sztangi i obciazenia

[...] Sam robię żołnierskie ze stałym ciężarem (chociaż polecam a i dawniej sam tak robiłem robić ze wzrostem obciążenia aby rozgrzać mięśnie). Nie chce mi się rozkręcać i skręcać sztangi :-( Mam na sztandze 48kg i robię z trudem 8p a że przerwy mam ponad 2-4 minut to w następnych 4 seriach udaje mi się powtórzyć te 8p. Robię te wyciskania co drugi [...]

Dam taki przykład mały, jak stara się naginać rzeczywistość. Pisze że już w starożytności ludzie wyglądali świetnie (powołał się na posągi) i dodał że "a REGULOWANE sztangi wynaleziono dopiero niedawno", dlatego trening kalisteniczny jest najlepszy. Dobra, wszystko fajnie, tylko że już w starożytności używali obciążenia w formie worków z piaskiem, [...]

[...] skośnej (2*15,2*20,2*25,2*30) - jak wyżej, nie wiem czy w pierwszych seriach nie za mało rozpiętki na bramie (2*7,2*10,2*10,2*12) wyciskanie siedząc (20,25,30,35) wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku (20,25,30,32) wyciskanie hantli na kolanie (7,9,11,12) ściąganie linek (nie pamiętam obciążeń - zależy ile siły zostało;) plecy + triceps [...]

[...] Przytytalem art o kolegi wyzej i nawet ten planik jest spoko tylko on jest na 4 treningi tygodniowo?? jakgo przerobić na 3?? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

haha. no wlasnie. Dobra podaje trening swoj. 1. MC/Przysiad 1,2,3. 2. Pompki na poreczach 1,2,3. 3. Podciagania na drazku podchwyt 1,2,3. 4. Przenoszenie sztangi 1,2,3. 1,2,3 to serie. 1 w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Ciezar zwiekszam co kilka dni bo cwiczenia nie z obciazeniem tylko na poczatku z ciezarem ciala. Dopiero w 10 i 5 zakladam pas z obciazeniem [...]

[...] 8 miesiacech treningow dowiedzialem sie w koncu, co to SKLADANKA Za to dzisiaj odyebalem taka skladanke, zem sie o maly wlos nie zyjsrol trening A1 15-ki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 12x20, 12x30, 15x40,40,40 (ostatnio 14x40 w ost. seriii) [...]

[...] (tutaj dochodzisz do swojego 100% !!) (7 - 73 kg) (8 - 75 kg) <--- zwyczajnie odejmujesz cotygodniowo po 2-3 kg jesli nie masz mozliwosci dokladac/odejmowac od sztangi po 2-3 kg, to stosuj progresje co 2 tygodnie (np. skoki obciazenia po 5 kg) /\ w ten sposob latwo wyliczysz sobie ciezar, jakim powiznienes zaczynac od 1-szego [...]

[...] za bardzo nie pomoge bo nie chce ci zle doradzic ale tu np. poczytaj pomoze w dobraniu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/ co do klatki to np.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie co do kolejnosci(jesli to ma znaczenie) na biceps to ja bym podjechał do sztangi na koncu i jak najwiekszym ciezarem tak na dobicei gdzies [...]

Dzięki za odp. ****master. Czytałem ten link o treningu i co myślicie o takim planie na pierwsze 2 tygodnie: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

[...] +drop 22kg 15p 3.pompki na poręczach +5kg-15p +10kg-12p +15kg-10p +12p bez obciążenia 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-8,8p,7p 5.przenoszenie sztangielki za głowę 22kg- 3x15p barki przód 1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki 40kg-11p 45g-8p/x2 2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg 2x12p Uwagi: dobry trening, [...]

Dzień 109 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 7,5kg/10x10kg 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi [...]

witam jest to program zaczerpniety od Michaila mam nadzieje ze sie nie bedzie mial nic przeciwko ze go tu wykorzystam Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

[...] 4serie x max to daj na poczatek Sztrugsy 4serie x 10 pow Niema nic na prostowniki TRICEPS Fr. Wyciskanie Sztangi Leżąc na Ławce Płaskiej 4serie x 6-8 pow Wyciskanie sztangielki koło ucha 4serie x 6-8 pow Ja bym dodał pompki w podporze tylem PIĄTEK BARKI Unoszenie Sztangi Wzdłóż Tł. 4serie x 8 pow to cwiczenie wywal Wyciskanie zza [...]

[...] 2,5kg) Opocz tego - dobrales dosyc duza ilosc serii - domniemam ze na tricpesy oraz wspiecia - po 2 serie. Na biceps po 1 na kazde cwiczenie (pamietaj o uwagach dot. chwytu sztangi podczas unoszenia przedramion). Myslisz ze dasz rade np 4 serie na klatke ? (zmiejszylem na 3 serie 2x wyciaknie i 1x skos). Do tego odjalem jedna serie MCNPN i radze [...]

[...] jesli to mozliwe o opinie na temat planu-priorytet to klatka i barki,dlatego jest na nie wiecej serii. klatka: plaskax2 skosnax1 przenoszeniex1 barki: zolnierskix2 sztangielki bokiem w opadzie 1x podciaganie sztangi waskim uchwytem 1x plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki x1 shrugsyx1 triceps: sztanga lezac1x [...]

[...] sposób to eliminacie . Pierwsza trójka która uzyska najlepsze wyniki walczy kolejne 5min. o 1 miejsce i to juz pachnie Pro a jak się doda do tego że bez odbijania sztangi od klaty to pełna profeska wychodzi . Zajmujący w eliminacjach miejsca 4-6 są mistrzami w Amator . I można to robić w każdej dowolnej konkurencji czy kategorii . Jak [...]

[...] 80kg i ciężka +80kg )na ilość powt. czyli zostawił bym jak jest bo chyba nic tu sie nie wymyśli .Na wschodzie w ciężarach stałych stosują kat. wagowe i współczynnik (ciężar sztangi x ilość powt. / CC ) w obrębie każdej kat. wagowej . Ale to było by pode mnie i iti jak w pysk strzelił |-) 1/2CC Kobiety Open Mężczyźni w kat. wagowych 2 lub 3 [...]

[...] chociaz 1-2 kg na sztange do kazdego cwiczenia (oczywiscie roznica miedzy cwiczeniami i stosowanymi obciazeniami jest duza, na przysiad wezmiesz wiecej niz na wyciskania sztangi na barki, ale dopoki bedziesz mogl i bedziesz dawal rade dokladaj obciazenia do kazdego cwiczenia, lecz pamietaj o tym zeby zachowac odpowiednia technike cwiczenia i [...]

[...] lepiej reagują.Daje sie 2 podstawowe ćwiczenia złożone i jedno izolowane,i tyle.Bez kombinowania. Jak zapodasz sobie na plecy np. podciąganie na drążku4 serie, podciąganie sztangi w opadzie 4 serie i martwy ciąg 3,4 serie - to podstawa na plecy.Odpowiednia intensywnośc przy zmniejszonej objetości może zadziałac stymulująco. Pozdro.Jak sie [...]

[...] sztangą na Smith maszynie 3s 15x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x [...]