trening na masy

[...] 32/21/73/613 11:00 Śniadanie II(zazwyczaj na uczelni) Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 8/2/57/284 mięso Masło extra 10g 0/8/0/74 warzywa 22/31/63/620 14:00 Przed treningiem Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g 7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99 Warzywa oliwa 28/2/77/443 16:00 TRENING 17:00 Carbo 50g lub Banan [...]

[...] po 2 serie po 4 powt, albo 3s po 3 powt. Na chłopski rozum małe partie nie wymagają wielu ćwiczeń bo są po prostu mniejsze więc wariant 2s jest chyba lepszy ;d. To jest trening split polega na podzieleniu sobie treningu na 3/4 dni w które trenujemy poszczególne partie ciała (mała+duża). Poszukaj na forum Nie ma diety nie ma masy to dwa. Nie [...]

[...] po 2 serie po 4 powt, albo 3s po 3 powt. Na chłopski rozum małe partie nie wymagają wielu ćwiczeń bo są po prostu mniejsze więc wariant 2s jest chyba lepszy ;d. To jest trening split polega na podzieleniu sobie treningu na 3/4 dni w które trenujemy poszczególne partie ciała (mała+duża). Poszukaj na forum Nie ma diety nie ma masy to dwa. [...]

A prosze mi powiedziec, czy ten trening Split ktory podalem, 5x5 (sam ulozylem pod siebie) nadaje się do robienia sily/masy? Bo robie po 5x5 w kazdym cwiczeniu. A na necie wyczytuje ze 5x5 tylko w glownych typu przysiady, WL czy MC się robi... ja kto jest? Osobiscie mi odpowiada mj plan

jak grochem w sciane. ciezko zrobic czysta mase miesniowa przy pomocy treningu interwalowego z duza intensywoscia i mala objetoscia. taki trening bardziej podchodzi pod HIT a on bedzie raczej dzialal na spalanie niz mase. bez silowni i odpowiedniej diety ulozonej pod tym kontem bedzie niezmiernie trudno. a polaczenie hmb,creat,amino nie koniecznie [...]

[...] 9x 11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (przedramiona) 9x 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 12x (wszystko na jednym treningu) Pon,Śr,Pt Pierwszy tydzien 1 obwód Drugi Tydzien 2 Obwody 4-5 Tydzien 3 Obwody po piątym tygodniu 4 obwody.. Na podstawie Treningu ACT Michail (C).. To ma byc [...]

[...] ciezko trenujacy czy tez nie uprawiajacy sportow silowych? osobni trenuje bardzo ciezko , bo jest pobudzony duza iloscia bialka, i nie czuje zmeczenia,3 razy w tyg silowy trening , po 2-3 godziny, plus aeroby codziennie po 2 godziny 4. o jakich bialkach mowimy o roslinnych ?>< o zwierzecych pochodzenia z mies ?>< z nabialu [...]

[...] ciezko trenujacy czy tez nie uprawiajacy sportow silowych? osobni trenuje bardzo ciezko , bo jest pobudzony duza iloscia bialka, i nie czuje zmeczenia,3 razy w tyg silowy trening , po 2-3 godziny, plus aeroby codziennie po 2 godziny Aeroby po 2 godziny dziennie? Nic dziwnego, że nie zauważasz przyrostów masy mięśniowej...! W ten sposób [...]

wiem z własnego doświadczenia że to jest prawie niemożliwe. Trenowałem już full czasu kicka i uzupełniłem go o siłke, w sumie wychodziło po 6 treningów w tygodniu i w ciągu 6 m-cy przybrałem ledwo na masie 2 kg pomimo tego że trening stosowałem typowo na mase i jadłem ogromne ilości jedzenia <bez okręslonej diety ale było tego dużo więcej niż [...]

1. Zgadzam się. 2. "po 1 mozna na 1 trening" Można, ale czy warto? Jeżeli z obu ćwiczeń chce się wycisnąć jak najwięcej to uważam, że nie ma sensu tego łączyć. "po 2 oba cwiczenia nie sa konieczne" Moim zdaniem są niezbędne do budowania masy i siły. po 3 mozna zastosowac zamienniki ..które nie zastąpią nam tych ćwiczeń nawet w [...]

