trening na masy

[...] hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 8x33kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przed treningiem lekko się zdrzemnąłem, wstałem oczywiście zaspany, ale wleciał szot od SFD i jakoś postawił mnie na nogi, prawie 600mg w porcji robi robotę, chociaż nie jestem [...]

[...] jest crossfit? Oczywiście można by tu napisać bardzo skomplikowaną definicję oraz historię. Zamiast tego napiszę, czym jest dla mnie crossfit- to sportowy renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o szerokich horyzontach,który jest sprawny,szybki,ma świetną kondycję,potrafi się podciągnąć,robić [...]

Hm... no to dobiję jeszcze z +35 kg masy i wtedy możemy robić wspólny trening %-) Są jeszcze jacyś chętni? Cel na rok 2042 %-)

ogolnie czuje mala zwyzke formy%) z treningu na trening sie rozkrecam, a kreatyna sie koncy%) jeszcze ze 3 dni i koniec cyklona no i z masy lipa %-) wez sie za redu lepiej w takim razie ;-)

[...] dzięki dzięki:-) Body, całkowity:-) Średnio mi się to widziało, ale dobrze odpocząć przed rzeźnią jaką sobie gotuję:-P Dobra, koniec zabawy, taki jest plan dietetyczno - treningowy od przyszłego tygodnia::-) Będzie to wstęp do masy, tj stopniowo będę wchodził na coraz to wyższą kaloryczność i obserwował. Tak wyglądała kolejność obcinania [...]

[...] w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po modyfikacjach:-) Body, tak jak mówisz- klatka to nadal najsłabsze ogniwo mojej sylwetki, ale treningi takie jak wczoraj pozwalają mi wierzyć, że będzie coraz lepiej:-)) Klatka wyczuta na maksa, będzie bombardowana aż się podda! 8.08.2016 Dieta: Od tego tygodnia małe [...]

[...] słyszałem o KFC, ale to się jeszcze okaże%-) Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI(ciężko) https://zapodaj.net/images/33cdde023d21e.png Komentarz: Jak już Kuba napisał, wspólny trening, choć ćwiczyliśmy inne partie. Ale motywacja przy takiej opcji jak zwykle w górę. Nogi "na lekko", ale mimo tego nazbierało się już trochę talerzyków na wypychaniu. [...]

[...] http://i.imgur.com/mPA0ooNl.jpg Po drodze była jeszcze obfita porcja makaronu z jajem:-D Suplementy: Po staremu. NOGI http://i.imgur.com/fsBrRdjl.png Komentarz: Na trening uderzyłem z Michałem, mała oldschoolowa siłka, na którą czasem chodzę. Niestety coraz więcej osób odkrywa jej zalety i już punkt 9 było tłoczno. Oczywiście rack [...]

[...] sosem karmelowym AN: https://i.imgur.com/lRSkNqWl.jpg Pojemniki- bo w pracy, ale jaka zawartość! Kurak, basmati i leczo;-D https://i.imgur.com/jz8gKCal.jpg Przy kawce przed treningiem, do smaku, na połowę z Kubą%-) https://i.imgur.com/bnCwsz4l.jpg Po treningu- wiadomo co%-) https://i.imgur.com/5HOeqzVl.jpg Na kolacyjkę jeszcze raz leczo;-) [...]

[...] 20.09.2017 - DT ROZGRZEWKA dzień 1 Pomiary: Jak zwykle, jak to po wyjeździe, schudłem%-) W lustrze wciąż stara dobra forma, tak więc mimo lżejszego treningu zostawiam kalorie w spokoju, nic nie odejmuję. Natomiast za tydzień na pewno dodam. Dieta: Po treningu kurczak z makaronem w pesto: https://i.imgur.com/kubRqrvl.jpg [...]

Rion, hehe prędzej nazwę ją: "nooo nawet ujdzieeee" ;-D Banan, możemy pomyśleć, albo kącik na potreningu- proza z siłowni lub Mickiewicz pompuje%-) Konrad, będziecie na ESP w Krk? Wpadnijcie! I na ustawkę- zobaczysz, że to tylko na zdjęciach wyglądam na dużego;-D ----------------------- Dobra, tak wyglądają założenia na najbliższy tydzień, czyli [...]

