[...] mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem brzuch + kilka minut rowerka lub bieżni. Dlatego nasuwa sie pytanie jak rozłożyć trening na 3 dni, by nie robić wszystkiego?. Mysle, ze trening pon i piatek moglby byc treningiem silowym , a sroda - brzuch,aeroby. Oczywiscie zastanawiam sie czy z obecną [...]
/SFD/Images/2015/10/9/18244bf28a234b2892051420d93c05e7.jpg Opis - Zwiększa przepływ krwi do mięśni podczas treningu - Dotlenia komórki mięśniowe - Twoje mięśnie mogą pracować intensywniej ! - Podnosi poziom energii podczas treningu - Zwiększa wytrzymałość ! - Wpływa na wzrost siły oraz przyrost masy mięśniowej! OstroVit A-AKG to najwyższej jakości [...]
Mam prośbę. Jestem Mezomorfikiem, mam 180cm wzrostu, 16 lat i ważę 67kg. Chcę zacząć trening na masę przy użyciu białka lub jakiegoś gainera. Mój staż na siłowni = 0 Trening domatora - pól roku Czy przy moich parametrach wystarczy 75kg masy przed zaczęciem rzeźby, czy to może za mało lub za dużo? Nie chcę się spaść i potem nie radzić sobie ze [...]
Witam, ćwiczę już parę miesięcy splitem. Jako że pora na zmianę chce spróbować FBW. Czy jest to także trening na masę ? Czy poprostu lepsza wersja obwodówki ? Tak zaplanowałem trening np. pon A, sr B, Pt C, Nd A itd... Czy nie przećwiczę mięśni i czy możliwe są rezultaty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: [...]
Witam. Przez jakieś pół roku robiłem trening na masę , chętnie bym go kontynuował jednak okazało sie że mam lekka skolioze i jakieś guzki schmorla i nie mogę ćwiczyć duzymi cieżarami. Więc postanowiłem zmienić moj trening na z masy na rzeżbę . Tylko moje pytanie czy to coś da jestem dość szczupły waże 64 kg przy 175 cm wzrostu . Obwód bicepsa 30 [...]
[...] rano siłownia. Sezon właśnie się zakończył, i postanowiłem nabrać trochę masy. Kupiłem Gainera (Gain Bolic 6000) i Kreatyne olimpu w proszku (monohydrate). Siłownia na treningach z drużyną wygląda następująco: robimy tam 12 stacji na różnych przyrządach, na każdą partię mięśni (4 serie po 8 powtórzeń). I tutaj chciałbym się zapytać czy aby [...]
[...] ważę 73kg, z odżywek zażywam tylko białko. Początkowo trenowałem FBW 2-3x w tygodniu (Brak czasu + siłka na którą chodzę jest otwarta pon-pt). Postanowiłem, że zmienię teraz trening na split z racji tego że mam trochę więcej czasu i na pewno będę mógł przeznaczyć 3 wieczory na siłkę. Rodzaje ćwiczeń są ograniczone z powodu (to może się wydać [...]
Witam W ostatnie wakacje chodziłem trochę na siłownię jednak nie jakoś specjlnie regularnie, Osiągnąłem raczej niewielkie rezultaty. Teraz chce wznowić trening jednak bardziej profesjonalnie. Zależy mi na jak najszybszym nabyciu masy mięśniowej. Mam 184 cm wzrostu i ważę 71 kg. Chciałbym też do treningu brać jakieś odżywki oczywiście jakieś [...]
A więc zaczynam trening na mase: Martwy ciąg: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x 12/10/8 Wyciskanie hantali na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8 Uginanie przedramion: 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 3x25 brzuch spięcia Pompki klasyczne: 3x10 Odpowiedni ciężar dla mnie hantla to 7kg, po jakim czasie [...]
witam, zastanawialem sie ostatnio nad zmiana treningu ze zwyklego, gdzie laczane sa duze partie z malymi (trening 3 razy w tyg) na trening typu SPLIT czyli kazda partia osobno kazdego dnia , np : pon-klata, wtorek-plecy, sroda-barki, czwartek-nogi, piatek-rece, weekend-wolne, dalby takie same efekty lub lepsze niz zwykly trening na mase i ogolnie [...]
