sztangi i obciazenia

Witam! o to mój wczorajszy trening na klatkę piersiową i barki :) klatka: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 10p po ostatniej seri drop set z redukcją obciążenia (dodatkowe dwie serie) -wyciskanie chwytem wąskim na maszynie 4 x 10p i na koniec również drop set z redukcja obciążenia, barki: - wyciskanie hantli siedząc 6 x 12p - wznosy [...]

[...] mi w poniedziałek, wtorek, a co drugi tydzień czwartek i piątek odpadają całkowicie. Nie wiem czy dobrze kombinuje. Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek 5. [...]

Formen Poniedziałek /środa/piątek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie hantelkami w skosie do góry2s 1. Plecy - Martwy ciąg 3 x 8 podciąganie na drązku 2s - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2 x 10-12 2. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - skłony boczne z hantlami 2s 3. [...]

[...] krótkiej belki i wiszącego na niej obciążenia 3x12 Kolejny trening-plecy+barki: Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 - podciąganie hantelek w opadzie 3x12 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12 - wyciskanie hantelek siedząc 3x12 - unoszenie [...]

[...] 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki 1-2 x 10 Barki /PRZÓD I BOK/ Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12-8 Unoszenie ramienia w bok SZTANGIELKAMI [...]

[...] stopniowo co trening. Heinek 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - przenoszenie sztangielki za glowę 12/10 [...]

[...] x10 30x10 32,5/32,5/32,5 x10 20x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 12,5 x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 12,5 x10 30/30/30/30 x10 20/30/32,5 x10 20/20/20 x8 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x10 (nie dałam rady podnieść do góry 12) 7x10 12/12 x8 9,5/9,5 x10 7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x10 7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 [...]

[...] stąd jest mi bardzo na rękę, że po wywaleniu bułgara, będę mieć w planie przysiad klasyczny 2x / tyg. Druga zmiana to zamiana ławki płaskiej na skos dodatni przy wyciskaniu sztangielek - po prostu z ciekawości, bo jeszcze na skosie nie dane mi było wyciskać. 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 6-8 Przysiad bułgarski 4 x 8-10 30x10 50/50/50/50 x6 [...]

[...] z tym sztanga znajduje się trochę za nisko. Na siłowni przy basenie (tuż obok mojego domu) jest dużo obciążenia i talerze po 25 kg ale zupełnie nie ma tam miejsca na zdjęcie sztangi ze stojaka. Na trzeciej siłowni jest i ciężar i miejsce ale nie pasują mi godziny otwarcia gdybym miał robić trening rano. Dopiero interwały pokazują mi prawdziwe [...]

ma Sog-a za fajny test no sprzęt też potrzebny jest, a co ja mam powiedzieć, stojaków nie mam i przysiady robie przez podrzut sztangi na bary, al eteż planuje na dniach kupić jakieś ile masz obciążenia ze Ci mało? no ja mam 120kg i też martwego nie idzie zrobić

[...] 40kg mam problem z techniką i zastanawiam się czy mogę przez trening/dwa pozostać przy tych ciężarach (w tym konkretnym ćwiczeniu) dopóki nie poczuję, że już nie podnoszę sztangi plecami? B1. Wyciskanie sztangi skos góra 17/17/19,5 - 17 kg podałam sobie sama, przy 19 poprosiłam o pomoc i asekurację (duży komfort psychiczny:) ) - o wiele [...]

Odnośnie ćwiczenia mięśni naramiennych, a problemów z kręgosłupem... Gdzieś już kiedyś na forum czytałem (nie moge tego znaleźć) że wyciskanie sztangielek jest mniej obciążające kręgosłup niż wyciskanie sztangi. Czy to prawda? CIEZAR TO CIEZAR, CZY SZTANGIELKI CZY SZTANGA. JEDNAK PRZY SZTANGIELKACH UZYWAMY CZASEM MNIEJSZEGO OBCIAZENIA I [...]

[...] myśle aby tylko zastosować ciczenia w domu) zarazem z cyklicznością dla grupy V ?. Oto ćwiczenia w cykliczności: Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do [...]

[...] nogami u gory na laweczce dupsko - wykroki bez obciazenia, zginanie nog lezac na brzuchu i wyprosty siedzac (oba na maszynach) plecy - rozpietki w tyl w opadzie, wyciskanie sztangi zza glowy, pchanie rekami w przod na takiej maszynie....kurcze nie wiem jak to sie nazywa Bardzo prosze o wskazowki jak cwiczyc dolne partie plecow - krzyz. zaznacze, [...]

[...] czy znowu plece mnie rozbola, ale poki co jest ok, po czwartej serii czulam lekka sztywnosc w plecach, ale szybko sie to rozeszlo. 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8- kolejne sztangi z 20 i 25 byly zajete wiec zostalam z 15kg 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/8/8 8/8/8/8 [...]

[...] czy znowu plece mnie rozbola, ale poki co jest ok, po czwartej serii czulam lekka sztywnosc w plecach, ale szybko sie to rozeszlo. 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8- kolejne sztangi z 20 i 25 byly zajete wiec zostalam z 15kg 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/8/8 8/8/8/8 [...]

[...] czy znowu plece mnie rozbola, ale poki co jest ok, po czwartej serii czulam lekka sztywnosc w plecach, ale szybko sie to rozeszlo. 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8- kolejne sztangi z 20 i 25 byly zajete wiec zostalam z 15kg 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/8/8 2x8/8/8/8 [...]

[...] czy znowu plece mnie rozbola, ale poki co jest ok, po czwartej serii czulam lekka sztywnosc w plecach, ale szybko sie to rozeszlo. 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8- kolejne sztangi z 20 i 25 byly zajete wiec zostalam z 15kg 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/8/8 8/8/8/8 [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/9 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg (6powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 90 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15 kg (po 6powt. na kazda ręke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg [...]

patryk - juz nie wymyslaj, jak mowie ze mam hojowa genetyke to tak jest WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (10powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 92,5 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x [...]