SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc- pierwsza redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 455

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

mężczyzna

Waga

98 kg

Wzrost

185 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

18-20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła. Wstaję o 7 , idę spać o 22.30. Trenuję od 16.30 do 18.00.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 4 razy w tygodniu, WF w szkole 2 razy w tygodniu. Intensywność duża. Staż 2 lata. Domowa siłownia, mam na niej wszystko co potrzebne( gryfy, wyciągi, prase do nóg, ławeczki itp)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

około 1,5 g białka na kg masy ciała

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

kreatyna STORM, przedtreningówka Assault, BCAA
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 66 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15994
Witam. Postanowiłem, że zrobię 1 redukcje. Mam 18 lat, ważę 98 kg i mam 185 cm wzrostu. Mój poziom BF to około 18-20%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3800 kcal. Staram się jeść tak, aby dziennie spożyć około 3000 kcal w tym średnio 2,2g białka na kg masy ciała. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. I mam parę pytań:
1. Czy WF w szkole mogę traktować jako trening aerobowy? Dodam, że gramy przeważnie cały czas w piłke nożną i próbuje dawać z siebie wszystko.
2. Na siłowni ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. WF w szkole mam we wtorek i w środe. Czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie np biegu bokserskiego jako tabate w sobote/ niedziele??
3. Czy nie jem za mało białka?
4. Czy na redukcji mogę używać kreatyne i odżywki przedtreningowe aby zachować maksymalnie jak najwięcej mięśni?
5. Czy po treningu siłowym mogę wypić 500 ml soku z pomarańczy, gdzie są praktycznie cukry proste?
6. Bezpośrednio po treningu biorę BCAA i kreatyne. Po jakim czasie zjeść posiłek pełnowartościowy??

Proszę o pomoc. Pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 66 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15994
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18( skończone w sierpniu)
Waga : 98
Wzrost : 185
Obwód klatki : 117
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 96
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x w tygodniu siłownia, 2x wf w szkole
Odżywianie : zbilansowane
Cel : redukcja 2-3 miesięczna. Zejśćie do poziomu BF 10-12%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Pare razy kreatyna( rożne formy), assault przedtreningowo, bcaa, pól roku temu spalacz tłuszczu z Olimpa Thermo Speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : około 1,5g białka na kg masy ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 66 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15994
proszę o pomoc..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

posiłki

Następny temat

Ból kolan...

Fruzelina