków, 350g wołowiny, warzywa Posiłek 5 * płatki owsiane 100g, 350 g wołowiny Posiłek 6 [...]
Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. 1.Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) 2.Pompki 3x 8 powtórzeń 3.Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem 2x 3 serie 4.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 2x 3 serie 5.Wyciskanie hantli leżąc(3kg) 7x 3 serie 6. Wyciskanie hantli siedząc(3kg) 4x 3 [...]
Siemanko, pisze dziś z prośbą o ocenę mojej diety której celem jest nabranie masy mięśniowej. Trening siłowy odbywam 4 razy w tygodniu + czasami w dni nietreningowe trafi się jakaś inna aktywność fizyczna... Waga: 76 Wzrost: 179 Aktywność fizyczna: intensywna Oto co przygotowałem: *Jeżeli chodzi o śniadanie to jest to omlet do którego podałem [...]
[...] z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU (chciałbym abyś mi rozpisał obie bo nie wiem co wybrać, zdecyduje jak zobacze trening, który mi bardziej pasuje) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) * Split (dzielony - z [...]
[...] znawców tematu (Łodzianin1, Hubert81, KruQ) posiadam 150 metki Bałkan. Chciałby przeprowadzić swój I cykl dobrze i z głową. 30mg dziennie (do śniadania, obiadu i posiłku po treningowego) będzie wystarczająco ? Za osłonki będzie mi robić lecytyna lub syrimarol do tego - magnez, cynk, żelazo, kompleks witamin, omega 3 oraz czosnek, gdyby ciśnienie [...]
Witam wsztkich! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 latka 6. DIETA: jest -białko: 250g -węglowodany:460g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mietku rok temu 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Cześć, mam 25l, 186cm waga 79,5/80kg od stycznia powrocilem do treningow- robilem mase, system to fbw 3x tygodniowo kiedys bylem grubasem: http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226-s60.html strona 60 podsumowanie, z 94kg do 82kg miałem pozniej przerwe/ trochę biegałem/ na siłownię weekendowo, dzisiaj po prawie 3mscach masy zrobiłem badanie [...]
[...] byly (zwlaszcza rece) Fbw - 4 miesiace przyrosty rowniez byly (rece slabiej klata lepiej) Hst - 1 cykl przyrosty w miare ok aczkolowiek nie przypadl mi do gustu ten rodzaj treningu Zastanawiam sie jaki plan robic dalej? Split partia1x tydzien? 2x? Fbw? Moze jakies 5x5? Hst raczej odpada:P Trening uloze sam chodzi mi tylko o to jaki rodzaj [...]
Witam! Dotychczas zrobiłem 4 cykle co w sumie przez ponad rok dało mi około 10kg masy. Teraz ważę około 83kg/185cm. Ostatni cykl to wręcz idealnie ułożona dieta i trening, poszło trochę w bicepsie, w barkach trochę w klacie. Masa może jakieś 0,5kg. Czyli słabo przy wcześniejszych cyklach gdzie robiłem po 2,5kg. Do tego stosowałem monohydrat 10g [...]
Dieta na mase do oceny Waga 85kg Zapotrzebowanie 3152kcal Pierwszy Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 170g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane) 40B 41T 117W 1002KCAL Drugi Posiłek Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] wadzie wzroku (chodz nic niepokojacego sie nie dzieje) nie moge za bardzo dzwigac jakis duzych ciezarów i jakos ostro sie przemeczac... co za tym idzie musze zmienic swoj trening ale nie wiem bedzie jak odpowiedni? Mam troche fatu wiec myslałem o rzezbie ale treningi sa dosc intensywne... no i nie chciałbym stracic masy jak kazdy ;P Mam [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 91 -udo: 53 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 116g -węglowodany: 390g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie dużej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 41 - 42 KLATA: 112 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 6.DIETA BIALKO: 1.8 - 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metabnabol 100 tabsow 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] HMB MegaCaps 240 kap./900mg) i Dextroze (VITALMAX Dextroza Plus 630 g), prosze was o pomoc. To bedzie moja pierwsza kuracja, wiec bede wdzieczny jesli ktos z was napisze mi cykl jak to brac.. Moj starz to 6 miesiecy, silownie odwiedzam 3 razy w tygodniu, aktualny trening robie na przyrost masy.. Waga 74kg Wzrost: 182cm z gory dzienx =D ^^
1. WIEK: 19,5 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: średni [...]
Witam WIEK:25 WAGA:ok 85 WZROST:184 WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:115 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP [...]
Witam Moze mi ktoś powiedziec ile b/w/t na kg masy ciała powinnienem dac dla osoby która biega w maratonach (nie cwiczy) ? Trening 4x tydzień po 120 min oczywiscie bardzo intensywny Małe dane: 80kg. 183 wzrostu 43lata mały BF nie mam pojęcia jak ułożyc takiej osobie diete prosze o pomoc i dzieki w góry
Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną, sprawdzoną. Ważę około 55 kg, ~ 174 cm wzrostu. Stworzyłem plan treningowy delikatnie zmieniając plan FBW (dla początkujących w domu) . Do dyspozycji mam jedynie sztangielki. Dziennie spożywam 3000 - [...]
Witam. Trenuje już na siłowni od miesiąca. W ciągu tego miesiąca chodziłem cztery razy w tygodniu i robiłem trening ogólnorozwojowy. Chciałbym zacząć teraz trening tylko na siłę ale taki by był jak najmniejszy przyrost masy... żeby szła tylko siła Proszę o pomoc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
