sztangi i obciazenia

[...] okaże się, że nie ma szans na trening w BC, to polecę od jutra ciągiem 3-6-9-12-15, a dopiero w długi weekend odpoczynek. W związku ze zmianą lokalu muszę zważyć zaciski do sztangi. Bo niby robię 130 kg + zaciski. Ile może ważyć jeden? 1,25 czy 2,5 kg? Internet sugeruje 2,5 kg. Jednak zaciski, których używam są jakieś lekkie. Czy to ważne? Chyba [...]

Na każdą partie mięśni ćwicze raz w tygodniu tylko na brzuch 4 razy. na klatke: 7x8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 7x10 rozpietki 7x8-wyciskanie sztangi na ławce skosnej plecy: 7xmax-podciąganie na drażku 7x10 podciaganie sztangi w opadzie 7x12 martwy ciag 7x15 unoszenie tułowia leząc na brzuch biceps i triceps (cwicze je w inne dni): [...]

Witam pytanie czy przy niższych cieżarach będzie rósł biceps w uginaniu sztangi np ? bo spotykam się ze stwierdzeniem że technika 100 % ale cieżar też ważny i oszukany musi być Zakres powtórzeń i ciężary w przypadku małych partii to dość ciekawe zagadnienie. Ogólnie z własnego doświadczenia mogę napisać, że jeśli idzie o biceps (ale też i inne [...]

[...] chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo bez obciążenia , za to z lepszą techniką poczuje że ok , to wrzucam +1,25 co serie *6 powt B1. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 // zaczne 60/80 102,5 107,5 112,5 117,5 122,5 *8 B2. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 20*8 26*8 30*8 34*8 20 / 24 / [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mariuszowy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/30 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

[...] (Seryjka po: 15,10) 5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) (Seryjka po: 10,8) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Seryjka po: 15,10,8) Nogi: 7.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Seryjka po: 10,7) Biceps: 8.Uginanie ze sztangą/hantlami (Seryjka po: 10,8,7) Z tymi [...]

[...] 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 2.wzniosy przodem stojąc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p 2.super [...]

[...] siłownia ma wielką półkę z hantlami, w tym większość rozkręcanych, ze 30 sztuk łącznie z możliwością praktycznie dowolnej zmiany konfiguracji. Jeśli natomiast masz na myśli sztangi to także nie można narzekać, nie kumam o co Ci w ogóle chodzi z tym obciążeniem. 2. Sprzęt faktycznie najnowszy nie jest, ale też siłownia nie kosztuje 200-300zł za [...]

[...] }:-( Ale takie życie ;-) Z tych emocji i z uwagi na fakt, że jutro wracam do domu i nie będzie szans na siłkę dziś był trzeci DT pod rząd. Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10xgryf/10x10g 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 [...]

[...] odbić 150 kg od ziemi i zaj**ać np. w lustro? :-D Ideałem byłyby koła z pełnej gumy, ale ceny są takie, że wolałbym kupić sztangę i zestaw dysków technicznych. Z zakupu sztangi do domu wyrastam, bo... mam za niski garaż. Dla martwego ciągu, przysiadów i wyciskania na ławce nie zainwestuję 1,5K. Już lepiej kupić sobie jakieś zwierzątko. [...]

[...] (najlepszy: 3h30') oraz sporo twarzy, które znałem z lubelskich "dyszek". A dzisiaj trzeba trochę pomyśleć nad skomplikowaną sytuacją i konfliktem wartości. Oto świat sztangi boleśnie zderza się ze światem odważników. Faktycznie gdy były to treningi wykonywane wg mojej kalekiej metodyki, to mogłem sobie pozwolić na komfort nawet dwóch [...]

No i dobra. Dzień umiarkowany już w kościach. Miło. WL 100 kg 5 x 1-2-3-4 Razem: 50 powtórzeń. Układam się na ławce "po nowemu". Nie opuszczam się spod sztangi ale staram się spiąć już na brzegu i tak się położyć. Chyba lepiej się spinam w ten sposób. Sam trening - rewelacja. Bez dramatyzmu i napięć fabuły. Zero heroizmu. Mądrości ludowe: [...]

[...] kołysze i podobno potrafi się złożyć (ławka z regulowanym kątem oparcia). No i fajnie. Tylko nie bardzo jest ją gdzie postawić. Dodatkowo chłopaki zauważyli, że wszystkie sztangi są za wąskie do niej. No to ktoś kupił sztangę. Olimpijkę. Coś mi nie pasowało. Przeważyłem bladź i się okazało, że waży całe 17,5 kg. Znowu ktoś zaoszczędził 80 zł. [...]

[...] w locie itd. Kula KB32 się zrobiła podejrzanie lekka. Nie mogę się nadziwić, że miałem problemy z wyciśnięciem jej. Otacza mnie bylejakość. Stojaki do siadów rozj**ane, sztangi pordzewiałe i/lub z niedowagą. Jak mi wpłynie zaległa kasa z jednego tematu to spróbuję ugryźć temat własnej siłowni w garażu. Z drugiej strony 200 kg obciążenia już [...]

[...] i tak będę pracował. Daleko trochę mam do ZG. Sprzedaj lepiej. :-) Mam taki patent, że jakbym dokupił 2 x 20 kg obciążenia na 30 mm to w szkole miałbym dostęp do ławki i sztangi 120 - 130 kg. Tylko po co mi takie talerze? Stojak do siadów to można wyspawać. Albo zbić z drewna całą klatkę tak jak Ronin. Marudzę. Jak uwinę się dzisiaj z robotą [...]

[...] brudnej speluny nawet, za pocieszenie mając hasło, że "z takich miejsc wychodzą najtwardsi". Mam prawie 42 lata i co miało mnie utwardzić to mnie utwardziło. Moja miłość do sztangi nie wygasła, ale musiałbym mieć ją na wyciągniecie ręki. Wtedy mogę sobie ćwiczyć nawet codziennie. Liczyłem na treningi w robocie, ale zawiść ludzka i niepojęte dla [...]

[...] --------------------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek [...]

Szczerze? Wolę sztangę, bardziej czuję czuję bicki i sztangą zawsze więcej z siebie daję. Generalnie mam lepsze podejście do sztangi niż hantli, wyjątkiem jest składanka. Ale z drugiej strony hantle dają mi możliwość mniejszego progresu, więc nie narzekam. Robię zawsze progresem, ostatnio nie wiem jakie były obciążenia, ale ten którym robiłem [...]

[...] się jednak, że była dziś szybciej zamykana, więc zrobiłam mniej niż zazwyczaj. Czyli (wybacz opisową identyfikację ćwiczeń, ale nie znam nazw - pomożesz?) : * unoszenie sztangielek w staniu - uginanie przedramion? (takie na biceps) 3x15 * unoszenie sztangi nachwytem - zwykle robię to podchwytem, ale dziś mi się zachciało odmiany ;-P 3x15 * [...]

[...] Ten dzisiejszy, B, nie zmęczył jak A, ale i tak fajnie było :D Tylko te 15 powtórzeń boli, jak już do 8 się zeszło ;) A. Martwy ciąg - boli, ale fajnie %-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - ciężko dobrnąć do 15, pomimo, że tlyko krótką sztangę bez obciążenia używam. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - OK, robiłam. [...]