trening na masy

Dobry jestes kolego ;P wzrost 170-180, rzezba przy 53 kg masy. "Proszę, aby to był trening na : Biceps, Triceps, Klatę, Barki"- a gdzie nogi, plecy.. ? powodzenia. POSTY PODWIESZONE !! Zmieniony przez - maricnias w dniu 2009-06-15 14:54:14

[...] 107kg, w ramieniu miałem 42 cm. Pod koniec wycinki miałem nadal trochę tłuszczu, więc musiałem podkręcić aeroby. Z rana na czczo na rowerku jeździłem godzinę. Po szkole trening na siłowni, po tym znowu aeroby godzinne. Przed snem interwały 21 minutowe. Przez prawie pół roku chodziłem ciągle głodny, zdołowany. Zdarzało mi się, że leciały mi [...]

Shaq134 Trening na masę czy rzezbe się nie różnią , za to różni się bilans kaloryczny na masę plus na redukcje minus. a dlaczego pisze o MASIE bo SIŁA=MASA i odwrotnie . nie ma czegoś takiego jak SIŁA i RZEZBA to po prostu nie idzie w parze. Skup się na razie na nabraniu masy . Plan jest to korekty , bo posiada błędy . [...]

[...] źródła kcal jak inne. Szczególnie owoce, bo zawierają dużo węglowodanów. Spróbuj zjechać do 70 kg, tłuszcz na brzuchu powinien zmaleć (wiem, nic odkrywczego nie powiedziałem). Ale może to być też tłuszcz znajdujący się w miejscach, gdzie wisi skóra, a stamtąd najciężej będzie go spalić. Może lepiej zacznij trening na przyrost masy mięśniowej.

Czyli sila zdecydowanie wieksza ? Ale masy nie tak duzo ? Bo Wlasnie zastanawiam sie nad przezuceniem z klasycznego treningu silowego na kalistenike, trening na podstawie ksiazki paula wade'a ,,skazany na trening. Zaprawa wiezienna'' . A z tegozdjecia widze ze efekty sa, sylwetka w ksztalcie ,,V" tez :-)

Tak, tzn, treningi 3 razy w tyg. z tym ze było parę dłuższych przerw (2-3) miesiące wszystko przez brak czasu, teraz mam go trochę wiecej wiec postanowiłem się przyłożyć i zdobyć pare kilogramów masy miesniowej, diete już trzymam od tygodnia, ciężko się przerzucić na takie jedzienie no ale coś za coś :) i jak Panowie był by taki trening na masówke [...]

To mam jeszcze takie pytanie. O ile na redukcji wydaje mi się, trening na czczo jest jako takim rozwiązaniem, to czy podczas budowania masy i siły nie będzie to trochę kolidować z progresem siłowym i zwiększaniem obciążeń? W końcu paliwa na treningu jest mniej

[...] miales na mysli 108 w pasie? Jesli chcesz spalic ten caly tluszcz, a zachowac najwiecej masy, to wez jakis dobry spalacz tluszczu+kreatyna/ ew. jakis stack Rob zwykly trening na mase, ale obetnij kalorie -400kcal od dziennego zapotrzebowania, rob aeroby, albo lepiej HIIT, pozatym A6W Tluszczyk powinien poleciec, a miesnie zostana A juz [...]

Prezes_PL : dzieki za opinie,obecnie cwicze 3 razy w tygodniu-klata+triceps+brzuch,plecy+biceps,barki+nogi+brzuch,trening na mase,12-16 serii na duze grupy miesniowe,8-12 serii na male grupy miesniowe,odpoczynki miedzy seriami 2-3 minuty,dieta okolo 300kcal na + Duzo snu i odpoczynku,malo imprezowania i picia Co bys mi jeszcze doradzil? -Mareczek- [...]

[...] o to poprawny TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Zakwasy same przejdą, przez miesiąc rób trening na maszynach aby mięśnie się przyzwyczaiły jakiegoś planu teraz nie musisz mieć tak tylko aby jakoś się wkręcić w to, po miesiącu ułóż sobie FBW, na forum znajdziesz takie plany, jak nie masz masy miesniowej to zapomnij o redukcji, mylisz pojęcia chyba, nei zrobisz rzeźby będąc chudym i mając tłuszcz [...]

"Witam jak powinien wyglądać typowy trening na klatę dla osoby która chce nabrać masy mięśniowej." Bo tak to ty masy nie zbudujesz, wgl jakim ciężarem ćwiczysz że wykonujesz 20 powtórzeń i to w 7 seriach?

piszesz, że chcesz zmienić trening na tego typu bo idzie siła a nie masa bo trenujesz na małym zakresie powt.... może więc lepiej byłoby zmienić ów zakres i sprawdzić jaki przyniesie to efekt bez tak gruntownej zmiany treningu, przyczyn wzrostu siły bez masy miięśni wzrastającej w sposób proporcjonalny można też upatrywać w niedostatecznym [...]

Nie rozummiem Cie ;) Poprostu zrób sobie diete i trening na mase i przy okazji łapania suchej masy miesniowej tłusz automatycznie spadnie na początku treningów ... Inaczej mozesz zrzucic troche tłuszczu , ale chcesz wazyc 60 kg przy wzroscie 185 ?

[...] Siatkowka jest bardzo dynamcznym sportem, wiec laczenie jej ze sportem statycznym, jakim jest silownia, moze dawac na pewno rozne rezultaty (oczywiscie w zaleznosci od typu treningu na silowni), ale napewno nie spowoduje zbyt duzego przyrostu masy. Wiem, bo sam mialem ten problem z tym, ze ja zawsze mialem lekka tendencje do oponki. Silownia [...]

wszystko na raz?? sie nie dziwie że nie rośniesz;] definicj masz pewnie niezła zmień trening na splita to od razu nabierzesz masy, dam sobie ręke uciąć;]

to tak jak ja narazie zmień trening, na pewno to pomoże a jak się skończą przyrosty to zarzuć 3 kg gainera z activlaba i 200g mono i przyjdzie przy dobrym treningu kilka kg Niech sie skupi na jedzeniu lepiej. Bo to podstawa budowania masy. Treningiem, nawet swietnym, bez zarcia nic nie zbuduje.

No raczej na początku , złapał bym trochę masy na wysokobiałkowej , dopiero później zaczął redukcje i trening na rzeźbę. pozdro .

[...] nic nie daja to po co za nie płacić? w zwiazku z tym jesli cos jest drozsze i mniej oplacalne po co to polecac/stawiac na rowni z czyms "lepszym"? prosty test: trening na cp i trening na jabłczanie róznica nawet w ukrwieniu mięśni zauważalna, jak ktoś czyta tylko etykiety z gramaturą to tego nie pojmie niestety :( połowe substancji [...]

to rozumiem :D nie wiedziałem tylko czy jak cały czas będę stosował trening na masę, czy nie "przeciążę" mięśni i nie spowoduje to dużego spadku prędkości przyrostu masy mięśniowej żeby się nie okazało że trening na masę powyżej 5 tygodnia nic nie daje :D i pieniądze wyrzucę w błoto... pozdrawiam i dzięki za wszystkie odpowiedzi