trening na masy

Witam, Na początek ankieta z innego działu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : treking Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : puki co: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] III 13:15 Obiad I (Szkoła) Chleb żytni razowy- 50g 25,75W /2,8B / 0,85T Szynka z indyka 50g 0,05W / 8,55B / 0,80T 25,8W / 11,35 / 1,65 Posiłek IV 16:00 Obiad II (przed treningiem) Ryż Biały 100g 78,9W / 6,70B / 0,70T Mięso z piersi kurczaka b/skóry 0W / 21,5B / 1,3T 78,9W / 28,2B / 2T 16:45-17:45 Trening Po treningu: Banan( 14,34W / 0,61B [...]

[...] swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , ułożyłem diete/trening/suplementacje chciałbym zbudować solidną i jakościową mase dlatego prosze was o sprawdzenie i napisanie ew. błędów lub co należy poprawić . Może zaczne od [...]

[...] na krolewskie pociechy..? zadania: 1.opisać cwiczenie oraz na jakie grupy mieśni działa(nie pomylic tego cwiczenia z wyciskaniem w mostku zapasniczym-bez kilkumiesiecznego treningu-kontuzja pewna!!!-zakaz wykonywania!) mostek barkowy-ciało styka sie z podłożem,ławką tylko w dwóch punktach:stopy i barki) 2.właczyc to ćwiczenie w swoje treningi [...]

[...] warunkach (jedyny sprzęt jaki posiadałem to dwie hantle, których maksymalne obciążenie wynosiło 15 kg). Teraz postanowiłem zakupić sztangę, ławeczkę, drążek i zacząć trening siłowy. Moim głównym celem jest niewątpliwie siła, dynamika, ogółem rzeczy, które przydadzą się w treningach MMA. Nie ukrywam, że chciałbym też przyzwoicie wyglądać [...]

[...] razowego (ok 110g) - 7 białka / 45 ww / 1g t / 225 kcal + polędwica z kurczaka (ok 75g) - 15g białka / 70 kcal do tego pewnie sałata+ogórek zielony IV posilek 15:30 (przedtreningowy) 35g białka / 63g ww / 3g tł / 430 kcal Kasza gryczana 100g - 13g białka/63g ww/ 3g tł / 330 kcal piers z kurczaka 100g - 22g białka / 100 kcal do tego chcialbym [...]

Witajcie, w lipcu zacząłem ćwiczyć, z 95 kg zjechałem do 80, co uważam za sukces. Stosowałem zbilansowaną dietę oraz 4 x trening siłowy i 2/3 x aeroby w tygodniu. Fat zleciał, pokazały się mięśnie ale to wszystko to głównie zarysy idealnej sylwetki do której dążę. Ponieważ dalsze zbijanie masy uznałem za bezcelowe gdyż osiągnąłem swój cel - [...]

[...] wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce dodam moj plan treningowy rowniez do oceny... codziennie rano wybieram cyferki ponizej i odrazu obliczam wartossc energetyczna i jesli wyjdzie ponizej 120g B dodaje np orzechy lub [...]

Witam , piszę ponieważ totalnie tracę siłę (psychiczna) co do moich treningow. Powiem tak, cwicze okolo 2 lata ale do rzeczy. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow [...]

cześć nie umiem sie zdecydować na cykl mam do dyspozycji 500- 700zł na sam doping kończe redukcje i chciałem wejsc na mase 12tygodni jak napisałem w ankiecie chodzi mi głównie o sucha mase i siłe bez zbednej aromatyzacji dostepne odzywki i suple: bcaa (olimp xplode), białko (+izolat), witaminy (special two), omega, osłonki esseliv, czosnek, [...]

[...] z tendencją do tycia). 2.5 miesiąca temu zacząłem redukcję po dużej stracie masy mięsniowej i nabraniu ładnych paru kilogramów tłuszczu (z ok. 12% do około 20%bf - przerwa w treningach wynosiła około 1.5 roku). Problem polega na tym że początkowo (gdy zaczynałem się odchudzać) waga wynosiła 75 kg, teraz skoczyła do 77 kg przy jednoczesnym spadzie [...]