Więc zacznij ćwiczyć regularnie i dobrze się odżywiać.Nie licz wszystkich kalorii-pilnuj tylko aby spożywać te 130/150 g białka zwierzęcego w ciągu dnia.Węgli na ile masz ochotę-ale te 3/4g na kg masy ciała powinno siedzieć na "masie". Trening- Fbw będzie odpowiednie.Pilnuj techniki i dokładaj ciężary z tygodnia na tydzień. 1.Przysiad tylny rampa [...]

[...] tym momencie moim zdaniem nie jest potszebne. jak chcesz schudnąć biegaj co dzień 40 min. ułuż dobrą diete i mniej jedz (warzne jest aby nie jeść na noc). Więcej o tym mozesz sie dowiedzieć w dziale odrzywianie i trening. p.s. z samego jedzenia l-karnityny nie zrzucisz masy. "Kredyt umarł kryzys żyje, kto nie płaci ten nie pije"

[...] WW:TŁ = 1:1. Ilośc białka na kg masy ciała -> 2,8g. Moja waga 88. Nie wiem jak tyle zjem, ale trzeba bedzie sprobowac:) Proszę o jakies korekty + wskazówki. I teraz trening siłowy narazie na jutro, bo chce to zaczac juz od jutra. KLATA + GRZBIET(+ sprinty): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płaska - 3 serie 4-6pow 2. Wyciskanie hantelek [...]

czy instruktor na siłowni ma obowiązek pomagania mi w moich pierwszych krokach, doborze ciężarów do FBW itp. czy też nie? Najlepiej jak sam bd operowac obciazeniem ktore jest odpowiednie, widzialem juz tu duzo postow osob ktorym trener np. mowil ze jak bd cwiczyl przedramie to biceps nie urosnie, albo jednej osobie nic nie szlo przez jakis czas [...]

[...] - FBW 3x - REDUKCJA -pzadzienrik-grudzien - SPIL 4x z zamknij sie i cwicz - MASA -grudzien-teraz - przerwa (duzo spraw do zalatwiania - byla tylko dieta bez treningu) 2) chchałem zmienic na FBW dla urozmiacenia - chchałbym teraz trengowac wszyskie partie w jednym treningu - dawno tego nie robiłem bedac na masie...rownoczenie z [...]

[...] wszystko na maxa to na logikę jedyną opcją jest wszystko to obliczać pod inną (wyższą) wagę. Przeliczać te makroskładniki po przytyciu 1kg czy też więcej np : 2-5kg? Jeśli potrzebujecie jeszcze jakiś informacji o mnie , żeby móc mi pomóc to proszę napisać i ja napiszę coś o sobie , moją dietę , suplementację i trening. Dziękuje i pozdrawiam ;)

[...] wagi ;) Poczatkujacy przez pewien czas sa w stanie budowac mase miesniowe na ujemnym bilansie kalorycznym. Osobiscie zrobilbym 100-300 kcal deficytu i zaczal normalny trening silowy, waga powinna minimalnie spadac badz utrzymywac na na takim samym poziomie przy jednoczesnym zwiekszeniu masy miesniowej co ogromnie wplynie na poprawe [...]

[...] Jeżeli zamierzasz biegać staraj się robić to ze średnią do niskiej intensywności do ok. 30-40min, wysoka intesywność może spowodować utratę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o trening nóg- uwierz mi potrzebujesz :), tylko z większą ilością powtórzeń tak, żeby organizm odbudowywał i wzmacniał zniszczone włókna. Tyłek i uda to dość problemowa [...]

[...] cale twoje cialo(wszystkie grupy miesniowe) to jeden wielki priorytet. musisz troche wiecej doswiadczenia zlapac i masy. a tutaj,najlepszym rozwiazaniem,jest trening 3 x tyg. full body,gdzie na kazdym treningu musisz pobudzic 3 najwieksze obszary: -dol ciala(nogi i dol plecow) -obrecz barkowa(klatka i barki) -gora [...]

Tak ja pisał Koniu, na początek zainteresuj się postami podwieszonymi w dziele odchudzanie i trening, możesz zajrzeć też do działu kuchnia. Tam masz wszelkie informacje które pozwolą Ci ułożyć dobra dietę i trening. Polecam też jakiś program na telefon (np. Fatsecret) które pomogą trzymać dietę. Co do wartości które przedstawiłem to odejmij około [...]