sztangi i obciazenia

[...] 3 paraolimpiada. bolało kumpla od oglądania. walka z techniką trwa. Podciąganie szerokim chwytem - wg mnie mega poprawnie dlatego tak mało repsów, 4x8 rep tylko z cc Wiosło sztangielką - 10x25,30,35,40 kg; bardzo fajnie wchodziło. ciągła dysproporcja między prawa - lewa ręka w ruchu ciągnącym Wyciskanie sztangi wąsko - triceps - rozgrzewka [...]

[...] ramionami/łokcie/, nie unoś całego stawu barkowego do góry, wtedy wyłączysz nieco czworoboczny a zaktywujesz boczne aktony. powinno pomóc druga rzecz, jak wysoko unosisz sztangielki? ja zrobiłem wczoraj tak... 0. wstępne zmęczenie - 3serie trzyczęsciowych wzniosów siedząc , hantelki 4 kg po 12 powt 1. wyciskanie sztangi z klatki, wolny [...]

wróciłem właśnie z treningu, ciężary i powtórzenia orientacyjnie - chcialem sprawdzic jak ustawic obciazenia na nastepny tydzien. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10x70kg 8x72kg 8x73kg 8x78kg - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10x26kg 8x26kg 8x24kg 8x24kg - Rozpietki na lawce skośnej 12x12kg 12x12kg 10x12kg 10x12kg Triceps: - Pompki na [...]

[...] boli... oby do środy przeszło bo nogi czekają. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Klata + plecy Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 60/62/64 Wyciskanie hantli skos + 4 x 8 14/16x10/18 Rozpiętki 3 x 10 8/9/10 Rozpiętki na bramie 1 x 40 5/6/7 Martwy ciąg 4 x 5 75/77/80 Wiosłowanie [...]

Klata: Na jakich skosach te wyciskania? Podobne pytanie co do bramy - wyciągi górne, dolne, czy jakie? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 Polecam Push Press, zwłaszcza gdy tylko 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 [...]

[...] lalo że mnie. Poza tym szybko się zajechałem, bo za nisko kcal były trzymane ;d No i trzeba mieć albo dużo sprzętu albo kogoś kto pomoże zmieniać obciążenie ba, teraz mam 3 sztangi, piłki lekarskie, prowlery, racki, dużo obciążenia i tylko kilka osób na kilku dużych salach %-) - są plusy ćwiczenia o 12;00 :) porównanie 10tyg - narazie tylko z [...]

[...] powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8 powt.//w obydwu wyciskaniach zrobilbym progresje i zakres 12-8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 [...]

[...] 40KG*2 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 KOSZULA 90KG*2 100KG*2 FILM 110KG*2 FILM 110KG*2 FILM(105kg*1)(OD DESKI 8CM+ IR)bez koszuli 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*5 30KG*5 35KG*5 40KG*5 45KG*5 50KG*5 (52.5KG*5) 3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 [...]

[...] prostowanie nog w maszynie siedzac (uda) 3x8 unoszenie ciała w górę w maszynie stojąc(łydki) 3x8 unoszenie ciała w górę w maszynie siedząc(łydki) Barki 2x8 wyciskanie sztangi w maszynie zza pleców 2x8 wyciskanie sztangi w maszynie przed głową Jeśli dane w profilu sa prawdziwe, to rok ćwiczeń zmarnowany. Stała liczba powtórzeń generalnie [...]

[...] Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - [...]

Dzięki poczekam jeszcze na rady innych użytkowników Dzień I: Klata+ Biceps] 1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki- 15>12>10>8 rozpietki 1) Sztangielki stojąc chwyt mlotkowy 3x12-15 2) Sztanga na modlitewniku 3x12-15 1)- podciaganie sie na drakzu [...]

Mam program od darkthrone'a, który rozpisuje wszystkie obciążenia, ilość powtórzeń itp. Zostaje tylko dobór ćwiczeń i... zakup obciążeń do sztangi ;) Zrobić tą rozpiskę?

DZIEŃ 21 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj jest moc! ;D SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Poprawiono mnie z techniką wykonywania rozpiętek tak aby nie angażować innych partii. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (NA BARKACH): 28kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | [...]

Rekordy na dzień 17.01.2013: 8 tygodniach - porównanie do 23.11.2013 ] 8,3,2,4 x cc - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 12 x 30 kg - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12 x 30 kg - Wyciskanie żołnierskie 10 x 32,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu około 45* 12 x 52,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 x 77,5 kg [...]

[...] Sztanga była dzisiaj wyraźnie cięższa niż ostatnio. W ostatniej serii ledwo udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia. Przy dziesiątym powtórzeniu myślałem już o odłożeniu sztangi, ale w pobliżu było dwóch chłopaków, więc w razie czego uzyskałbym pomoc. Przy jedenastym, wydawało mi się, że tak jak to często mi się zdawało, w kolejnym [...]

[...] naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h+wymachy i rotacje 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 x5 60,70,80,90,100kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-była moc 12x27,5 ; 12x32,5 , 12x40kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

[...] położyć na nogi czyli 3x20kg to tak wykonywać? Chodzi mi czy jest jakaś alternatywa. Unoszenie tułowia z opadu - jak tutaj praktykujecie obciążenie? w postaci krążków czy sztangi? przy sztandze chciałem spróbować ale ona się wyślizguje z ramion, poza tym sam na siłowni byłem, zero asekuracji w razie czego. Ostatnia seria to były 1krążek 20kg i [...]

[...] Wpis 6.09.2012- 16 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - 8 powtórzeń 45kg 3 seria - 6 powtórzeń 50kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 10 powtórzeń 35kg 2 seria - [...]

[...] na siłownie skorzystam z atłasu ćwiczeń). Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z [...]