[...] celu jak najzdrowsza zywnosc (mozliwie najbardziej naturalne nieprzetworzone pozywienie)z odpowiednimi proporcjami bialek wegli i tluszczu, duze ilosci warzyw, racjonalny trening (niedoprowadzanie do przetrenowania i kontuzji) i dobra regeneracjia, uzupelnienie wit i mineralow. Niestety o zdrowa zywnosc ciezko w tych czasach ze wzgledu na [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
[...] uzupełnić tłuszczem? :) -gdzieś wyczytałem że przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii
Witam, nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten. od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym [...]
[...] ciala przypada 3 gramy bialka dziennie.jezeli nie bedziemy tyle zjedac dziennie nigdy nam nie pujdzie masa miesniowa.dobrze jest tagze sporzywac duzo potraw tlustych przed treningiem poniewaz tluszcz da nam sile na trening." Yea, right. Jestem naprawdę genetycznym skazańcem, a cokolwiek by o mnie nie mówić, odkąd ćwicze, przybrałem na [...]
Witam Cie, planujac rozpoczecie przygody z siłownią najpierw próbuj przez 1-2 miesiace cwiczyc tak zwanym treningiem obwodowym, cwiczysz 3-4 razy w tygodniu na kazdym treningu wykonujac cwiczenia na wszystkie partie, są to cwiczenia wielostawowe np: przysiady wspiecia na palce stojac wyciskanie na klatke wyciskanie na barki unoszenie sztangi na [...]
[...] zmienili czy też pomogli w sprecyzowaniu jego przebiegu. Cykl: 1-3 anapolon 50/100/150 4-10 meta 50/40/30/30/25 1-12 test mix 250mg e3d W skrócie: Mam 28 lat z siłownią i treningami mam do czynienia od 18 roku życia lecz treningi odbywałem 2 3x w roku maksymalnie do 3 miesięcy na wzgląd , że trenowałem atletykę i zbyd duża masa byłą dla mnie [...]
[...] dlatego odnioslem sie do pewnych niejasności- nie wszystkich- żaluję, ale niestety czas mi na to nie pozwala. 0czywiście podstawa jest jak juz posrednio zaznaczyłem trening siłowy- dwa ww. składniki to uzupełnienie- jak zauwazyles trafnie obydwa należy dostosowac do indywidualnych właściwości trenującego/nie każdemu bowiem obydwie i w [...]
Cel treningowy : masa i zniwelowanie odstajacych łopatek > na lopatki polecilbym basen, podciaganie na drazku staranie sie trzymac prawidlowa posture, korektywe w szkole lub tzw. szkole plecow Dieta : Będe się starał utrzymac, jednak obiady mam typowo domowe i to zmienic będzie ciężko > dieta jest NAJWAZNIEJSZA, machajac ciezarem tylko [...]
No ta masa klaty i ramienia z zupełnym pominięciem nóg to klasyczny zestaw dyskotekowy. Kuźnia kalectwa - nie przyznawaj się nigdy że tak ćwiczysz w dziale dla zaawansowanych, bo to dramat. Chcesz ogólnej masy - jest na to prosta recepta. Trening całego ciała bazujący na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, których trzon stanowi wyciskanie na [...]
[...] bedzie wyglądał jak bańka. Uda chyba zresztą też nie wyglądają zbyt dobrze??? Jeżeli mam iść w masę ,ale jednak jestem ektomorfikiem (jak mi się wydaje) , z tego co wiem trening powinien trwać max. 60-70minut... No ,ale na brzuch przydałoby się coś dorzucić , myślałem o czymś takim: https://www.youtube.com/watch?v=6tKtoVpxaCI No i teraz [...]
[...] budować masy na diecie redukcyjnej (ujemny bilans kcal). Także określ pierw swoje cele. Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej-dieta to 80% sukcesu. Reszta to trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach,w których walczysz o utrzymanie siły,a co za tym idzie masy mięśniowej. Zajrzyj tutaj: [...]
[...] kolege z podobnym problemem 'leczylismy'. I tydz. 1h basenu. 2 tydz. 2 x 1h basenu 3 tydz. 3 x 1h basenu 4 tydz. 3 x 1h basenu Pozniej zaczal chodzic na silownie 3 x tyg ( trening tradycyjny ) i 1 x basen. Teraz wiedza poszla do przodu ale wydaje mi sie, ze na poczatek, jako wprowadzenie, taki uklad moze byc. Oczywiscie poczekaj na Kermita i [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 90/91kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierze UDO: jw TALIA: jw 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku z małymi przerwami 6.DIETA BIALKO: na cyklu to jem ile moge białka ok 4g na kg mojej masy WEGLOWDANY: weglowodanow tez duzo ok6/7g TLUSZCZ: unikam ale zawsze cos 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1metka20mg 2 [...]
niedawno zakładałem temat w innym dziale jak sie ma seks do nabierania masy,awiec tak ja z laska to robiłem przed treningiem co było bardzo złe bo potem niemiałem siły na trening i dotego mi pisali ze ubywa poziom testosteronu,co zatym idzie słabszy trening,sam dalej neiwiem jak sie ma seks do poziomu teścia bo nikt mi konkretnie [...]
Look - dieta ! Wież się porządnie za odżywianie + trening a będą z Ciebie ludzie. Jesteś strasznie szczupły i musisz właśnie nad tym popracować. Zresztą wydaje mi się, patrząc na Twoją budowę, że tendencji do tycia nie masz, więc masz pole do popisu. Za odwagę sog. Trzymaj się. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
[...] od budowania masy.Tu są ludzie którym mógłbyś zadać te konkretne pytanie.Na Twoim harmonogramie widzę,że mógłbyś potraktować te ćwiczenia jako swego rodzaju wydolnościowy trening-w fajnym tempie mógłbyś wspomóc przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej.Ćwiczenia te wykonujemy na czas lub na powtórzenia.Na wszelki wypadek podpytaj kolegów, do [...]
A nogi to gdzie? Bociek chcesz być? %-) Trening do poprawy... 2-2,5g białka na kg masy ciałą, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta węgle
[...] tak trzy razy. Biegając więcej jak ok 40 min. przybywa nam włokien wolnokurczyliwych, a tobie chyba są potrzebne szybko i średniokurczliwe. Na siłowni polecam na rzeźbę trening z seriami łączonymi, odpoczynekj między seriam od 1,5 do 2 minut, między ćwiczeniami w serii 30 sek. Moim zdaniem wiecej białka mniej wegli troszeczkę. B - 2,2 - 2,3 [...]
[...] (180g x 9 kcal = 1620 kacl). Trzeba przyznać, że jest to potężna dawka energii i w tej sytuacji jedynie organizm naprawdę profesjonalnie ćwiczącego atlety (którego codzienny trening wynosi 2 i więcej godzin) wytworzy z podanej ilości energii masę mięśniową, a nie tkankę tłuszczową. W podanym przykładzie 14% energii pochodzi z białek, 29% z [...]
[...] zastąp pełnymi ,górskimi.Wtedy też otręby i siemię lnianie będą zbędne 2.Unikaj konserw.Jogurt naturalny nie powinien być bazą diety.Jeżeli jest to posiłek przed treningowy to brak węgli nie jest zbyt dobrym pomysłem 3.OK 4.Tutaj już dorzuć oliwę 5.Tutaj dorzuć sporo tłuszczy Nie da się pogodzić budowania masy mięśniowej ze spalanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
