Prośba o rozpiskę na rzeźbę.

Witam! Mam nie duży osprzęt w domu i chciałbym troszkę urozmaicić swój plan tygodnia. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, bardziej na sali, a chciałbym trochęzacząć ćwiczeń na rzeźbę.
Nie mam na ten temat zielonego pojęcia dlatego proszę o rozpiskę co i jak mam robić (na rzeźbę).


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 65kg

Wzrost : 177

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 0 dopiero chcę zacząć

Uprawiane inne sporty : Skaczę dużo na bmx'ie na streecie i trochę 3-Run uprawiam.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka - pozioma/skośna, Sztanga, Hantelki, Bieżnia Wioślarz, Steper,

Dieta : Nie posiadam

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Brak, czekam na rozpiske i zaczynam trenować

Z góry dzięki Pozdrawiam!

FBW 3x / tydzień + 2x / tydzień aeroby po treningu. Co to jest FBW? - poczytaj w podwieszonych tematach.

Dieta : Nie posiadam - zapraszam do działu odżywianie, czytaj o diecie redukcyjnej ( z ujemnym bilansem kalorycznym ).

Okevas

podstawowe pytanie w czym ty chcesz rzezbić ??

Waga : 65kg
Wzrost : 177
Staż treningowy na siłowni : 0 dopiero chcę zacząć

estetyczna sylwetka to lata ciezkiej pracy żeby rzezbić trzeba mieć w czym , najpierw to ty nabierz masy , bo jak sie pozbedziesz pokrywy tłuszczu z ciała to moga ludzie sie przestraszyć jak cie zobaczą.

najpierw zbuduj sylwetke , trening FBW opierajacy sie o same podstawy , jedzenie MASA i jak zbudujesz miecho bedziesz myslał o odsłonieciu go .