sztangi i obciazenia

Mk, chodzi Ci, że na siłce jest więcej maszyn i obciążenia? Ale przecież podstawowe, złożone ćwiczenia można śmiało robic w domu z użyciem sztangi, hantli i krzeseł. Nogi masakrujesz przysiadami, wykrokami, wspięciami na łydki, martwym ciągiem. Plecy i tak najlepiej rozbudowywać MC i drążkiem, barki wyciskaniem z odpowiednim obciążeniem, klatę [...]

Ile kilogramów potrzebujesz? Tu na pewno znajdziesz coś dla siebie: http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-zestawy W razie pytań, będę sobie na gg

w marketach typu Real, Auchan itp. powinno być, z tym ze odradzam kupno marketingowych chińskich gryfów ;-) lepiej kupić coś porządnego np. z Marbo http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-gryfy

[...] połowiczne - górna faza 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 90/80/80/70 Wyciskanie na ławce poziomej 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 80/70/70/70 Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne) 70/60/60/60 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 20/20/15/10 [...]

[...] - górna faza 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 70/80/80/80/80 Wyciskanie na ławce poziomej 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 60/70/70/70/70 Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne) 50/60/60/60/60 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń [...]

[...] polecam nie kombinowac,tylko zlapac sprawdzony,skrocony plan calosciowy: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html sprawa drazka: przysiady,to niby jak masz zamiar wykonywac? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi....i juz masz drazek.

[...] ramion z opadzie z hantelkami 14 - 12 - 10 Wyciskanie siedzac gryfu lamanego przed glowa 14 - 12 - 10 Wyciskanie siedzac gryfu lamanego za głowa 14 - 12 - 10 Podciaganie sztangi od pasa do brody stojac 14 - 12 - 10 No i tu jeszcze bym nogi dorzucił, cwiczylem jest z trzy miesiace, a cztery miesice nie, po pierwsze bo tak jak pisalem, sa [...]

Mam sztangi i 300kg obciążenia a jakie moge wykonywać ćwiczenia gadam że maszyn nie mam.

[...] każdemu trenujacemu. Jest wiele wiersji tego ćwiczenia-które dają lepsze lub gorsze efekty-Marek proponuje takie wykonanie. Warto zwrócić uwagę na kąt pochylenia ciała-drogę sztangi,wielkośc obciążenia. To wszystko wpływa na nasze plecy- czy jest lotnisko z prawdziwego zdarzenia,czy tylko awaryjny pas na drodze do lądowania awionetek [...]

[...] na palce obunóż. 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8,8,7,5 5.Pompki klasyczne 12,10,10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 15,15,15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 15,15,15,15 8.Pompki w podporze tyłem. 15,15,15,15 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. [...]

Dokładnie jak wyzej , z takim sprzętem zrobisz bardzo dużo , ja zaczynałem od ławki sztangi i hantli i 100g obciążenia , żadnych maszyn czy wyciągów , także Ty tak naprawdę masz rarytas :) Tak jak monkey pisze w tematach podwieszonych wejdz w dzial Pierwszy rok treningow , poczytaj sobie , tam masz nawet ulozone przykladowe gotowe plany i mozesz [...]

W treningu B zamień unoszenie bokiem na barki na wyciskanie hantli/sztangi i biceps na uginanie hantli młotkowo Co do progresjinie robisz jej w każdej kolejnej serii tylko jeśłi robisz założone Twoje 12/10/8 powtórzeń robisz tak. Oblicz (sprawdz) jakim cięzarem w kazdym ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić 12/10/8 następnie zmniesz cięzar do ok 70% [...]

Mozesz zapytac u sprzedawcy jaki jest limit obciazenia dla tej sztangi i bedizesz wiedzial. Jak jest ok 300 to mozna brac.

[...] stalym ciezarem. Bic cwiczenia jak sa tylko kazde po 3 serie. Mloty moga byc stalym. Nogi przysiad cztery do pieciu serii, najlepiej progresja. Potem przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsciach, nieduzy staly ciezar trzy albo cztery serie. Potem sklony ze sztangielkami w garsci (martwy ciag) z malym ciezarem ale na prostych nogach trzy do [...]

[...] na sztangę, ja tak mam i 35 kilo z hantli dokładam na długą sztangę i nie mam 55kg na klatę tylko 90kg)a i jak chcesz skręcić mega hantla to bierzesz 2x15kg z długiej sztangi i przykręcasz na hantli.Jak będziesz kupował to pamiętaj aby dobrać średnice gryfa długiego, gryfików no i oczywiście średnicę otworów w krążkach. Co do długości [...]

[...] 5 powt. Jak narazie nic nie czułem i wątpię na skuteczność tego planu, tak dużo dokładam, ponieważ najniższe obciążenie na siłowni to właśnie 2.5kg a 2.5kg z jednej strony sztangi i z drugiej to daje 5kg. Lepiej jest z wiosłem bo na maszynie robię i tam mogę te 2.5kg dać i tak zwiększać. Jeszcze mam problem z barami bo mało na barki biorę, [...]

[...] kolanami i stopami.Po tym robię dopiero rozciąganie partii,na którą mam w danym dniu ćwiczyć.Kiedyś też myślałem,że rozgrzewka jest do kitu,chciałem tylko się dorwać do sztangi i ćwiczyć,kto by tam myślał o rozgrzewce.Jednak ona minimalizuje bóle po treningu no i jak pisałem stawy są w lepszej kondycji,przygotowane na duże obciążenia,a [...]

[...] Co do hantli i obciążenia to najlepiej kup firmy Hop Sport bo są najtańsze ale solidne i wytrzymałe pamiętaj aby talerze do sztangi były żeliwne, nie kupuj bitumicznych czy kompozytowych. Hantle http://www.sport-shop.pl/zestaw-hantli-2x10kg-hop-sport-p-4270.html Obciążenie Zmieniony przez - [...]

[...] schodzi zazwyczaj na samym końcu, gdy reszta jest już wypalona Mam dostęp do bardzo ubogiej siłowni, ale myślę, że można wykonać większość ćwiczeń. potrzebujesz tylko sztangi, stojaków, ławki/poręczy i obciążenia Chciałbym te 4-5 razy w tygodniu rozłożyć ćwiczenia w ten sposób, że zaczynam od ćwiczeń, które pomogą mi zrzucić tłuszcz z [...]

[...] powtórzeń w każdej serii początkowe serie i w ogóle pierwszy trening był raczej lekki biorą pod uwagę jak trenowałem poprzednio ALE... z tygodnia na tydzień dodawałem 5kg do sztangi i znowu wykonywałem 10serii po 6powtórzeń w każdej serii tym samym ciężarem po 3 miesiącach takiego treningu nóg mój rekord w przysiadach zwiększył sie ze 150kg do [...]