trening na masy

Mam 16 lat. Glownym jak narazie celem jest przyrost masy. Mozesz podac mi posta na trening ABY. Za wszystko dzieki

[...] zwykle okazuje się nie ozpiszczac osób o tak wysokich wymaganiach. Skutecznośc HMB uzależniona jest od wielu czynników, z których w mojej opinii najważniejszymi są priorytet treningowy (masa/siła/rzeźba), odpowiednie odżywianie, prawidłowy trening i wreszcie długośc okresu suplementacji HMB. Mogę osobiście zaręczyc,że kiedy odpowiednio dobierze [...]

chcesz masy, ale na tym planie jej nie zbudujesz, a jesli nawet to bardzo małą skupisz sie teraz przede wszystkim na jedzeniu i regeneracji - trening jest tylko bodźcem dla organizmu ćwiczenia złozone dają mase i siłe... pozdro Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-18 23:21:39

[...] przysiady to jedno z najbardziej anaboliczych ćwiczeń wpływających na całościowy rozwój muskulatury Wstępne zmęczenie radziłbym stosować tylko okaznonalnie - powiedzmy co 3 trening dla lekkiego zszokowania mięśnii i dania im nowego bodźca Duże ciężary to podstawa dla dużej masy - rób przeważnie główne ćwiczenia na początku a wymyślne metody [...]

[...] po wakacjach chcem zabrać się za: - spalanie tłuszczu - czystą mase mięśniową - siłe i moje pytanie w jakiej kolejności zastosować te cykle? a drugie to czym właściwie jest trening gęstościowy? No a jak wyglądały Twoje wcześniejsze cykle treningowe? Nad czym pracowałeś? Jaki masz staż? Podejrzewam, że nad masą. Ja bym radził tak- teraz, na [...]

Przy redukcji możesz wykonywać trening typowo ''masowy'' . Sam to ująłeś dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bądź ujemnym - na tym to polega. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, nie masy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-09 16:54:47

spikey Chyba słabo czytali twoje pytania, a Ty też niewiele zrozumiałeś z zasad treningu ACT. Tak tam masz 5 zastawów ćwiczeń czyli opis 5 obwodów ale wybierasz na 4 tygodnie tylko jeden z nich. Wybór zależy od tego jakim sprzętem dysponujesz lub od twojego widzimisie. Wykonanie wszystkich ćwiczeń z zestawu stanowi jeden obwód. Przerwy między [...]

"aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje [...]

CEL: Zastanawiałem się jaki ma być najblizszy cel moich treningow... Chciałbym sprawdzić, czy rzeczywiście przy trzymaniu względnie diety można odnotować widoczne rezultaty ? Ponadto lansuje obecnie taka tezę, że jeśli chodzi o suplementy, to najefektywniej jest spożywać je przed i po treningu. Jestem zwolennikiem tzw. okna anabolicznego, a więc [...]

[...] dobrze,przeczytaj sobie moj post o strukturze planu full body: pozdrawiam. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych [...]

[...] . 17.00-18.30 - lód . czwartek 9.45-11.00 - lód . 11.30-12.30 - siłownia , 17.00-18.30 lód . piątek 9.45-11.00 lód i reszta dni bez trenowania chyba że niema meczy to trening indywidualny ( siłownia - dynamika itd ) DODAM ŻE PO KAŻDYM TRENINGU MAMY LEKKI BIEG I STRETCHING :) JEŚLI CHODZI O ODŻYWKKI TO PROSZE NAPISAĆ JAKIE I W JAKICH [...]

Sporo masz ćwiczeń w ramach każdego treningu, ale jak już miałbym coś zasugerować to zmianę jednego ćwiczenia na nogi na jakieś jednonóż czyli zamiast tej suwnicy dałbym na przykład jakieś wykroki żeby bardziej urozmaicić ten trening. Unoszenie hantli jest ćwiczenie pull nie push, dałbym klasyczne wyciskanie na barki stojąc. W pull sztanga tyłem [...]

Nie wiem na ilę bierzesz trenowanie piłki nożnej na poważnie, ale przyrost masy będzie się równał z utratą dynamiki/szybkości/zrywu/zwrotności itp. Dlaczego chcesz zmienić trening? Jakie masz osiągi siłowe? (maksy albo obciążenie robocze)

[...] troche mi sie rozjaśniło. Wracając do wątku mojej wagi no to chyba proste że wolałbym 80kg w samych mięśniach ALE: 1 nei jestem na tyle twardy żeby trzymać pożadną diete 2 i trening 3 jak narazie to sobie odpuściłem trening do czasu jak będę miał jakiś pożądny sprzet ( czyli nie prędko) Dlategop teraz bym sie troszeczke chciał otłuścić (co w moim [...]

Masz niedowagę ewidentną, jedz dużo białka(kurczak, itp) i węglowodanów (ryż, makaron..)i rób trening o gólno rozwojowy aby przyzwyczaić organizm do ciężarów, nie szarp się od razu na duże rób małymi żeby masa Ci pomału szła.. Bo bez masy ani rusz. Musisz podbić wagę do 74-75 chociaż a najlepiej do 80. Czyli przed Tobą sporo pracy, z gainerami [...]

[...] git 6. ryż daj brązowy, oliwe, reszta ok 7. unikaj wafli, daj brązowy ryż, białko jak musisz niech zostanie, jeszcze dodaj oliwy i warzyw 8. ok, ale dorzuć warzyw w dni treningowe przed treningiem daj brązowy ryż, mięso lub ryba, a po trneingu również chude mięso lub ryba ew. whey i biały ryż a trneing zapytaj w dziale trening dla [...]

Trzeba zmieniać bodźce treningowe, obciążenia co jakiś czas :) ja osobiście odradzam splita, dla osób w Twoim wieku Pytanie ważniejsze ? czy zależy czy na masie czy sile bardziej ? Trening zawsze można skrócić, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej np. skracać przerwy, stosować serie łączone, SS ale jeśli chodzi o budowanie siły to raczej [...]

[...] masz, ale wiedzy 0. Musisz poczytać coś na temat przybierania masy mięśniowej oraz składników odżywczych (co jest białkiem a co węglowodanem). Przeczytaj linki w moim podpisie. Rada jest prosta - musisz więcej i częściej jeść zdrowe produkty. Podstawą będzie dieta masowa z lekkim bilansem dodatnim i w miarę możliwości rozsądny trening siłowy.

Wierzę w to, że jak zmienia się trening całkowicie na redukcji stosując tylko małe ciężary to gubi się więcej masy mięśniowej. Nikt tego nie zasugerował. Sądzę, że przejście podczas redukcji na małe ciężary nie ma zadnego uzasadnienia. Po prostu osobiscie nie widze potrzeby dzielenia treningu aż na 5 dni.

[...] nie powoduje przyrostu masy ciała nie? Bo nie chciałbym nabrać na wadze ani stracić dynamiki do przyrostu masy ciała (mięśniowej) potrzebna jest nadwyżka kaloryczna z odpowiednim rozkładem makroskładników oraz trening siłowy z obciążeniem, jeżeli oscylujesz w okolicy zera i prócz mma nie wykonujesz innych treningów to nie masz co się martwić