[...] typu: -jestem początkujący i chciałbym szybko rozwinąć bicepsy i klatkę, -jestem początkujący i chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i nabrać masy na klacie, -mam za***isty trening na masę i nie mogę nic przybrać (acha nie mam diety), -czy możecie mi podać trening na "górne aktony klatki"?, -czy mogę ćwiczyć klatkę i bicepsy codziennie? -etc... [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy trening na tzw. "wytrzymałość siłową" będzie dla mnie odpowiedni jeżeli bardzo zależy mi na poprawie swojej kondycji tzn. wydolności ogólnej organizmu i zwiększeniu siły. O treningu tym dowiedziałem się kilka minut temu szperając w internecie i szukając informacji na temat klasycznego treningu [...]
Witam. Mam taki dylemat od miesiąca chodze na siłke, trening na masę złapałem już ze 3kg, i dużo lepiej to wygląda niż przedtem, ale problem w tym, że nadal mam małą pewność siebie i zastanawiam sie czy zapisując się na mma zwiększe ją? Tylko najgorsze są te spadki masy pod mma, diety jako takiej bym nie trzymal, ale jadlym co 3h duzo bialka i [...]
[...] odpowiedniego, sila idzie mi w gore z czego jestem zadowolony. Staralem sie jako tako robic selekcje zywieniowa. Teraz przyszedł czas, aby okreslic sie czy robic typowy trening na rzezbe czy moze(jak mowia mi niektorzy) na mase. To moje pierwsze pytanie. Rozne osoby zalecaja, zeby robic na mase bo to, ze tyle ktos wazy nie oznacza, ze ma [...]
[...] tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Według tego co pisze trening na mase powinien trwać 4-8 tygodni, a co gdy owy czas minie? Jak później należy ćwiczyć? Zaznaczam że moje obecne dane to 180cm i 70kg wagi. Ćwicze 5 miesięcy z tym [...]
[...] miesiąca), Doradzano mi abym od razu robił ćwiczenia na rzeźbę tzn. z każdego ćwiczenia robić po 3-4 serię po 16 powtórzeń i tak też robię, lecz wydaje mi się, że przez taki trening w końcu stanę w miejscu. Ale do sedna. Moje pierwsze treningi na siłowni wyglądały mniej więcej tak: (dla przykładu trening na klatkę) 1. Ćwiczenia klatki: na [...]
[...] powtorzen, ostatnio 4 serie po 10 powtorzen(bez wiekszych efektow) i czasem na sile 4 serie po 5 powtorzen. Od dobrego roku mam praktycznie zastoj, dlatego planuje rozpoczac trening na budowe masy miesniowej poprzez progresje (ponoc najlepsza metoda na na szybka budowe miesni). Mianowicie progresja typu 12/10/8/6 powtorzen i teraz, jak z [...]
Otóż od pewnego czasu spędzam trochę czasu na waszym forum i edukuje sie w sprawach kulturystyki Mam zamiar zacząć trening na masę.Tylko jest jeden problem, posiadam tylko 2 hantle po 10 kg. Czy da się taki ułożyć trening ze sztangielkami, abym dzięki niemu i z dobra dietą mógł nabrać masy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 174 [...]
Siemanko ! Od niedługiego czasu trenuję MT i bardzo wkręciłem się w ten sport. Niestety skręciłem kostkę i jako ze to już 2 skręcenie, to lekarz wykluczył mnie z treningów na 2~3 miesiące ... W związku z tym zastanawiam się, czy jest coś, co mógłbym w tym czasie robić żeby kompletnie nie wypaść z formy. Oczywiście jakakolwiek aktywność związana z [...]
[...] cykl na masę (4 tygodnia + 1 tydzień przerwy + 4 tygodnie) w ciągu którego przytyłem jak na razie 5-6 kg a planuję jeszcze 2 kg przez następne 2,5 tygodnia. Ćwiczę na sucho (trening + odpowiednia dieta). Mam pytanie: co mi polecacie do zrobienia poxniej ? Wyrzeźbienie się ? (bo oczywiscie definicja mięsnia jest mało podkreślona) Czy moze dalszy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
