trening na masy

Do mrBuBu jeżeli chcesz to prześle ci cały trening JUMP-2. Są to ćwiczenia bez jakichkolwiek sztang,odważników czy hankielek. Jest to zestaw kilku łatwych ćwiczeń do których potrzebujesz książke i krzesło. Skoczność poszła mi o 7-10cm do góry,tak mało bo przerwałem go w połowie. Odrazu ostrzegam że jeżeli podejmiesz się treningu będziesz musiał [...]

[...] mięśniowej. Po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej warto wejść na około dwa tygodnie na zerowy bilans energetyczny, i wprowadzić stretegiczne roztrenowanie, a następnie zwiększyć ilość spożywanych kalorii o około 300. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Piszesz, że według Ciebie dieta i trening są dopięte na maksimum możliwości, ale patrząc po tym, co piszesz odnośnie do braku efektów, czyli zmiany masy ciała, łatwo dojść do wniosku, że nie znasz podstaw. Jeżeli już na początku nie wiesz co jest miarą efektów, to jednak bym sugerował skupić się na podstawach. Bez wątpienia masa ciała nie jest [...]

[...] nie potrafi sobe ulozyc programu to moim zdaniem nie powinien brac sie za koks. Sterydy jesli juz, powinny dawac mozliwosc wydajniejszej pracy i zwiekszonej intensywnosci treningowej. Zawsze mnie to zastanawialo- ukladanie treningu pod cykl. Czesto ludzie popelniaja ten blad, ze pytaja jaki trening pod kreatyne? Analogia tutaj jest wbrew [...]

Dobry fundament do robienia masy.Ja na Twoim miejscu bym masowal.Rob trening typowo masowy,duze ciezary mniej powtorzen .Klatke popraw rob glownie na wolnych ciezarach. Pozdrawiam Zmieniony przez - dziki525 w dniu 2015-02-17 13:16:11

chodzi o to że mam już 200g białka? no fakt ale jestem ektomorfikiem i potrzebuję go dużo i jeszcze jutro mam trening. czyli sobie rozłożyłem 3.5g białka na kg masy, a waże 63kg przed chwilą się ważyłem. czyli mam 220g białka;/ chyba za dużo;/ help Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-09-30 21:06:01

Jak jestes na redukcji to liczysz sie z najmniejsza strata masy miesniowej czy sily. Generalnie to powinienes zmienic trening i nie robic tego samego tylko duzo mniejszy ciezar, inny zakres powtorzen itp. Inna kwestia, ze te utracone kilogramy na sztandze bardzo szybko wracaja przy optymalnym treningu.

Więcej masy mięśniowej, mniej tkanki tłuszczowej. Sylwetka Pudzianowskiego na pewno Ci nie grozi i nie bierze się z powietrza ani jako efekt uboczny amatorskich treningów siłowych %-) Prawidłowa, racjonalna dieta + przemyślany trening = sukces Poczytaj podwieszone tematy w działach "Odżywianie" oraz "Trening dla początkujących", następnie bierz [...]

ldv_kzn - poczytaj to http://www.sfd.pl/temat200087/ wcale silownia nie powoduje spadku szybkosci ciekawe skad ty tyle SOG'ow masz malina7- na poczatek mozesz robic trening ACT a pozniej sie zastanowisz czy chcesz dalej cwiczyc jesli tak to jakis trening wytrzymalosciowy albo masowy (przy karate nie nabierzesz za szybko masy ). Jesli chodzi o [...]

A gdzie aeroby ? E0R dał ci dobry trening posłuchaj sie go Co do robienia masy i rzexby na raz , bardzo trudne , chyba ze chcesz ugęścic masę , wtedy to inna sprawa

Gainer służy do zdobywania masy, to składniki odżywcze. Trening 3 razy w tygodniu FBW, może być 5x5 na siłę- odżywki odstaw.

Te spadki po treningu to tylko i wyłącznie WODA, nie tracisz ani grama mięśni. Nabieranie masy mięśniowej zależy od diety, jak nie utrzymujesz dodatniego bilansu kalorycznego to nie ma co liczyć na żadne przyrosty A treningi 2.5-3h nie będą temu sprzyjały Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-21 10:36:35 1. Ty faktycznie moze za malo szamam. [...]

[...] ma zrobić mase taki suchar? Kogo chcesz oszukać? Ciężkie wiosła, siady, wl i wtedy ta micha na plus coś da, to że się dobrze je to nic nie znaczy. Ja tu nie widzę ciężkiego treningu, tylko udawanie takowego, a patrząc na profil to chyba autor nie wie co to ciężki trening. Zaraz, zaraz- kto powiedzial, ze crossfit to pompki i przysiady bez [...]

[...] swoją wagę i sylwetkę zrobić sobie mięśnie brzucha - nie muszą być jakieś super wielkie, ale ważne aby było je widać i estetycznie wyglądały. Dzięki Stricken, żal mi teraz przerywać a6w więc chyba dotrwam do końca, a później zobacze ten trening. Może rzeczywiście będzie lepszy. Swój bf oblicze w najbliższym czasie (chyba jutro) to podam.

To tak na wstepnie to jakbys mogl to wklej swoj poprzedni plan:) Jesli chodzi o zdobywanie masy to widze ze masz diete a wiec problemu z tym nie powinno byc :) Jesli chodzi o trening no to wymaga poprawy to na pewno bo jest to napisane tak jakby na odwal sie i liczysz chyba ze ktos Ci wszystko poprawi i da gotowca :) Po 2 latach treningu [...]

Z treningiem nic nie zmieniaj ,trzeba podnosić duże ciężary żeby nie tracić mięśni ,do spalania kalorii są aeroby ,a nie trening siłowy. Dieta standardowo 3g białka i ok 4g węgli na kg masy ciała ,ale trzeba obserwować efekty i dostosować to do indywidualnych potrzeb, tak samo aeroby, musisz sam popróbować ,podstawy chyba znasz.A co do cyklu to [...]

CYTAT,,2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK),, co to za bzdury?treningi kulturystyczne?majteczki? ,,jestes młody masa i tak bedzie ci [...]

Jak chcesz nabrać masy to zmień na trening masowy.

To mam pytanie czy mogę trenować to co podałem w 1 poście czy mam ułożyć własny plan na masę? I potem jak nabije tej masy to jaki mam trening robić? I czy jak będę trenować ten trening co podałem to coś będzie się rzeźbić czy nic ? Możliwe ,że za niedługo kupie ławeczkę więc będzie już lepiej :D. Ok, idę ułożę dietę . I podam ją tutaj a wy ją [...]

Gainery nie pomoga same ale jako uzupelnienie diety sprawdzaja sie idealnie.Co do tego ze brzucha nie bedziesz nigdy miec to powiem tyle. Zdziwilbys sie. Zle ulozona dieta i masa pojdzie w brzuch niz tam gdzie isc powinna. Trening jakim powinienes sie zainteresowac to FBW 2-3 razy na tydzien no i dieta. Bez niej masy nabrac to niemalze syzyfowa [...]