16lat..."""""Oceńcie"(fotki i filmik)

kurde super efekty ...jak sobie tak pomyśle to za 10 lat to bedziesz wymiatał... nie zmarnuj tego:P ,a jak ćwiczysz mozesz sie pochwalić swoją historią treningu albo obecnym czy to tajemnica ? :>

PS: nie ma to jak złamać psełdo-speców :P

to naprawde nic specjalnego ten mój trening a na jaką partie mięśni cię interesuje???no mam nadzieje że nic nie bedzie stało na przeszkodzie i że kiedyś będe miał ze 45 w bicu bo bym bardzo tego chciał....tylko nie chce koksować bo szkoda mi zdrowia a tak to będzie ciężko no ale jak mowią to sport dla cierpliwych...

najlepsze to że już się wcale nie odzywają no nie?? :)

Od pierwszych fot jest spora poprawa, oby tak dalej. SOG jak wejdzie

dzięki za sogacza

no np jak barki i klate cwiczysz ? i ogólny zarays tyg. cwiczysz dalej partie 2 razy w tygodniu tak ?

poniedziałek:klata(pozioma),biceps,triceps
środa:skosy i plecy
piątek:klata(pozioma),biceps i tceps
sobota:plecy
niedziela:zaczołem pseudo trening nóg zobaczymy co z tego wyjdzie


klate to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre 8 serii(bardzo duży kąt)barki są mocno zaangażowane.......nogi to robie tylko prostowanie nóg na maszynie bo przysiady ostatnio to nie dla mnie........plec to 8serii podciągania na drążku podciąganie hankla do klaty 4-5serii i unoszenie barków z ciężarem 4-5 serii..


jak chcesz coś bardziej szczegółowo to pytaj bo nie wiem co tu jeszcze napisać....

hudy jestes,masuj sie

nie zależy mi na wielkiej masie z czasem napewno jej troche złapie ale nie chce być pudzian....wole takie normalne sylwetki...

Czemu barkow nie cwiczysz? To ,ze sa zaangazowane przy skosie to za malo.

mówi ze na duzym skosie cwiczy ... wiec w gł. na barki wchodzi , ale moje uznanie bo jak na taki trening szybką regenracją masz... choć czesciowo to wyjasnia ten brak masy ... jak kiedyś bedziesz chciał sie podmasować to ogranicz treningi tygodniowo pujdzie jak po masle... :):) mozna jeszcze widzieć ile brałeś jak zaczynałeś wyciskać ?