sztangi i obciazenia

[...] 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:84kg,88kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15pow:16kg/12pow:16kg/10pow.:20kg/10pow :20kg 2) unoszenie hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej [...]

[...] Ilość przysiadów: 23/20/20/21/21 19/21/22/21/22 Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) Odczucia: jestem bardzo zadowolona z treningu, fajnie poszło. Wznosy robiłam bez odkładania sztangi, muszę wymyślić coś, żeby na coś kłaść, bo mi uda pourywa nast. razem |-) Kombucha nadal się ociąga, więc pewnie dopiero w sobotę będzie gotowa. Czytam z ciekawością [...]

[...] A. nr 2 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*25kg/13*26kg - mam straszne domsy w udach i pośladkach, więc I seria z wielkimi problemami 15*24kg/13*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*14kg/15*15kg – ok, chociaż od 12 powt. walka ze sztangą 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*18kg/15*20kg - ok [...]

[...] u mnie to szybko się mogą skończyć (kontuzje). Tym bardziej iż czuję się, a przede wszystkim wyglądam jakbym w życiu na siłowni nie był %-) Plan wtorkowy: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] -musisz o nierj pomysleć zanim na dobre wcielisz jakis konkretny plan bo ona jest podstawą wszystkiego. Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.uginanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 2.modlitewnik 10/10 2 uginanie ramion z hantelkami na skosnej ławce - 10/10 -Klatka 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu: 5 serii [...]

[...] z tego cyklu 100% daje plan bo pewnie mam w nim jakies uchybienia, z gory dzieki za sprawdzenie ... Dzień I Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana 12-10-8-6 -uginanie ramion ze [...]

[...] 72 kg Wzrost: 186 cm Cel: masa Staż: 4 tygodnie Brak przeciwwskazań lekarskich, jestem bardzo aktywny fizycznie, uprawiam dużo sportu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 8, 6, 6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 8, 8, 6, 6 - Rozpiętki na ławce poziomej 16, 14, 14, [...]

[...] sprawę nie było co poprawiać, ale po kolei; mitrandir PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 4 [...]

[...] więcej, ale zaczęłam czuć w lędźwiowym i dlatego nie zwiększyłam obciążenia. Przy trzeciej serii zaczęło mi się kręcić w głowie. Podeślę filmik do kontroli. A2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomej - tu ok, czuję, że jest coraz lepiej. Ostatnie powtórzenia w ost. serii to już walka była. B1. Podciąganie (opuszczanie na drążku) - tu [...]

[...] bo i nie było czasu. Dziś udało mi się machnąć trening zresztą bardzo udany 12 września 2013 barki - klatka Wyciskanie żółnierkie 12x40 10x45 7x50 5x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 12x29 12x31 10x34 Unoszenie hantli na boki 3 serie 12 powt x 7 kg Rozpiętki ( zrobiłem dziś ze spięciem w fazie końcowej mega pompa ) 3 serie 12 powt 7 [...]

[...] 5 g oleju z pestek winogron W sumie Kcal - 3400 B-270 T-58 W-441 18 października Barki + klatka rozciąganie Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 8x50, 5x55 Podciąganie sztangi do brody 14x26, 12x28,5 , 10x31, 8x34 Unoszenie hantli na bok 12x7, 12x8, 10x9 Sztrugsy 20x50, 15x60, 15x70 Podciąganie łokci ze sztangą za plecami 20x26, 15x36, [...]

[...] w końcu zaczął przestrzegać założeń jakiegoś planu (rozpuściłem się przez te odważniki) Jak rozbrajałem sztangę to z ciekawości zrobiłem dwa ćwiczenia od Ruskich: Wyciskanie sztangi olimpijskiej jedną ręką z przechyleniem na bok. Piękne ćwiczenie. Niemal cyrkowe. Konieczność utrzymania dwumetrowej sztangi w położeniu równoważnym znacznie podnosi [...]

[...] malejąca - na początku najbardziej podejrzane ćwiczenia. Oczywiście nie mam nic przeciwko dobremu zmęczeniu, ale chciałbym wiedzieć co i jak na mnie działa :-) A. Rwanie sztangi z ziemi B. Zarzut sztangi na klatkę C. Push jerk ze sztangą D. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej E. Wyciskanie na ławce płaskiej F. Martwy ciąg Pierwsze trzy [...]

[...] gdyz podczas cwiczen czuje jak obcieraja o lawke. szrygsy chyba Pytanie 2. Cwicze 3 x w tygodniu : 1-wszy dzien Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka:(na lawce) Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie po 8 powtorzen Podnoszenie sztangi glowa w dol 4 serie po 8 powtorzen Podnoszenie sztangi glowa w gore 4 serie po 8 powtorzen Rozpietki 4 serie po 8 [...]

[...] x 4 /+8kg/ 3.rozpiętki na skosie 25kg x 10 – 3 serie /+1,5kg/ triceps: 1.triceps francuz jednorącz 17kg x 10 – 3 serie /+2kg/ 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 23,5 kg x 10 – 3 serie /bez zmian/ 15 marca /dzień 17/ (plecy + ramiona) plecy: 1. podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/ bez [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 52,5 kg (na styk) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 55 kg (w drugiej seri dosc ciezko) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 70 kg (w drugiej serii 2pow.z pomoca) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 11 [...]

[...] - sałatka jarzynowa, orzechy, jabłko - ziemniaki, buraki, masło, schab, surówka suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma 24.11 poniedziałek TRENING Klata+barki 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ? - sztanga podobno waży 20kg, ale miałam wrażenie, że mniej ;-) (R: 20kgx12) 30x10 /35x8 /40x6 /35x8 /30x10 25x10 /27,5 /30x6 27,5x8 /25x10 2. wyciskanie [...]

Dzień 21 Trening nr 12 - Klata + Przedramię + Łydki I Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s. ; 12 powt. - 43,5 kg 2s. ; 10 powt. - 46,5 kg 3s. ; 8 powt. - 49 kg 4s. ; 8 powt. - 60 kg (było 54 kg) - Wyciskanie hantli na skosie 1s. ; 12 powt. - 12 kg 2s. ; 10 powt. - 13,5 kg 3s. ; 8 powt. - 17,5 kg 4s. ; 8 powt. - 21 kg - Rozpiętki na [...]

[...] była kwestia @. W ogóle to chcę się poskarżyć że mam wrażenie iż przybyło mi cm w brzuchu }:-(( dziad jest ogromny znowu. Mój brat 6cio letni złapał dzisiaj za jedną stronę sztangi tej 27kg i podniósł tą jedną stronę i stwierdził że będzie siłakiem :-D Zrobiłam trening , ale 3 serie. Nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się dopracować do 4 serii @-) [...]

[...] wielu kulturystów,dobra górę nieliczni -dlatego trzeba wiele pracy włożyć w te rejony. Daje to w efekcie świetne rezultaty-gdy góra jest dobrze rozbudowana. 3. wyciskanie sztangi poziom 4 x 12-8 Trzeba robić,by siłę utrzymać ale maam nadal dyskomfort w lewym barku-nic nie boli ale mocy brakuje i jakby zmniejszony zakres ruchu. Liczyłem,że [...]