[...] a wartość ich wynosiła ok 2500kcal, mniej więcej wiem ile czego przygotować aby zjeść pełnowartościowy posiłek by podbić kcal. Jeżeli chodzi o źródła białka zawsze po treningu staram się aby to było źródło białka pochodzenia zwierzęcego typu: pierś kury, jajka, ryba. Trening: Robiłem 2 miesiące trening FBW 3x w tygodni, ale mi się znudził [...]

W tym tygodniu koncze cykl redukcyjny, ktory zaczalem dwa miesiace temu. Tyle sie naczytalem o zgubnych skutkach treningu aerobowego na tkanke miesniowa, wiec caly czas obserwowalem swoj organizm. Nie zauwazylem zadnych spadkow w miesniach. W skutek diety i treningu schudlem bardzo ale nie z miesni, bo one sa teraz poprostu bardziej widoczne. [...]

[...] mam zamiar tak do 75 kg albo mniej potem z 2 tygodnie przerwy i masa, wtedy już zastosuje na pewno bardziej konkretną dietę. Postaram się codziennie wrzucać wpisy z treningów i zrzuty posiłków. Oto kilka zdjęć aktualnych. (jeśli możecie to proszę o ocenienie na oko jakie mam BF%, ja myślę że coś koło 24-25 %) Zdjęcia dorzucę [...]

[...] nigdy z własnej woli, a z czynników niezależnych ode mnie (np. zamknięta siłownia, zasnąłem, itp) - jeśli już jakieś były, to nie dłuższe niż 2 tygodnie. Od 2 miesięcy robię trening siłowy Bill Star 5x5 i szczerze mówiąc jestem zaskoczony rezultatami. Przykładowo: Z 80kg w trzech powtórzeniach przed Bill Star'em (kiedy jeszcze robiłem masę) [...]

[...] sobie diete i już ją niektórzy sprawdzili, ale jeżeli na tym forum pojawił się Hubert to grzechem było by nie skorzystać z jego pomocy Mam 75 kg 16 lat 176cm cel Masa trening HST 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 100g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 35g [...]

[...] spadek ok. 3 cm). Trening miał na celu zwiększenie wytrzymałości siłowej i generalnie siła poszła dobrze (ok. 5-10 kg w podstawowych ćwiczeniach). Teraz kończę okres bez treningów (12 dni - celowe roztrenowanie) i od listopada rozpoczynam treningi HST. Zastanawiam się nad zmianą diety, ponieważ chcę zwiększyć kaloryczność diety do ok. 3200 [...]

[...] - ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) - 10 g oliwy z oliwek (B=X)(T=10)(W=X)(kcal=88.2) ============================================================== ====> przed treningiem 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186) Trening ::::::: 15.00-16.30 lub 16.00-17.30 to zależy o której kończe lekcjie =) ====> po treningu 1 porcja carbo [...]

[...] czy to w ogóle low carb, dla mnie to było dość mało ;). Przez kilka tygodni stosowałem reverse diet, obecnie... No właśnie, obecnie sytuacja jest skomplikowana. Dotąd mój trening był raczej kulturystyczny + piłka nożna i HIIT, czasem Tabata. Teraz powoli wdrażam się w tajniki boksu, złapałem zajawkę na ten sport i chciałbym w tym kierunku się [...]

[...] +40 g ryżu brązowego +10 g orzechów + warzywo B-13 W-27 T-16 kcal-145+129+65 14:00 - 90 g tuńczyka + 100 g ryżu brązowego B-20 W-68 T-0 kcal-86+322 15:30 - trening 17:00 - 150 g mutant mass B-30 W-66 T-10,5 kcal-606 18:30 - 100 g mięsa + 50 g ryżu brązowego+ 15 g oleju lnianego + warzywa B-20 W-34 T-15 [...]