Przedramie pomoc

Witam, jestem nowy i mam problem :D
Od niedawna ćwicze, to znaczy robie zwykłe pompki, pompki na triceps, brzuszki (niewyciskam żadnych ciężarów)i ściskam ściskacz taki jak jest na zdjęciu. Przedramie mi urosło juz i to wiele(26,5cm) mam 15 lat. Ale przy nadgarstku mam troche teraz chudą ręke =( ktoś moze zna jakies cwiczenia ?? Co do diety to jem normalnie ale do tego pije po 3-4 razy dziennie kefir ewentualnie szklanke mleka. Jak mozna przybrac na masie dobrze?? Zna ktoś miksture krfir+baton+banan zmiksowane, działa to?? Dzieki z góy za odpowiedzi

Pozdrawiam

nadgarstka nie powiekszysz chcesz przybrac na masie - dieta z dodatnim bilansem kcal

Nadgarstek to juz raczej genetyka.
Co to diety masowej to narazie zdrowo sie odzywiaj (zbyt duzej masy i tak nie zrobisz tymi cwiczeniami), za 1-2 lata zapiszesz sie na silownie, ulozysz prawidlowa diete, odpowiedni trening i efekty beda bardzo dobre

Narazie niechce za bardzo trenowac bo mam dopiero 15 lat, chce nabrac lekko wyglądu i siły =) troche by mi sie przydało masy bo niestety przez miesiac leżenia w szpitalu stracilem 8kg =( powoli nadrabiam mysle ze bedzie dobrze =) Dzieki i pozdrawiam

dokladnie jak pisali, nie zwiekszysz obwodu w nadgarstku - musialaby kosc Ci urosnac