[...] Roniego:-) Przemek, dziękuję! Mam nadzieję, że będziesz na ESP za tydzień? Bo na ustawkę w piątek chyba nie?:-( Jeśli na targach obecny, to może w sobotę wpadniesz na jakiś trening, ekipa też się już zbiera:-) Marian, to prawda, dzięki za wsparcie! Tak, w piątek podziałamy na 100%- jakie partie Ci wypadają? Sobota u mnie jeszcze pod "?", ale [...]

[...] Jestem prawie że pewny, że problemy wynikają z ciągłego siedzenia i zbyt małej aktywności ruchowej, żeby nie powiedzieć żadnej, poza siłownią. Możliwe, że ostre treningi, trwające nieprzerwanie od wielu wielu miesięcy (bo wolnego na stricte regenerację nie mam chyba ponad rok) potęgują zmęczenie lędźwi. Dlatego postanowiłem skończyć [...]

[...] Tak, Kelly bardzo spoko, filmiki na YT też bardzo spoko:-) Kuba, dokładnie, fajnie, że się złapaliśmy. No jest tego tam trochę- czasu i chęci... bo nieraz będąc wyebanym po treningu czy dniu w pracy, myśli się tylko o leżeniu. Ale już sama ta sekwencja napinania i siedzenie na krawędzi krzesła sporo daje! -------------------------------- Tydzień [...]

[...] i głową jestem gdzieś z Kaliforni;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Coś innego z rana- brakło białka więc owsiane nie miały sensu;-) https://i.imgur.com/hH574MLh.jpg Po treningu jednak odszukałem kilka próbek wheya z Olimpu i Real Pharma, pomieszałem i sypnąłem do masy naleśnikowej- najlepsze, że zrobiła się gęsta i puszysta jak przy SFD [...]

[...] https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 7 21.05.2019 - DT 2 W sumie smętny i nudny dzień, długo zbierałem się na trening. Wkuwriam się bo chcę wziąć należny mi urlop, a w pracy robią problemy. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu spróbowałem zrobić gofry- wyglądały fajnie, [...]

[...] to zastanawiamy się z żoną, co myśmy robili jak Antka nie było%-) Dzięki, Kamil! Dzięki, Krystian! ----------------------------------------- Ostatnie dni to bardzo mocne treningi, szczególnie klatki i nóg. Oprócz tego sporo zmian w pracy, ruch coraz większy, ale i ja bardziej wdrożony więc optymalizuję sobie pracę. Współpraca z pracownikiem [...]

Staram sie byc na biezaco z Waszymi dziennikami, szczegolnie wytrzymalosciowymi, sam jednak na swoj czasu nie mam wiele ;) Konsekwentnie udaje mi sie realizowac trening kolarski czyli 4 sesje tygodniowo, biegowe 3-4 z naciskiem na 4, najlatwiej z silownia - 2x w tygodniu to w zasadzie czysta zabawa a i zrobic ten trening moge o dowolnej dostepnej [...]

[...] %-) Miska: 1) 140g pieczywa tostowego graham, 240g polędwicy wędzonej, 150g banana, później kawa z 5g oleju kokosowego /SFD/2017/4/23/ce1582f314ba42d3baf4b56c89aad042.jpg trening 2) 80g kleiku ryżowego, 125g banana, 215g kury /SFD/2017/4/23/42f87a4b5703460aa38a41bb30ece0f5.jpg 3) 300g ziemniaków, 250g polędwiczek wieprzowych + zayebista [...]

17.10.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 35kg; 40kg; 9x45kg +12x37,5kg + 14x30kg b) Wyciskanie sztangi skos- - 12x80kg; 9x95kg; 7x105kg c) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x40kg; 9x42,5kg; 8x45kg + dropset: 8x30kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie Hammer leżąc 3x - 15x20kg; 12x30kg; 10x40kg (obc. na [...]