[...] . Tutaj pomimo ze na sztandze było 30kg to opanowanie owej juz zajeło większą część czynności aniżeli cwiczenie . Wyobraźcie sobie ze robicie serie i nie możecie odłożyć sztangi na stojaki no i niestety siłą rzeczy zostajecie zgnieceni pomimo tego ze wykonaliście swoj plan powtorzeń . Dlatego niestety ograniczać musimy sie na tej ławce to [...]
[...] swojej kariery jak FBW miałem 3 miesiace mój plan: Pon: klata + tric -wyciskanie na plaskiej, 12-14-16-18 , w poczatkowej fazie 70kg, w koncowej 50 -Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedząc, 12-14-16 , w poczatkowej 32kg a wkoncowej 26 śr: Barki nogi -wyciskanie sztangi zza głowy 12-14-16 w poczatkowej 35kg w koncowej 28 na nogi robiłem [...]
[...] treningu klatki i tricepsa. Poszło elegancko. 1. Płaska wycisk - 60 kg rozgrzewka / 100 kg -||- / 155 kg 5p / 155 kg 7p (ostatnie powtórzenie z lekką pomocą). 2. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni - 30 kg 16p / 35 kg 12p / 40 kg 11p. 3. Rozpiętki na maszynie. Obciążenia nie znam. Ustawiłem tak, żeby pracowały głównie górne partie - 16p / 12p / [...]
Rekordy ustanowiłem wiosną 2001 r. podczas przygotowań do 3 sezonu startu w Strongmanach i wyglądały one następująco: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 210 kg Przysiad: 300 kg Martwy Ciąg: 315 kg Niestety nie zdążyłem zaprezentować tej formy na zawodach, gdyż na początku lata miałem bardzo ciężki wypadek, który wyeliminował mnie z aktywności [...]
[...] budowała napięcie. może część z czytających nie wiem o co chodzi to wyjaśnię. w martwym ciągu mam +170, w przysiadzie +170 w OHS mam 85 kg ale k***@# podrzucenie d****nej sztangi z 70kg i wykonanie wszystkich elementów najwidoczniej jest dla mnie za trudne. jak to irytuje bo wiem że 70 kg nie waży nic ale zrobienie tej sekwencji ruchu na serio [...]
[...] mięśniową, no to lecimy : mięśnie ud: przysiad ze sztangą 3 x 15 powtórzeń mięśnie pleców: wiosłowane gryfem łamanym w opadzie tułowia 3 x 15 powtórzeń klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12 powtórzeń biceps: uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 x 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie z gryfem łamanym leząc 3 x 10 [...]
[...] którym jest juz cieżko wykonac zakaładaną liczbe powt. to przy niezmienionym/lub nieco ciężarze odejmuje kilka powt. -i tu zaxczyna sie nowa faza/ dla przykładu; wyciskanie sztangi w skosie gł. do góry 3 x 13-15 w pierwszej fazie z drugiej fazie 4 x 7-8, w trzeciej fazie 4- 5 powt. musze przyznac że przy pewnej systematyczności osiągnąć można [...]
[...] i już człowiekowi lepiej wkręcam się w trening obli rozgrzewka - bieżnia 10 minut, prędkość 10,5km/h 1. Przysiad 15/15/15- wstyd ale póki co bez obciążenia, wyciskanie sztangi skos gora- z tego zrezygnowałam bo był za duży tłok przy ławeczce- w zamian: 2. wykroki z sztangielkami 15/15/12 2x6kg 3 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki [...]
[...] nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 TEŻ ŻADNYCH PODSTAW, A RADA SUGERUJE WRĘCZ POWRÓT DO ABSOLUTNYCH POCZĄTKÓW W TRENINGACH 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 A TEJ SUGESTII- CO DO RUCHU RĄK POWIEM SZCZERZE N IE BARDZO ROZUMIEM- SZKODA, ZE NIE [...]
[...] Jesli chcemy jeszcze raz skorzystac z kalkulatora to musimy odswiezyc strone, albo zrestartowac przegladarke. Jak mozna sie domyslec kalkulator na razie oblicza wyniki dla sztangi (lub pojedynczej sztangielki, tylko, ze wtedy dochodzi inna waga gryfu), potem moze zrobie mozliwosc zaznaczenia, ze jakies cwiczenie wykonujemy dwoma sztangielkami. [...]
[...] ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie nachwytem 2 serie rozgrzewkowe na wyciagu - 10 ruchow 4x6,5,4,3,2 -Przyciaganie sztangi w opadzie tlowia do klatki 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 4x 4-6 ruchow -Martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 4x 3-6 ruchow Pamietaj o doborze odpowiedniego [...]