sztangi i obciazenia

[...] trzymanym oburącz na wysokości mostka (najczęściej KB) Shoulder Press – wyciśnięcie nad głowę Push Press – wyciśnięcie nad głową z użyciem nóg Push Jerk – wyrzucenie sztangi nad głowę z wejściem pod sztangę Shoulder to overhead – sztanga ma się znaleźć nad głową dowolną techniką Clean – zarzut sztangi Power Clean – zarzut bez przysiadu [...]

[...] 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 6 to 8 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 6 to 8 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki Wspięcia na palce Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds [...]

obliques no to juz wszystko wiemJeszcze raz dziekuje Dzień2 1. przysiad przedni 3x 15 30sek 34kg,36kg,38kg 2. MC Roamanian 3x15 30sek 56kg,60kg,62-10powtórzeń 3. wioslo sztangielka 3x15 30sek 13kg,2serie-14kg:13pow.10pow. 4. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30sek 1seria:2serie:36kg-13,2serie38kg:10pow.,7powtórzeń 5. ugiananie sztangielek 3x15 [...]

[...] dużego obciążenia w kontrolowany sposób. Nie koncentruje się jednak na powolnym wykonywaniu ćwiczenia, ale na energicznych i szybkich ruchach. Kiedy tylko podniesienie sztangi zaczyna sprawiać trudności, należy zwiększyć tempo ruchów. 19) Zasada Przeplatanych Serii - Tutaj zalecane jest przeplatanie serii na większe i mocniejsze grupy [...]

08.07.2015 DNT 09.07.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 52,5kg x 13 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 50kg x 16 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 2. Wiosło sztangą w opadzie 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 [...]

Paraboliczny jest ok. Ugotuj dobrze, nie jest wcale twardy, ani suchy, jeśli jest świeży. Trening na jutro już rozpisany. Plan wygląda następująco: ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO [...]

[...] "DIPSY" bez obciążenia: 10x 15x 16x Plecy MC: 10x60 kg 10x80 kg 10x100 kg Barki Arnoldki: 10x14 kg 10x16 kg 10x18 kg Biceps Uginanie przedramion sztangą prosta stojac: 10x30 kg 10x32,5 kg 10x35 kg Triceps WL sztangi podchwytem: 10x40 kg 10x50 kg 10x60 kg Brzuch Podciaganie w L-sit: 5x 6x 6x Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-09-01 15:37:24

**TRENING - 6** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 55kg x 8 60kg x 8 (filmik) 65kg x 8 70kg x 6 (filmik) 75kg x 5 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 (filmik) 57,5kg x 8 60kg x 5 62,5kg x 5 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 (filmik) 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x [...]

[...] 5kg na przemian stojąc na każdą rękę 10powt. To dało mi 1cm. Wiem, że nie zawsze będzie tak samo, ale teraz biceps bombarduję takimi ćwiczeniami i ciężarami jak: 1. Uginanie sztangi stojąc 4serie z progresją 15kg - 10powt.; 17,5kg- 10powt.; 20kg-8powt.; 25kg - 6powt. 2. Uginanie przedramion stojąc na przemian 4serie hanklami 12kg po 10powt. [...]

[...] sałata lodowa, ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT (rano): Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3;15x3 15x3;15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3;15x3 15x3;15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3;15x3 15x3;15x3 4.wiosłowanie prostymi [...]

[...] nóg siedząc (na prasie – czwórki) 12x22,5, 12x22,5, 12x22,5 3. Uginanie nóg leżąc 12x17,5, 12x17,5, 12x17,5 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 12x5, 12x5, 12x5 5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x25, 12x25, 12x20 6. Martwy ciąg 12x30, 12x35, 12x35 7. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x20, 12x20, 12x25 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x5, [...]

[...] 12x17,5kg, 8+4x17,5kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x35kg, 0x40kg, 9+2x30kg 12x25kg, 12x25kg 2x30kg, 12x25kg 12x25kg, 12x20kg + 0x40kg (zdjęłam ze stojaków, opuściłam w miarę wolno i ułożyłam na [...]

[...] 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 8+4x17,5kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 8+4x17,5kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x22,5kg, 10x27,5kg, 10x32,5kg 10x22,5kg, 10x27,5kg, 6+4x32,5kg 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 4x32,5kg 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8: (r) 8x5kg, 8x 7,5/7,5/10/10 kg (r) [...]

[...] przez godzinę i wybiec. Plan zrealizowałem . PIĄTEK 1) Łydki - wspinanie ze sztangą na prowadnicy / 20x75kg, 16x 75kg, 14x75kg, 14x75kg, 14x75kg 2) Klatka - wciskanie sztangi na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 7x80kg 6x82kg - wyciskanie hantli na poziomej ławce "21-ki" / 7+7+7x21kg, 7+7+7x21kg, 7+7+7x21kg - przyciąganie linek [...]

[...] hantle na sztangę w tym obwodzie - byłoby to dodatkowe „utrudnienie organizacyjne”, bo musiałabym w tej ostatniej parze też zmieniać dodatkowo obciążenie sztangi. Myślę jednak, że nawet kosztem wydłużenia czasu ogólnego treningu warto zmienić. Z drugiej strony samo PP i sam zarzut sztangą mam w innym dniu. Sprawa do [...]

[...] klasyk przerwa 60-80 s rozgrzewka: 10 x 17 kg 10x 22 kg 10x 27 kg 10x 29,5 kg kilka razy mną zachwiało, tak ciężko było jakbym miała 2x więcej na sztandze wyciskanie sztangi skos rozgrzewka: 10 x 12 kg 10x 14,5 kg 10x 15,5 kg 8x 17 kg wiosło sztanga rozgrzewka: 10 x 17 kg – lekko poszło 10x 19,5 kg 10x 22 kg 10x 24,5 kg /nawet [...]

Formularz zgłoszeniowy: ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: nopainnogain.com.pl PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 70,7 OBWÓD NADGARSTKA: 14,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 37,7 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 20,5 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 55 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD [...]

[...] słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. Klatkę odczuwałem nieźle. 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 14,5 kg / 16,5 kg / 18,5 kg / 20,5 kg Dodałem obciążenia. Znacznie ciężej. Plecy czułem w miarę nieźle. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 [...]

03-07-2014 dzień 113 DT tydzień 8 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos [...]