sztangi i obciazenia

[...] 3x15 -rozpiętki leżąc 4x15 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 18,16,14 -pompki na podporze tyłem 3x8 Wtorek: Bary: -wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 8, 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8 Plecy: -wiosłowanie sztangą 14, 12, 10 -szrugsy 4x12 Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 16, 14, 12 -prostowanie nóg w siadzie 20, [...]

[...] CENA ZA KG 4,50 hantle 2X25 210ZŁ w krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 2X20 160ZŁ w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skręcane i rozporowe na boki waga 1szt 2,5kg cena za komplet 55zł drążek do wyciągu na łożysku profesjonalny waga 9kg 100zł posiadam też 2 [...]

Cześć! Mam 22 lata i od dłuższego czasu ćwiczę w domu; skompletowałem sobie hantle, sztangi, obciążenia i drążek, w przyszłości planuje wzbogacić to jeszcze o ławeczkę i wyciąg. Nie mam czasu chodzić na publiczna siłownię, musialem pójść na kompromis. Od dłuższego czasu zastanawiam się nad łagodnym cyklem, po którym będę w stanie żyć bez bomby i [...]

[...] oparcia), sztanga, 60kg obciązenia , modlitewnik.(wkrótce bedą tez hantle) - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps [...]

[...] Nogi - przysiady ze sztangą przy klacie - 8/8/8 plecy - podciąganie nachwytem na drążku - 6/6/6 klata - wyciskanie na płaskiej - 8/8/8 barki - tu chyba na stojąco wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę albo zza karku - 8/8 bicepsy - machanie sztanga na stojaco - 8/8 tricepsy - tu nie wiem brzuch - przyciaganie nóg w zwisie na drazku do klaty - [...]

[...] w siadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s max B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] sztanga, 90 KG obciazenia, drazek 3 chwyty, porecze w drodze. Trening A Przysiady Martwy ciag Wyciskanie na lawce plasko Pompki w podporze tylem (nogi wyzej) Wyciskanie sztangi w gore na lawce (niski sufit, na stojaco nie da rady) Uginanie ramion ze sztanga (wspiecia na palce?) Trening B Przysiady wykroczne Podciaganie na drazku / [...]

[...] (ciężar do 10kg) 1. skręty tułowia z obciążeniem (5kg) 2. ciosy z dołu (4kg) 3. ciosy proste (1.5kg) 4. ciosy sierpowe (1.5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami 6. wyciskanie sztangi leżąc 7. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika 8. przeskoki obunóż nad odważnikiem 5 razy obwód 1 min przerwy między obwodami Tu jeszcze kilka [...]

[...] mną mieszkają sąsiedzi. Chciałbym uniknąć problemów związanych z hałasem. O ile przy ćwiczeniach na ławeczce raczej nie powinienem jakoś bardzo hałasować o tyle ściąganie sztangi, martwy ciąg, wymiany obciążenia etc. sprawią, że może być trochę głośno. Co byście polecali do zastosowania jako wygłuszenie na podłogę ? Ja sam myślałem o twardym [...]

[...] leżąc 2) pompki w podporze tyłem Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) przysiady wykroczne 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wspięcia stojąc Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] drązek juz mam.Czy to wystarczy? Bo na wyciag nie mam miejsca, czy da rade obejśc sie bez niego? Najwiekszy kłopot mam z odwaznikam.Skąd je wziasc?Potrzebuje pomocy jak zrobic hantelki i skad skombinoawc do nich obciazenie.Jakos nie moge sobie wyobrazic skad wezme np100 kg obciazenia do sztangi.Prosze o pomoc i porady jak wy to zrobiliscie

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Przyrost siły,masy,wyrzeźbienie ciałą Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu podnoszenie sztangi bez profesjonalnego treningu Uprawiane inne sporty: Piłka nożna-czynnie ,siatkówka również Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] -hantle -35kg obciążenia w krążkach -drążek -ławkę prostą ze stojakami Mój dotychczasowy trening wykonywałem 3 razy w tygodniu wyglądał tak: 3x12 pompki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc ciężar 35kg 3x10 przysiad ze sztangą obciążenie 10kg 3x45sekund krzesełko 3x10 mostek(na nogi) leżąc każde powtórzenie to 1 sekunda więcej trzymania 3x20 [...]

[...] Waga: 100 Wzrost: 191 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka domowa (2 sztangi, ławeczka płaska/skośna, hantle, dużo obciążenia) Dieta: narazie białkoo-węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Mam pytanie odnośnie techniki martwego. Mianowicie przywykłem nieco do techniki "eksplozywnej" w której chyba nieco się oszukuje. Mianowicie jako że obciążenia sztangi są gumowe robię martwy z wykorzystaniem siły odbicia ciężaru od gleby, aby pomóc sobie w najniższej fazie ruchu(przy czym to nie jest piłka, odbicie gdyby rzucić sztangę na ziemię [...]

[...] siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie sztanga/hantlem 4s 8 pow Wyciskanie hantli na barki 4 s 8 pow Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-15 pow [...]

[...] - KLATKA PIERSIOWA I BICEPS Wyciskanie leżąc 5x10 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie na ławce skośnej 4x11 Wyciskanie uchwyt wąski 4x8 Pompki na poręczach 4x12 Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu o nogę 4x10 Uginanie stojąc ze sztangą (opuszczanie powoli 5-6s) 4x10 Siódemki (7 do połowy, 7 od połowy, 7 pełnych) 3x Uginanie nachwytem [...]

[...] o skomentowanie mojego nowego planu treningowego FBW na masę, oraz ilość serii jaką rozpisałem. Czekam na odpowiedzi. A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wiosłowanie ze sztangielkami 3s Wyciskanie na płasko 4s Wyciskanie zza głowy 4s Modlitewnik 3s Francuz 3s coś na brzuch B: Syzyfki czy Dzień dobry? 3s MC 3s Rozpiętki na płasko->może zwykle [...]

[...] lub inne z grupy "posterior chain" 3 x 8-12 4. wspiecia na palce w staniu 2 x 15-30 sroda - push 1. wyciskanie na plaskiej piramida 3 x 10-8-6 2. wyciskanie sztangielkami na skosie(30 stopni) 2 x 8-10 3. wypychanie sztangi stojąc zza głowy 3 x 6-8 4. wyciskanie francuskie w lezeniu lub prostowanie ramion na wyciagu 2 x 8-12 [...]

[...] na sesji... Posiadam full zestaw odżywek do tego dodam że regeneracja będzie nieco "przyspieszona;)" więc trening niech nie będzie lajtowy... Dodam jeszcze, że nie posiadam sztangi tylko: -ławeczkę uniwersalną -sztangielki olimpijskie -150kg obciążenia -drążek w suficie do podciągania z sześcioma uchwytami -użądzenie krzyżak na plecy -rowerek [...]