anulek0- pierwsze kroki

Hej. Mam na imię Ania. Właśnie zaczynam przygodę z fitness- 3 razy w tygodniu brzuch/uda/pośladki, jednak zastanawiam się czy to wystarczy, czy taki trening przyniesie efekty. Moim zamierzonym celem jest wyrzeźbienie brzucha, ud, pośladków, ale będę bardzo wdzięczna za Wasze wskazówki co ewentualnie powinnam jeszcze wymodelować- może wzmocnienie górnych partii ciała? ;) Chciałabym prosić o pomoc przy doborze treningu oraz diety. Poniżej wypełniona przeze mnie ankieta, w najbliższym czasie podeślę zdjęcia poglądowe :)

Ankieta:
Wiek : 25
Waga : 49kg
Wzrost : 163
Obwód w biuście : 76
Obwód pod biustem :66
Obwód talii w najwęższym miejscu :64
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder : 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda i pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zajęcia fitness na brzuch, uda i pośladki - 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z jasnego pieczywa lub bułki z masłem, serem żółtym wędliną lub z innymi serami
Co lubisz jeść na obiad : makarony z różnymi sosami, warzywa robione na patelni, ryż
Co jako przekąskę : owoce, jogurty
Co jako deser : słodycze (mocno ograniczam do 1 raz w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : biorę tabletki antykoncepcyjne, regularne miesiączki, ogólny stan zdrowia bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : taniec, zajęcia fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Dziękuję za uwagę i pozdrawiam :)

Cześć Aniu, postaraj się wkleić swój przykładowy jadłospis do dziennika dietetycznego http://www.dzienniki.sfd.pl/ a następnie zrzut wklej tu. (Do dziennika dietetycznego zalogujesz się używając nicka i hasła tego samego co w sfd). Nie zapomnij zamieścić zdjęć sylwetki, bez tego ani rusz. Potem dopiero któraś z przemiłych Ladies Moderatorek będzie mogła udzielić Ci jakichś informacji- ja tu tylko sprzątam

Poczytaj też: https://www.sfd.pl/-t585708.html

Witaj na forum!


Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-07 00:34:14

Cześć

O rzeźbie zapomnij i to na długo. Waga jest niebezpiecznie niska, co wskazuje na brak masy mięśniowej. A w kościach rzeźbić się nie da

Pokaż no ten swój trening. Zdjęcia sylwetki koniecznie.

hej dziewczyny. podsyłam fotki:)

fotka nr 2

Potrzeba co najmniej trzech fotek: przód, tył i bok luzem. Przykładowe, dobrze wykonane zdjęcia znajdzie w postać zaczynających się od "TREC sponsoruje...".
I niech to będą zdjęcia dobrej jakości, dzięki temu ułatwisz moderatorkom ocenę Twojej sylwetki.

^^ Dokładnie

obiecane fotki:
http://imageshack.us/photo/my-images/268/s6300167.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/266/s6300166s.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/710/s6300165i.jpg/

Nikt nic nie napisze? :(

Nikt nic nie pisze, bo forum przez większość czasu leży

Na moje oko, jesteś "krzywa", ale poczekajmy na Saidę.

Gdzie jest wypiska z diety, gdzie jest rozpisany trening?