sztangi i obciazenia

sprzet jako taki jest, na trening domatora wystarczy, brakuje mi wlasciwie tylko drazka i obciazenia do sztangi. W zadnym powaznym zrodle niejest napiosane ze kreatyne niemozna brac odrazu zaczynajac trenowac. A wrecz jest wskazana jesli ktos jest na masie i je duzo bialka bo odkwasza organizm dziala alkalizujaco i pomaga a nie szkodzi wiec [...]

[...] za odpowiedź ;) Przy MC dosyć często lewy prostownik pompuje mi się szybciej i mocniej niż prawy, mimo wielu zmian techniki i obciążenia. Sądziłem nawet, że to może wina sztangi, ale gdy robiłem na dłuższej (180 albo 200) to raz prostowniki spompowały mi się bardzo dobrze obydwa, a drugi raz znowu lewy bardziej. Dodatkowo rozstaw dłoni przy [...]

nie, tylko 2 hantelki i drążek. Rodzice mi obiecali ławeczkę sztangi i 100 kg obciążenia, ale ile w tym prawdy to ja nie wiem

ławeczkę + sztangę + sztangielki- Postara się i ma używaną ławkę ze skosami, sztangą, hantlami + 60kg samoróby obciążenia za mniej niż 400zł. Przykładowe ćwiczenia na partie Nogi -przysiad -wykroki -uginanie/prostowanie nóg z obciążeniem -wspięcia na palcach -"piętki achillesa" - po części Martwy ciąg - pewni coś by się znalazło by w [...]

Ttoomek "wioslowanie zle technicznie mi idzie " to tym bardziej wykonuj wioslowanie a co ty myslisz że mi wszystkie cwiczenia wchodza nie , ale je wykonuje. Jak to nie ma sztangi normalnej i obciazenia ??? pierwszy raz cos takiego słysze .

Dobraliśmy do niego 92 kg obciążenia i 4 sztangi 20x2 10x2 5x4 2,5x4 1,25x4 Mi tam wychodzi 95 kg Zmieniony przez - Entor w dniu 2010-08-24 19:12:26

[...] wysokie do przysiadow, modlitewnik wkladany w kupiona lawke, porecze, lawka regulowana plaska/skos, lawka skos w gore, lawka skos w dol, stojak na obciazenie, stojak na sztangi i inne ******ly i z czego jestem najbardziej zadowolony suwnica, na dzien dzisiejszy wszystko bym zrobil sam ale kiedy kupowalem laweczke i atlas nie myslalem o [...]

A tak Patik, masz racje, to nie tylko takie wrażenie tylko pewnik że w wyciskaniu sztanga jest za nisko, jak ciężar będzie większy to nie zabierze z racka/ nie odłoży sztangi bez niekorzystnej rotacji i obciążenia stawów barkowych. Chyba że położyłby się troszkę głębiej na ławeczce :-) Co do głębokości siadu w to nie każdy musi robić bardzo [...]

[...] nie jesteś głodny. Zaplanuj sobie że co 2 (no góra co 3 godziny) coś wszamiesz. /tak na marginesie mnie ziemniaki zapychają bardziej niż ryż-może powinieneś spróbować/ Święta za pasem, więc zrób sobie prezent w postaci sztangi+trochę obciążenia+ławka ze stojakami= jak zaczniesz ćwiczyć to cię głód będzie dopadał duuuż duuużo częściej. Pozdrawiam

PawelXXXX przeczytałem Twoje inne posty i zauważyłem że masz tylko sztangielki . Dobrze zrozumiałem??? Jeśli nie masz sztangi i kasy na nią + odważniki to na ławeczce nie poszalejesz zbytnio a właściwie jest zbędna. Lepiej za tą kasę ,którą masz kup sztangę. Takie jest moje zdanie. Kolejna sprawa- widzę że dopiero zaczynasz więc jeśli nie jesteś [...]

Mysle ze warto zainwestowac w laweczke sztangi i podstawy do porzadnych treningow juz sa. Oczywiscie do tego odpowiedni ilosc obciazenia jest potrzebna. Ale jesli myslimy przyszlosciowo o treningach to nie widze przeszkod zeby kompletowac sprzet. pozdrawiam

[...] w treningu barkow jakiegos wyciskania... Jeszze co do klatki to nieiwem jak to jest z toba ale spr czy aby twoja TECHNIKA wyk. cwiczen na klatke jest ok?! zadnego wyzucania sztangi i opuszczanie za nisko bac za wysoko czy za szybko! Zapewne tez przy wyciskaniu prostujesz calkowicie ramiona w lokciach sprobuj to zmienic i wyciskac do czasu gdy [...]

Jak jedna strona leci w dół moze nie opierasz równo po środku na plecach sztangi i robi się przeciwwaga, sam już zauważyłeś że już stojąc jest krzywo a wtedy jeszcze pracy nogami nie ma. Jak leci w prawo to przesuń ją w lewo, może być też tak że kiepskie masz obciążenia, u mnie na siłowni były 2 dwudziestki a jak sie okazało jedna waży 20 a druga [...]

nie mozesz sobie dokladac obciazenia ? zalezy co masz na celu z tym bicepsem.. wytrzyamalosc.. masa.. rzezba raczej nie :P wez sobie jakas wode i przyczep do sztangi i rob.. 12/10/8/6. a jezeli masz sztange wlasnorecznie robiona to sadze ze odlanie ciezarow nie byloby problemem :)

Na początek wystarczy ławka z regulacja skosu (minimum w gore).Dobre podstawki pod sztangę i drążek do podciągania. Plus hantelki, te z tego co Ci podalem są najtańsze. Polecam kupować sztangi o średnicy 30mm i obciążenia do nich z otworem o średnicy 32mm (nie kupisz w zdanej firmie tylko u prywaciarza), ale dzięki temu sprzęt jest wytrzymalszy.

Dokladnie ja z ziomka zrobilismy u sibie silke ( lawka regulowana hantle obciazenia sztangi) i jest 100x lepiej niz na silce, zwroci sie w 3 miechy a chodzic nigdzie nie musimy tylko z 200 metrow kiedy chcemy. jest git ;)

moim zdaniem jesli masz w domu już tyle wolnych ciężarów to nie bawił bym się w te atlasy. Inwestuj raczej w obciążenia do sztangi i dobre stojaki.

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i www.kulturystyka.pl/atlas/ Układasz sobie plan z zastosowaniem sztangi,sztangielek i obciążenia własnego ciała. Lub zaglądasz do "Trening dla początkujących" czytasz posty podwieszone o treningu ACT.

Zacznij od dobrej lawki, stajakow, sztangi i mnostwa obciazenia, bo tylko to bedzie ci potrzebne na poczatku. Z czasem dokupisz wyciag, ew. modlitewnik

Znalazłem: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Proszę tylko ewentualnie o jakieś poprawki i rady co do zwiększania serii i obciążenia, bo nie do końca zrozumiałem (więcej serii danego ćwiczenia np. zamiast trzech, cztery, [...]