sztangi i obciazenia

[...] Wybrałam ćwiczenia, które kiedyś wykonywałam i których technikę znam (ale powinnam mimo wszystko dopracować). A 1. NOGI Przysiad bułgarski 15/15/15 2. PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12 3. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12 4. BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] zażywający. Powinienem zwiększyć dawkę? Jakie do tego dołożyć ćwiczenia? Mam do dyspozycji 2 hantle, maksymalnie moge na nie nałożyć po jakieś 13kg obciążenia. Nie mam sztangi, nie mam drążka, nie mam ławeczki, i raczej szybko nie będę miał (brak miejsca w pokoju). Jak dotąd robiłem tak: Pon - 40 minut jazdy na rowerze treningowym ze sporym [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s-12,10,8 Plecy:Wioslowanie sztanga 3s-12,10,8 Klatka: Wyciskanie na lawce 3s-12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli siedzac 3-12,10,8 Triceps: Wyiskanie sztangi na lawce waskim chwytem 2s-12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian tzn.mloteczki 3s-12,10,8+Siódemkowanie PLAN B: 1.Nogi:Odpychanie nóg na suwnicy [...]

[...] --3x krzyzowanie linek wyciagu w staniu --3x rozpietki w siadzie na maszynie --3x -triceps-francuskie w lezeniu z obnizaniem ciezaru 2krotnie --4x prostwoanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia --3x pompki w podporze tylem --3x sroda-plecy,biceps -plecy-podciaganie na drarzku szerokim uchwytem (nadchwyt) --4x podciaganie sztangielki w [...]

[...] wychodzi czasem nie) chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest efektywny czy wyaga pewnych poprawek więc: dni ćwiczeń to pn , śr , pt Pn - klatka, brzuch wyciskanie sztangi- ławka skośna 15/13/11/9/7 rozpiętki - ławka skośna 15/13/11/9/7 wiosłowanie hantlami - ławka skośna 15/13/11/9/7 wyciskanie sztangi - ławka prosta 15/13/11/9/7 [...]

Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]

[...] ćwicze na siłowni około 2 miesięcy, prosze o ocene mojego planu ćwiczeń i ewentualną korekte... Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

[...] Dodaje tez, ze nie nalezy schodzic do samego dolu bo wtedy barki zaczynaja "podchodzic pod uszy" (i ma racje, i zapewne jest to rownie szkodliwe dla barkow jak podciaganie sztangi wysoko do brody) 4. Sugeruje wolne tempo, 2s w dol i 2s w gore, odradza 'kipping'. Moje 3gr: eksperymentowalem z roznymi rodzajami, ale od jakis dwoch/trzech lat [...]

[...] bokiem 3s Unoszenie hantli przodem 3s Wyciskanie wąsko 4s francuz hantlą 3s Pull: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 3s Podciąganie sztangi do brody 4s Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s Uginanie sztangi 4s Młotki na modlitewniku 3s Legs: ATG 4s Przysiad bułgarski 4s Wykroki ze sztangą 4s Hip [...]

[...] Ćwiczenie na tym sprzęcie sprawia dużą przyjemność, można zakładać naprawdę duże obciążenia, ruch wyciągu jest płynny bez żadnych zacięć. Jedyne uwagi jakie mam dotyczą sztangi olimpijskiej, wg mojej opinii mogła by być wykonana bardziej precyzyjnie, poza tym jednym elementem cały sprzęt naprawdę spełnił moje oczekiwania. Sprzedający bardzo [...]

[...] ćwiczenia: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10/Wiosłowanie2x10 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielkom 2 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 Dodatkowo dziennie robie po +20km na rowerze i [...]

[...] 1 min przerwy brzuszki naławce: 3 serie po 20-25 powtórzeń, 1 min przerwy Piątek: Barki: po kolei 3 ćwiczenia bez przerw: Wyciskanie zółnierskie(sztanga) 20 kg x 10 Wznosy sztangi go klatki: 20 kg x 10 unoszenie krążka przed siebie na wyprostowanych ramionach 8kg x 10 wszytskie powyższe cwiczenia x 3 serie po 10, 8 i 6 powtórzeń po kolei 3 [...]

[...] chwytem 20/20/15 Klatka w poziomie 15/12/12 Wiosłowanie w uchwycie na szerokość barków 20/15 Wyciskanie na barki żołnierskie 15/12 Wyciskanie zza karku 15p. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 15/12 To samo w szerokim uchwycie 15 Biceps + triceps na przemian uginanie ramion + francuskie wyciskanie 15/12/12 Środa: Rower ok. godziny [...]

[...] Na tym planie trenuje 2 miesiące a wcześniej 5 miesięcy na innym. Oto on: 1.Wiosłowanie 2.Prostowanie pleców stojąc, z prostymi ręcami z obciążeniem (grzbiet) 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.prostowanie nóg w siadzie, na przyrządzie 5.Francuskie wyciskanie siedząc 6.wspięcia na palce 7.Wyciskanie sztangi prostej leżąc 8.Przysiady ze sztangą [...]

[...] taki plan: A Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12potw wyciskanie hantli siedząc(barki) 2s 12powt wyciskanie francuskie siedząc 2s 12powt wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2s 10powt podciaganie podchwytem 3s max powt uginanie ramion ze sztangą 2s 12powt przysiady ze sztangą 3s 14potw wspiecia na palce 3s 20powt B [...]

[...] o konkretne wypowiedzi, jeśli źle, to konkretnie co i jak to usprawnić. Cyfry przy każdym ćwiczeniu oznaczają liczbę powtórzeń oraz serie. Poniedziałek: Plecy: -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Wiosłowanie oburącz 10<8=8<6 -Szrugsy 12<10<10 -Martwy ciąg 10<8<6=6 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 -Francuskie [...]

Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]

Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] nawet jak robie je bez obciążenia czuję dyskomfort,strzelanie i nieraz lekki ból i nie wiem czym jest to spowodowane. Plan A: Szrugsy z hantlami 3s (8-12) Wyciskanie sztangi płasko 3s (8-12) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 2s (8-12) Zginanie przedramion ze sztangą 2s (8-12) Wyciskanie Hantla za głową 2s (8-12) Prostowanie nóg leżąć [...]