trening na masy

[...] Mialem ten problem co i Ty i udalo sie cos osiagnac, ale tylko z dieta i regularnymi (5 dni w tygodniu) aerobami - z 96 kg do 80 kg zjechalem w 3 m-ce. Dopiero pozniej trening silowy i stopniowe budowanie masy miesniowej - teraz waze 91 - 92 kg (180 cm). Mozesz poczytac w moich linkach w stopce, jak to mniej wiecej wygladalo. Nie daj sie [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 112 UDO: 66 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: NIC WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 CYKLE metanabol 100X10mg + carbo + creatyna 8.TRENING: 3 razy w tyg. sroda, sobota, niedziela 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej, [...]

[...] nie było wiecej niz 30%. omega3 też byłby tutaj chyba wlaściwszy jesli chodzi o wymieniane przez Ciebie spalacze to myslę, ze jednak lepszy od tse czy clenb. byłby thermo stim fundamentami twojej redukcji- czy próby budowy dobrej jakościowo masy bez faktycznego redukowania- niech będą; właściwy trening i dość dobrze ustalona i realizowana dieta

2.5g/kg czyli 2.5g na kilogram masy ciała, ważysz 55kg więc 55*2.5=137.5g białka, więc daj te 135g. Z resztą postępujesz to samo. Przed i po trening najlepiej dać jakiś ryż/makaron/kaszę + pierś/ryba, jajka w ostateczności też mogą być.

[...] pewne rzeczy, nie działa na przyrost masy mięsniowej 'od tak' jak myślisz. To jest tylko dodatek, dodatek, na który trzeba mieć kasę. A jeśli u ciebie będą przodować dodatki bez diety to nic z tego nie będzie. Odpuść sobie to bcaa bo i tak większego wymiernego efektu nie odniesiesz a weź się za solidny trening i jak chcesz to max. kreatynę ;-)

[...] 2 w lipcu 2003 r. Mimo moich parametrów uważąm, że nadal jestem szczupły, to na pewno wina budowy kostnej, wrzuciłem już kilkanaście kg mięcha ale jeszcze brakuje... Diete i trening mam dobrze opanowane. Zależy ma na przybraniu masy, ale nie tej wodnej. Mam jeszcze ok. 100 mety, może z tym coś ułożyć ? No i moim ograniczeniem jest kasa, na soki i [...]

[...] serie w kazdym cwiczeniu robic ze zmiennym obciazeniem, lub przy pomocy kogos wymusic dodatkowe 2x.. jest rozpisany na dwa miechy po ktorych robie przerwe do miesiaca, lekki trening bez wymoszonych, oszukanych itp.. ostatnim razem zrobilem 5kg suchej masy w te dwa miechy bez supli i koxu, nie pisze planu calego bo pewnie i tak sie dowiem ze jest [...]

Mysle to samo co wyżej + to ze dwa razy w tygodniu te grupy to za wiele jak na intensywny trening ukierunkowany na przyrost masy.

Na początek bym radził postudiować trening domatora, ale od razu zaznaczam że z tym co masz masy raczej nie zrobisz.

Jak Mirabik, dojdź spokojnie do wymiarów sprzed przerwy, później poobserwuj jak Ci idzie z lapaniem masy i obwodów. W razie problemów weź pod lupę dietkę, zmień trening i potem ładuj jakieś suple. Poprzednie wymiary powinny łatwo wrócić ze względu na pamięć mięsni, no i ze względu na małe spadki.

[...] pamietam wychodzily tragicznie cenowo gdybysmy chcieli brac 1g na 10kg masy ciala... Nutrend BCAA Liquid ma chyba niecale 5g bcaa na 100ml, czyli jak ja biore nawet 30g okolotreningowo - musialbym strzelic sobie pol litra nutrenda na jeden trening... carbo nie pijemy razem z izotonikiem, bo jak dosypiemy do napoju izotonicznego carbo - to napoj [...]

[...] więc piszę w następnym poście. Jeżeli jest możliwość scalenia tego w jeden post, będę wdzięczny. Do rzeczy. Zwracam się z prośbą o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Trening to split 3x w tygodniu z nastawieniem na wzrost masy. (plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych oraz ćwiczeń brzucha) I dzień: klata + triceps [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: nie wiem -biceps: 34 -klatka: około 114 -udo: --talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1-2 lata 6. DIETA: brak -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z Metaanabolem -6 kg wiencej masy 8. TRENING: doradzcie 9. CEL CYKLU: zmniejszenie tkanki tłuszczowej 10. ODSTĘP [...]

Ankieta: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klata: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z haczykiem 6. DIETA: -białko:. 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 14tyg omki250, następnie odblok hcg/clom/nolva potem 8 miesięcy przerwy, Teraz zacząłem [...]

ACT - czyli inaczej trening ogolnorozwojowy, jest to treningi ktory ma zamiar: a) przyzwczaic miesnie do wysilku, "wprowadzic" do ciezszego wysilku w pozniejszych okresach budowania masy/sily etc. b) przystosowac nasz organizm do wysilku , np. po jakiejs kontuzji, dluzszej przerwie spowodowanej np. wakacjami, wyjazdem, etc. ogolnie [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:104 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:113 UDO:62 TALIA:105 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:tak WEGLOWDANY:troche ale malo TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl sam Durajecr 8.TRENING: 6 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Utrata tkanki tluszczowej zwiekrzenie masy miesniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Ok dziękuje Ci bardzo. Nie zauważyłem wcześniej działu " Trening w domowych warunkach ". Jednak mój dylemat polega tylko na tym że nie wiem od czego zacząć redukcji czy masy, czy redukować już teraz czy najpierw zmasować i później mieć co odsłaniać ? Pozdrawiam

tydzień wolnego od siłki albo 2-3 tygodnie lekkich treningów Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. [...]

[...] plusie. Jest około 15 procent. Co prawda jest to już blisko granicy kiedy warto przemyśleć redukcję tkanki tłuszczowej, ale można zrobić te dwa miesiące poświęcić na budowę. Jeżeli trening siłowy będzie solidny i dieta dobrze dobrana, to efekty powinny być również dobre. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj wyniki.

50 g carbo to mało podczas robienia masy jak na redukcji pije 85.Dobry trening , aeroby i jeść się chce ,sam organizm się tego domaga ,a jak jest zamulony nudnym monotonnym treningiem bez zaangażowania to tak samo to odbiera organizm .Oczywiście gangsterek nie piszę tego do ciebie ,pisze w ogóle.Ja w ostatnim posiłku zjadam worek ryżu i 20 g oleju [...]